Kako, da bi sedel na prečnem vrvice?

Delitve - sanje mnogih deklet. Konec koncev, ni to gimnastika trik samo izgleda lepo, ampak je tudi koristno za zdravje. Pri obravnavanju vprašanja, kako sedi na prečnem vrvice, je treba opozoriti, da redno raztezanje izboljša cirkulacijo krvi v predelu medenice in naredi vezi bolj elastična.

Kako, da bi sedel na prečnem vrvice?

Da se raztezajo na križu vrvice lahko lastnik doma. Vendar pa je rok za dosego želenega rezultata, vsako posamezno volje. Vse je odvisno od načina življenja, koliko je človek aktiven in kaj jé. Če ni medicinskih kontraindikacij, se razdeli, so tudi tiste, ki so nad 40. Kljub temu, da je ta problem precej zapleten, vendar je povsem izvedljivo, če sledite nekaj pravil.

Če ste novi v športu, nato pa pred nadaljevanjem z osnovnimi vajami, ki jih je treba paziti na tako pomembnih dejavnikov, kot so telesne aktivnosti v življenju in moči. Če ste bili sedeči, in dnevni meni ni najbolj uporabne izdelke, poskusite, da bi sedel na prečnem vrvice za teden ni potrebno, saj bo to pripeljalo le do poškodb.

Začnite dan z jutranja telovadba vrednosti in, če je mogoče, teči. In za opravljanje vrvice potrebno imeti močan hrbet in trebušne mišice, tako da 2-3 krat na teden opraviti krepitev vaje.

Zelo pomemben dejavnik je pravilna prehrana. Vsak dan, naše telo potrebuje za sprejem take snovi kot vitamini, minerali, beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine in vodo. On bi moral dan popijte vsaj 2 litra čiste vode (čajev, sokov, sadnih pijač, itd - to je tekočina, ne pa voda), v vaši prehrani žitaric, sadja, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov in morskih izdelkov tudi. Zdrava hrana pomaga, da so mišice bolj elastična, kar omogoča hitro doseganje želenega rezultata.

Kako se raztezajo in sedi hitro na prečnem vrvice?

Če so vsi dosedanji priporočila se izvajajo redno, ali ste že storili šport ali preprosto zdravo in aktiven način življenja, nato pa sedel na prečnem vrvice lahko za krajše obdobje in nevarnosti poškodb med raztezanje je bistveno manj.

Torej, najprej je treba narediti dobro vadbo. Da se ogreje telo popolnoma primeren kick svoje noge ali skakanje vrvi. Potem morate dotakniti prstov prsti, medtem ko ne upogibanje kolena in vodenje hrbet naravnost. Po tem ogrevanju je treba opraviti naslednje vaje:

1. Globoko naklon, naslonjena na roko. Sprva se lahko ta vaja zdi precej zapleten in nepraktičen za ljudi z nerazvito fleksibilnosti. Ampak ne obupa in še naprej gredo na njegov namen. Nazaj morajo sprostiti in ohraniti stabilno, dihanje mora biti, in z največjo navzgor vleči medenico. V tem položaju ostal za 30-60 sekund. Ko boste izvedeli, kako narediti to nalogo nagibala na dlani, morate poskusiti, da bi naklon objekta na podlakti.

2. Pose stupa. V tej vaji morate široko vzgojiti nogo in potegnite svoje roke. V tem položaju, sedi, širiti boke in kolena, medenice in trtica maksimalno potegnite naprej in navzdol. svobodno dihati in bivanje v pozi za 30 sekund.

3. Sklece. Noge narazen in navdih za opravljanje sklece, upogib komolcev in čim nižje sprostitev prsi na tla, medenica potegnite navzgor. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Ali 10-15 pushups.
4. Priprava na vrvice. Stopala širše, da se, potegnite telo vzporedno s tlemi. Na Inhale rahlo upognite kolena, izdihom poravnali. Če je mogoče, se ne zanašajo na dlani in podlakti. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

5. Prečna vrvice. Popolnoma razredčimo z nogami narazen, pada mednožje na tla, nogavice usmerjajo navzgor vleči nazaj navpično. Ostanite v tem položaju za 30-60 sekund, in če je mogoče še več.

Video: Kako, da bi sedel na prečnem vrvice? Sklop vaj.

Video: Kako, da bi sedel na prečnem vrvice. (Kako narediti razpok) Online Ples z Christina Mackiewicz

Video: Kako, da bi sedel na prečnem vrvice? 02FitnessGuru

Video: kako sedi v prečnem vrvice?