Na drogu vaje za medije

Ni skrivnost, da se izvaja na drogu pritisniti zelo priljubljen med fanti kot med dekleti. Vendar pa je lepa polovica človeštva zaman ne uživajo tako priročen in priljubljen način: dejstvo, da ta vaja razlikujejo ne le po svoji izvirnosti, ampak tudi zato, ker so dali zelo zanimive in hitre rezultate.

Rocking pritisnite na krmilo: Kam?

Če pogledate skozi okno, je verjetno, da bi našli drogu pravico v svojem dvorišču. Vendar pa je veliko deklet se zdi neprijetno, ker obstaja toliko ljudi, in ne dovolite neizurjen pritisnite enkrat za pravilno in lepo izvedbo vaje! Ne želim slišati Ismijavanje mimoidočih ali ventilatorji nasvet.

Če je hiša imate kakšno steno palice ali drogu, vendar pa zaradi le enega, ki jih ne želite pogledati daleč za telovadnica, ponuja bar in celo želeno višino, proizvodnja je preprost: dal budilko ob 5.40, in naprej na drogu na dvorišču, medtem ko je celo mesto spi! V tem času je na voljo, in drogu in bradlji - na programu usposabljanja novinarski bo bogat!

Če ste prepričani, sovo in jih ni mogoče ukvarja zgodaj zjutraj in prečkamo psihološko mejo in šel na drogu pri belem dnevu, ne moreš, v vašem primeru najbolj smiselno kupiti doma bar. Cena je okoli $ 70-100.

Kljub temu, da se uporablja za usposabljanje na dvorišču je še vedno uporabna - tam je ponavadi drogu in bradlji, kar trebušne vaje razlikujejo veliko več kot eno domačo prečko.

Vaja na drogu

Dekleta pogosto mislijo, da je tisk črpa v bar, da bi bili popolnoma drugačni, ni isto kot za moške. To malposition dekle prepovedano le nekaj preveč vnet študij za Obliques ker ko črpanje razširili pogled na sprednji pasu.

1. Vsaka vaja je treba začeti z ogreje. Primeren konj vrv ali tek, npr. Pomembno je, da sodeluje več mišičnih skupin in telo pripravljene za telesno aktivnost.
2. Prva vaja na drogu - je vedno visi. Dokler ne boste naučili, bo težko narediti kaj drugega. Poskusi, da visi naravnost oprijem, se obrne in v kombinaciji. Mimogrede, to je veliko mišic vaja prsih.
3. Za Obliques ustreznih vadbenih "obrne". Bodite klasično Vis položaj, nato pa najprej v eno, nato pa zavrtite telo v drugo smer. Ta naloga je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo za "ušesa" na obeh straneh.
4. Naslednji korak, ki že uporablja trebušne mišice - to je rock. Močnejši boste lahko bolje zaniha. Vendar bo tudi trening z majhno amplitudo imajo rezultate: usposablja nižje abs odlično. Naredite 3 nize mahati 5, nato pa poveča število.
5. Najbolj učinkovita vadba je kotiček pritisnitea. Za začetek bi dobili svoje roke na poenostavljeni različici: upognite kolena in jih pritrdite na višini prsi, dihanje v najvišji točki in najnižji pri dihanju. Ta vaja uporabe in tisk, in stegen in zadnjice. Naredite vsaj 5 ponovitev in 3 pristope.
6. Klasična kotiček - se dvigovanje ravne noge od položaja Vis. Naredite vsaj 5 ponovitev in 3 pristope.
7. Mišice stran novinarski položaja Vis dvigniti ukrivljene noge, desno izdelavo stopala poudarek na desno roko in levo - na levo. Naredite vsaj 5 ponovitev in 3 sklope za vsako nogo.

Vaje na baru tiskovni primerni tako za začetnike in za tiste, ki imajo športno usposabljanje. Seveda, če ste delali prej, kompleks vam bo dala veliko lažje.

Video: 16 nasvetov, kako za črpanje gor ABS FAST, IZDELAVA le eno vrtalno ABS

Video: Najboljše vaje za medije o baru | superpress

Video: 6 najboljših vaj za trebušne mišice. Max Philisaire, Denis Semenikhin, Haley Kate

Video: Kako zgraditi pritiskom na drogu