Vrste kaljenje

Vsi vemo, kako pomembno je, da se ohrani imunsko telesa. Najboljši način za to - ne prejema posebnih priprav in topla oblačila, in kaljenje. To - usposabljanje obrambo telesa, ki bo telo takoj mobilizirati ob pogledu na nevarnosti. Ta pristop bo omogočilo, da ostanejo na nogah, čeprav je mesto gre za gripo ali imajo slabo nekdo od doma. Če vse vrste kaljenje, da ste seznanjeni s samo lije ledeni vodi, ki je stal na snegu - ne veste, najbolj osnovna!

pravilno kaljenje

Tik pod bomo pogled na različne načine kaljenje, vendar pred tem poskušajo ukvarjati z glavnimi načeli, ki bo poostriti telo, in da ne škodujejo zdravju. Sredstva in metode utrjevanja se lahko razlikujejo, vendar bo vsak od njih biti koristni, ti preprostih pravil:

1. zaporedje. Pred začetkom postopka, gredo enostavno temperiranje za pripravo telesa: rubdown, stopala kopeli, itd
2. Rednost in stalnost. Nima smisla, da se strdi, za 3-4 mesece. Gasili potrebujejo malo in pogosto - to je najbolj učinkovit pristop. Vsaj dvakrat na teden. Ko se spusti tožbo v 3-4 tednih učinek poteka, in otrokovo telo "pozabi" še hitreje - manj kot teden dni. Stop popuščanje je le v primeru bolezni.
3. postopnost. Če nimate potop usposabljanja v luknjo, boste verjetno dobil nahoda. Potrebno je postopno povečanje intenzivnosti utrjevanja učinkov, vendar tako, da telo, da se odzove.
4. raznolikost. Ni potrebno, da živijo na en sam način utrjevanja telesa, morate uporabiti drugačne tehnike.
5. posamezne funkcije. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je utrjevanje je vsi ne morejo zaznati enako dobro. Med postopkom, ne pozabite na samokontrolo, ki naj bi se običajno in splošno zdravje, in pulz ter teže in apetita in spanja.
6. Razmik. Če nekega dne odloči, da se strdi in vodo, in zrak, poskrbel za precej dober počitek.

Ne pozabite na primernem pristopu: če si prizadevajo za uporabo nekonvencionalno utrjevanje, vedno se zavedajo možnih tveganj in sprejemati odločitve, ki temeljijo na tem.

Vrste kaljenje

Takoj rekli, da je najbolje, da začnete utrjevanje poletje. Kljub temu, da je zima kaljenje bolj učinkovita, neizurjen telo ne more sprejeti vaš trud. Upoštevati različne načine utrjevanja:

1. kaljenje zraka. Root kot kaljenje je potrebno v dobro prezračenem prostoru pri temperaturi od približno 16 stopinj v neobeljen. Zato je najbolje, da začnete z 3-5 minut, v tem času ne samo stati in narediti gimnastiko. V prihodnje bi bilo treba premakniti k sprejetju zračnih kopeli v lahkih oblačilih na ulici. V zimskem času, obleko za vreme in morajo povezovati sprejem kopel z zimskimi športi - smučanje, drsanje, itd
2. utrjevanje sonce. Vsi vemo, da je pod vplivom UV žarki naše telo samo proizvaja vitamin D, in se izboljšuje in dobro počutje in razpoloženje na splošno. Sončenje stoji zjutraj, ko je zrak čist in ni toplote, ali skoraj do sončnega zahoda. V srednjem območju je najboljši čas - 9-13 in 16-18 hours- ampak na jugu - 8-11 in 17-19 ur. Začnite s temperaturo, ki ni nižja od 18-19 stopinj, s 3-5 minut in prinašajo na uro. Spanje v tem trenutku je nemogoče. Ne pozabite na kapo in sončna očala za zaščito glave in oči.
3. Popuščanje vodi (vključno s plavanjem). To vključuje celo vrsto - brisanje, pranje, dousing, douches ob kopeli in kopanje na odprtem morju. Princip je enak: iz tople vode, pojdite na mrzlo zimo in še naprej strdi v kopalnici in poleti v ribnikih.

Video: Kaljenje. vrste

Video: v zimskem plavanju

Video: Utrjevanje telesa in telesne dejavnosti! 2. del.

Video: DOBRODOŠLI NA mrož smuči Moskvi RUSIJE 02/08/2015 v Yakhroma Dmitrov District, Moscow Region