Moč aerobika

Moč aerobika - sklop vaj namenjeni izključno izboljšanju presnovo v telesu, hkrati pa tudi krepitev mišic in pomaga, da se znebite odvečne kilogram.

Aerobna vadba - je, najprej, koraki so zelo podobni plesnih korakov, od katerih gredo na ples kombinacijo - vezi. Moč korak aerobika nima plesnih korakov, pa je le moč vaje, ki so storile z zelo malo truda, z dovolj visoko stopnjo. Najbolj pogosto, saj so lahko prizadevanja v utežmi do 10 kg ali posebne aerobnih palicami se uporablja tudi bodibary.

Aerobika prinaša velike koristi za telo. Torej, pri tem krepi kosti, srčno-žilni sistem, zmanjšuje možnost za razvoj ateroskleroze, povečuje učinkovitost. Koristi step aerobika je v tem, da te vrste fitnes najbolj učinek na izgubo telesne teže. Prav ta vidik so najbolj privlačijo dekleta.

Mimogrede, danes, večina dame ne obupajte aerobno vadbo doma. Konec koncev, je danes internet ne manjka v pravilnem opisu teh ali drugih vaj. Aerobika je manjše kontraindikacije - seveda, to je visoka temperatura, omotica, prisotnost raka in zlomov, ki se je zgodil pred manj kot šest mesecev.

Prehrana za aerobiko

Najboljši obrok pred vadbo in po njej je protein shake. To se prodaja v obliki prahu, ki je namenjeno za hujšanje in mišično rast. Takšni izdelki ne vsebujejo maščob in ne daje dodatne teže, prav tako so bogata z vitamini in vsebuje optimalno količino beljakovin.

Od preprostih izdelkov:

1. pred treningom: Dve do tri ure - običajno uživanje hrane, je bolje dati prednost ogljikovih hidratov (riž, ajde) in beljakovin (perutnina, ribe).
2. Za pol ure pred vadbo Pijete lahko tudi jogurt ali jesti banano.
3. med usposabljanjem: Nenehno dopolnitev vodnih zalog v telesu, je bolje piti običajno čisto vodo.
4. po treningu telo je vedno v načinu gorenja maščob in kalorij, ampak obnoviti mišice potrebujejo beljakovine.

Če želite shujšati, v popoldanskem času ne bi smeli jesti ogljikove hidrate in zmanjšanje porabe nasičenih maščob.

Moč Aerobika: Vaja

1. Čevljev ramenski širina nogavice vzporedno. Roke z utežmi na ravni ramen. Bend in Popušten roke gor, dokler ne začutite pekoč občutek v mišicah. Po počitku, lahko to vajo ponovite.
2. Odmaknjena telovadno klop pod kotom 45 stopinj. Ulezite se na njeni desni strani in prekrižal noge, počitek prste na tleh. Postavite svojo desno roko pod glavo. Na levi strani si dumbbell in poskusite, da ga izvlecite tako, da je bila roka vzporedno s telesom, ročke dotakne stegno, in dlan obrnjena navzdol. Dvigalo roko ročke gor, pavza, se vrnete v začetni položaj. Pred vsako ponovitvijo povezati in nižje rezila ne da bi dvignili ramena.
3. Ročke vzeti v roke, noge ramen širina narazen. Ne spreminjajte položaj telesa, toe na desno nogo, poskušajo napotiti 45 stopinj, naredili korak v stran in Udarci. Enako ponovite z drugo nogo.
4. Mimo levi gleženj manšete v kabelski oprijem. Stojalo bočno na pravo droga tek na razdalji pol korakih. Desno roko na podporo, levo dal na pas. Rahlo dvignite levo nogo in jo trdno traja nekoliko naprej in na stran, tako da je kot 45 stopinj. Bodite previdni, da ne upognite kolena za podporne noge.

Alternativni sklop vaj si lahko ogledate v tem videu:

Video: Moč aerobika + ramena + pop + novice

Video: moč aerobika, step aerobika, aerobika, oblikuj, intrenval

Video: aerobika. trening za moč