Razvoj fleksibilnost

Razvoj prilagodljivosti je potrebno ne samo za tiste, ki sodelujejo v plesu. Če imate fleksibilnost, so vsi vaši telesni gibi preoblikovala, postanejo mehkejši, bolj lepa in elegantna. Obravnava vprašanje, kako razviti fleksibilnost telesa.

Razvoj gibljivost telesa: nekdo - samo nekdo - trda

Na splošno fleksibilnost - to je isto pokazatelj fizičnega razvoja telesa, kot so vzdržljivost, moč, agilnost in hitrost. Prilagodljivost - merilo največjo amplitudo svojih gibov. Morda se spomnite, v šoli, v času, ki ga je prilagodljivost standardov določi: je bilo treba stati na klopi in upognite navzdol tako nizko, kot je to mogoče brez upogibanja kolen. V nadaljevanju so konice prstov, z več prožnosti.

Če ste po naravi imeti dobre podatke v zvezi s tem, da bo vsak izmed metod in sredstev fleksibilnosti daje neverjetne rezultate hitro. Če imate prilagodljivost narave ni razvila, potem bo uspeh je veliko počasnejši. Poleg tega, če se ni vgrajen v naravi, lahko pretirana sila na razvoj nevarna za vaše zdravje. To je razlog, zakaj si ne bi smeli iskati odgovor na vprašanje, kako hitro razvije prilagodljivost. V tem primeru je vedno potrebno zaporedje.

fleksibilnost razvoj metodologije

Tudi če ne boste imeli priložnost, da se udeležijo fitnes klub, jogo in raztezanje, ki jih ne bi smeli odreči prilagodljivosti razvojne metode. Morda pa se lahko ukvarjajo s svojim telesom v domu, še 15 minut na dan je dovolj, da ima 3-5 tednov videti opazne rezultate. Vendar pa študije z uporabo stenske palice - primerna za otroke in - daje najboljše rezultate.

Ne pozabite, da je katera koli kompleks, ki prikazuje, kako razviti fleksibilnost in plastičnost potrebno začeti s polno toplo-up mišice! Tek, skakanje vrvi, toplo - karkoli, vendar pa bi morala biti. V nasprotnem primeru, preprosto tvegajo poškodbe. Razmislite, kako razviti prilagodljivost pri uporabi steno palice ali improvizirano - stol, okensko polico, itd

1. Leva noga je pozabijo na plezalno steno, vzporedno stopala na tla: počasi zavrtite nogo v kolčnem sklepu (8-10).
2. Iz enakem položaju, opravljajo upogibno (elastičen) levo nogo 5-6.
3. Iz enakem položaju, imajo svoje roke na obeh straneh levega stopala in sledite nemoteno trupa v neposredni levo nogo 8-krat.
4. Vajo ponovite z drugo nogo.
5. Naredite pravo Udarci naravnost na stene barih. Ponovite 10 kodre s poudarkom na rok za vsako nogo.

6. Desna noga naravnost pred ups na steni: Sledite prožno trupa naprej 8-krat, ki imajo noge na desni nogi. Ob koncu Freeze za 30 sekund, nato pa postopek ponovite za drugo nogo.
7. Desna noga je dodeljen eni strani, pa temelji na plezalno steno. opravljati 8 pobočja do neposrednega noge, poskuša dotakniti tal z rokami. V zadnjem pobočju Freeze za 30 sekund in ponovite za drugo nogo.
8. Stojalo sooča steno, noge širša od širine ramen, stopala vzporedna, orožje visi pred prsih. Sledite pletenine in naprej v vsako nogo izmenično 8-krat. Medtem ko se postopoma širi noge širše in širše. Ta vaja - eden od najbolj učinkovitih, da bi sedel na prečnem vrvice.
9. Iz enakem položaju Zavijte levo in dol previdne prožno gibanje v vrvice. Nato se obrnil in šel na vrvi na drugo stran.

Izvajanje takega preprosto kompleks redno, boste v najkrajšem možnem času fleksibilnost razvijejo in postanejo bolj plastično in bolj ljubek.

Video: Raztezanje za začetnike. Razvoj prožnih nog in hrbta / Raztegovanje za začetnike

Video: # 8 kompleks na fleksibilnega razvoja

Video: Raztezanje - INTENZIVNO / razvoj prožnosti telesa / Lekcija 25 minutah