Kompleks vaj za hujšanje

Ena teža diete izguba ne dosežejo. Namesto izgubili nekaj, kar lahko storite brez športa, ampak kaj dobiš v zameno za tedenski trpljenja in lakote? Izčrpanosti telesa, potopljenega v prsih še bolj opazna celulitis, koža visi ohlapne sile pri delu na svoji sliki ni več ostane.

Če ste tekoč, da izgubijo težo, se prepričajte, da razmišljajo o kompleksa za hujšanje vaje: preproste, učinkovite in, kar je najpomembneje, da ti je všeč. Izguba teže zgolj na dieti brez premika, izgubiš mišično tkivo in maščobe ostaja nedotaknjena.

Ta "fenomen", je preprosta razlaga: protein - je lažje pretvoriti v energent kot maščobe. Poleg tega, telesne maščobe na našem stegna, zadnjico, trebuh nežno odloži telo za nošenje otroka. Zato ni tako enostavno, brez dodatnih spodbud k delu z odvečne maščobe.

Izhod imate eno - izberite zmerno prehrano, kot tudi izbrati kompleksno dnevno vadbo za hujšanje (brez stradanje prehrane in težka mono!).

Kakšna naj bi bila obremenitev?

To je tisto, kar smo jih izbrali med aerobiko, tek, telovadba, itd Telo pa je še vedno tisto, kar smo tam izgubljati energije. Sesanje hišo, se povzpeti po stopnicah - vse to porabi energije, in zato nam bližje želeni kurjenje maščob prinaša. Vaja - to je le delna izguba energije.

Da se oblikuje telo bi bilo napeto in napeta, pomivanje posode in sesanje - ne dovolj. Zato je najbolje, vaja kompleks Prehrana ne vključuje samo kardio za kurjenje maščob, ampak tudi vaje moč.

Torej, ponujamo najbolj učinkovit in uravnotežen sklop telesne vaje, da izgubijo težo.

1. Raztegne svoje roke in začeti s toplo-up.
2. Roke dvignjena, spustite desno roko, levo nad glavo, so pripravljeni na desno 4-krat. Enako se ponovi na levi strani.
3. Prečkamo naše roke pred seboj, medtem ko delaš podstopnje. Še naprej hodi, roke v smeri pasme, dvignite in spustite krtačo. Koraki ne ustavi, stisniti roke v pesti in unclenched. Ali živahna podstopnje, upogibanje in ravnanje komolcev.
4. Čepi, tako da roke spredaj in zaokroži nazaj. Zravnajte hrbet in vrže roke nazaj. Flex.
5. So pripravljeni proti preplet z rokami nad glavo.
6. Arms oviti na komolcih razdeljena na stran, zavijete desno trikrat in prinaša roke skupaj. Enako levo.
7. Smo začeli vrteti komolcev. Poveča amplitudo povezovanje pest. Mi Mahi ravne roke.
8. So bili oblikovani z vstopom prostoročno zaponko na hrbtu, in ponovite še enkrat upr.7.
9. Še enkrat, tako da njegove roke zaponka zadaj, vodenje položaja nižje in dvigniti glavo.
10. Odklopite roko, smo opozoriti glavo na ramenih.
11. Roke na boke, da zavoj v desno / levo.
12. Roke glavi, prenos teže od enega boka do drugega, gladek prehod na rotacije medenice.
13. Tek na kraju samem.
14. Skoki: nogavice vrozn together- in skakanje na stran z zamudo pri polete- nog skoki na kraju samem v višino.
15. So zbrane v nasprotni roki nad glavo. Ob istem času, dvignite ukrivljen noge na kolena.
16. Bodite korak diagonalno, pyatochku zaledna noga odtrga.
17. Vrzi nogo navzgor preveč poševno.
18. Izdelava tretji napad: majhen korak, srednje in dolge razdalje Udarci s.
19. Izdelava tretji napad nazaj.
20. Ponovite upr.15 izmenično iz drugega kraka.
21. Tek na kraju samem.
22. Prenos teže iz enega boka na drugega.
23. Se potegne naprej, roke na pasu, kolena, medtem ko znižanje gledal gor.
24. Mi vzgajamo svoje roke in naredil 3 prožni tilt roki sta črpala med noge.
25. Z eno roko za glavo, na drugi ravni liniji. Izdelava telo obrne.
26. Se potegne naprej z roko na glavi, gremo gor, flex, iz rok v roke in ponovite na drugi strani ovinkov in pobočjih.