Vaje za hujšanje stegna

Za mnoge ženske je hip - najbolj problematično področje. To še posebej velja za tiste, ki so po naravi vrste obliko "hruška", da je enostavno top proti spodnji težke. Če še vedno nagnjeni k popolnosti, da je treba nenehno spremljati hrano in ne fizične vaje za hujšanje boki, da vaše noge v lepi obliki.

Kaj storiti, da izgubijo težo stegna?

Za hujšanje je treba zavestno. To se doseže na en način: kalorij, ki prihajajo s hrano, mora biti manjša od tistih, ki jih telo za življenje potrebno. Če želite to narediti, morate bodisi zmanjšati vnos energije ali poveča porabo kalorij in najbolj učinkovit - opravljanje obeh pristopov vzporedno.

Tudi najbolj učinkovite vadba za hujšanje boki ne dajejo rezultatov, če jeste preveč narobe z uživanjem veliko več kalorij kot potrebne. Da bi prilagodili svojo prehrano, da se je začel, je, da se vse moke, sladke in mastne hrane. Ne nosijo telo ni nič drugega kot konice krvnega sladkorja in praznih kalorij, da bo le spremenijo v maščobe na problematičnih področjih.

Torej ne graditi iluzije in ne prizadevajo, da izgubijo težo, gre strel noge hujšanje stegna, ne popravi svoj ratsion.Stoit je ugotovil, da je lokalna izguba teže nemogoče - opravljanje kompleks za stegna, ki jih samo poveča dotok krvi v tkiva in zaostritev mišice. To je treba razlikovati od maščobnega tkiva in mišice zavedati, da je izguba teže namenjen uničevanju maščobnega tkiva, in pustite, da vaje, da gorijo kalorij in privede do mišičnega tonusa. Če je vaš podedoval karoserija, tako da je hip problematično področje, ki je pripravljeno za to, da v boju z maščobo na njih, bo trajalo precej dolgo časa. Ne pričakujte rezultatov prej kot 3-5 tednov. Za utrditev učinek gledal in morate vsaj 3-6 mesecev.

Vaje za boke izgube hitro teže

Najprej si koledar ali dnevnik in narediti zase urnik usposabljanja. Zato je najbolje, da se ukvarjajo z naslednji dan, tj 3-4 krat na teden. Če si dal preveč intenziven pritisk, je bolje, da se ukvarjajo z vsak dan, ali povečati število pristopov.

1. Stoji, noge širše od ramen, prsti ven, roke pred njim. Squat vertikalno navzdol, napenjanje zadnjice. Sedenje, 5 in računam, da gredo gor. Opravite 3 nize 15-krat. Menijo, da je to - najuspešnejše sedi hujšanje stegna.
2. Ulezite se na trebuh, roke na zadnjico, noge naravnost. Dvignite noge in napenjanje mišic, zmanjšuje in jim širi 10-krat. Opravite 2-3 sklopov.
3. Leži na njegovi desni strani, pusto na roko ukrivljen na komolec in upognite kolena "zgornji" nogo, da počiva na tleh pred njim. Druga dvigala noge 10-krat čim višje, držimo tako, da rahlo ukrivljen na kolena. Nato vajo za drugo stran. Treba je ponoviti vajo 3-krat.
4. Na kolenih, rokah naravnost, iztegnil pred njim. Padajočega, upogibanje telesa na levo. Vrni se na začetni položaj in ponovite na desni strani. Opravite 10 ponovitev. 2-3 sklopov.
5. Stoji na levem kolenu, pusto na ravnih orožja. Vzemite si desno nogo v desno in nazaj, ga poravnajte, se dotaknite tal podolgovato toe. Nato dvignite nogo in ne 10 krožnimi gibi. Ponovite za levo nogo.
6. Ne pozabite na koristi aerobne vadbe: hujšanje z boki, je pomembno, da se veliko hoja, tek, hoja po stopnicah ali vožnja s kolesom, pa tudi koristno vaje z preskakovanje vrvi. V povezavi z vadbo in prehrano je dolžno pozitiven rezultat!

Video: Vaje za hujšanje stegen in zadnjice

Video: Vaje za hujšanje stegna in straneh