Dihalne vaje Strelnikova - pot do lepote in dobre volje

Dihalne vaje Strelnikova - nekaj sto hitre in natančne gibanja, ki so se diha treba opraviti na koncu vsakega gibanja, v prsnem košu, ki se ne more razširiti. Zato je ta tehnika imenuje paradoksalno.

Pionir te metode je bil Alexander Severovna Strelnikova. Ona in njena hči sta bila oba petje učitelj. Ukvarjali so se glasovno usposabljanje in so poskušali dobiti ljudi, ki so delali zelo tesno povezana s petjem.

Hči - Strelnikova v mladosti je pogosto bolan, in še posebej težki napadi so bili povezani s srcem, in nekega dne, ko je zdravstvena oskrba na voljo, se je začela ena najbolj hudih srčnih napadov. Takrat Al. N. in spomnil na dihalne vaje. Skozi bolečino, je začela točno dihati kot je učil s svojo mamo. To jutro, zadušitve jo umaknili, srčni ritem vrnil v normalno stanje. Od takrat pa do ostarelimi, se je zaposlila v gimnastiki na redno in v visoki starosti niso imeli tiste bolezni, ki prizadenejo večje število starejših ljudi, in sicer je imela nobenih težav s srcem, ni bil pritisk povečal, je bila bolezen degenerativne disk.

Vzel sem lekcije Strelnikovoj številne znane pevce in igralce

Vzel sem lekcije Strelnikovoj številne znane pevce in igralce Andrei Mironov, Golubkina Larissa, Lyudmila Kasatkin, Alla Pugacheva. Mnenja in rezultati so bili tako impresivna, da Alexandra Nikolaevna vložil dokumente za pridobitev patenta za tehniko. Ta patent se imenuje "Postopek za zdravljenje bolezni, povezanih z izgubo glasu". Toda to se je zgodilo šele po pol stoletja. In to je bilo leta 1972.

Moram reči, da je naša medicina ne spreglejte več Strelnikova dihalnih vaj šele v 70. letih dvajsetega stoletja. V istem obdobju se je Alexandra Nikolaevna uspelo pridobiti certifikat, ki je bilo izdano za razvoj popolnoma nove metode zdravljenja bolezni različnih vrst. Potem se je Strel'nikova opazili, da s tem gimnastiki, lahko ne le obnoviti svoj glas, ampak tudi za premagovanje bolezni, kot so astma - ki pogosto je vzrok hripav glas.

Vredno je opazil, da je priznavanje uradne medicine, ki je Strelnikovoj gimnastika res sposobni soočiti z različnimi boleznimi, ni bila tako svetla. Kljub temu pa v 80 Ministrstvo za zdravje izda svojo odločitev o tem, ali začeti opravljati vaje.

Znano je, da je bilo le malo ljudi lahko obnovili v skupini

Rezultati poskusa v času, ko je izkazalo, ni dovolj visoka. Znano je, da je bilo le malo ljudi lahko obnovili v skupini. In potem je gimnastika Strelnikova ugotovljeno, da je neučinkovit in celo neuporabna. Alexandra Nikolaevna moral povedati in dokazati svojo nedolžnost, kakor tudi veljavnost obstoječih tehnik dihal za dolgo časa.

Strelnikova je umrla na sedemdeset-sedmo leto. Zanimivo je, da ona ni umrl normalno smrti, in je umrl tragično. Do zelo zadnjih dneh, je bila polna energije, je energična in vesela oseba. In vsa njegova energija Strel'nikova poslala pomagati ljudem okoli, da si opomore in se zdravi ljudje.

Časa je minilo in danes Strelnikova dihalnih vaj še posebej priljubljena, ne samo v naši državi, ampak tudi v tujini. Ta telovadbo uporabimo ne le kot izboljšanje tehnike, ampak tudi kot postopek za preprečevanje različnih bolezni. Danes, strokovnjaki iz drugih držav zapletene dihalne vaje, ki so namenjene Strel'nikova Alexandra Nikolaevna.

Seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti z uporabo te tehnike je zelo raznoliki

Seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti z uporabo te tehnike je zelo različna. Osebe ozdravljeni bolezni, kot bronhitis, astma, jecljanje, debelost, tonzilitis. Prav tako lahko, kot tehnika, pomoč pri premagovanju odvisnosti od nikotina.

V nadaljevanju bomo opisali vrsto vaj dihalne vaje Strelnikova. Ampak, da bi nadaljevali z njihovim izvajanjem, da je treba upoštevati nekaj splošnih pravil.

Potrebna pravila in priporočila

1. Ta dihalne vaje, ki temelji na navdih. To mora biti usposobljen že od samega začetka. Torej, če ste telesno, ki jo je treba hitro in odločno dihati. V isti sapi, da je močna, ampak kratko. Zrak je potrebno dihati skozi nos. To je treba aktivno in glasno storiti.
2. Prav tako je potrebno, da se spomnimo in izdihom. V Strelnikovoj morajo terapevti dihal izdihom zrak enakomerno in počasi izdihnite skozi usta neposredno. Če so potrebni inspiracijski prizadevanja, in tudi stroški energije, lahko svobodno diha. V tem primeru, potisni zrak ni potrebno. izdihnila brez ovir, prosto. To je zelo pomembno, saj v želji, da bi izdih bolj aktivni lahko privede do dejstva, da je dihanje ritem knock.
3. Vse vaje v gimnastiki Strelnikova, ki so osredotočene na desni dihalne tehnike, ki jih je treba opraviti, se spomnite rezultat. Zaradi tega ne boste dobili off z ritmom in pravilno in dosledno storiti vse potrebne elemente.
4. V gimnastiki Strelnikova lastnega dihanja in gibanja, ki jih ne potrebujejo, da bodo sestavni del. Jih je treba opraviti hkrati, namesto enega po enega.
5. Zelo pomembno pri tej metodi je ritem, ki bi morala biti podobna ritmu koraka korakajo. Vsaka vaja naj bi potekal tudi v nekem ritmu. Hitrost je potrebno, da bi ohranili ritem in doseže najboljši učinek. Vsak od elementov dihalne vaje Strelnikova strokovnjaki priporočajo, da izvede v manj kot eni sekundi. Seveda je takšna spretnost doseči z usposabljanjem, vztrajno in redno.
6. Vse potrebne vaje, ki sestavljajo telovadnico, lahko to storite, medtem ko v položaju, sede, stoje in leže, če je to potrebno. Ta je določena s tem, kako se bolnik počuti, kot tudi samega resnosti njegove bolezni.
7. Število ponovitev ene ali druge vaje mora biti večkratnik števila štiri. Štiri - je ena od vrednot velikosti glasbe, in to velikost je primerna za opravljanje te telovadnico. Ko oseba, ki razvija to vrednost, bo njena številka podvojila.

Povečanje osem vdihov v seriji strokovnjaki priporočajo tudi v drugi dan razredov. Na četrti dan, se lahko številka povečala na šestnajst ponovitev, nato štiriindvajset, in v prihodnosti do dvaintrideset.

Če vzamemo največje število vdihov, nato pa v eni seji, je lahko do šestindevetdeset. Ta številka je podoben zapis, ki bi si morali prizadevati za premagovanje vse vpletene. Ko ste izpolnili opraviti določeno vrsto elementov, ki jih potrebujete, da se ustavite in vzemite kratek odmor, trajanje, ki je ni več kot deset sekund.

Pouk je treba začeti v veselo in veselo razpoloženje. Ta odnos vam bo pomagal izboljšati terapevtski učinek, da bo ta imela telovadnico.

Dihalne vaje Strelnikova: kontraindikacije

Če imate kratkovidnost (predvsem visoka stopnja), krvni tlak ali glavkom, bodo te bolezni je kontraindikacija za dihanje vaje Strelnikova. Prav tako te vaje ne kombinirati z nekaterimi drugimi vrstami dihalne vaje, in zlasti sistema joge. To ni združljivo s sistemom vaj in dihalnih vaj qigong zdravljenje. In to kljub dejstvu, da je sistem mogoče izslediti nekaj spominja na dihalne vaje Strelnikova. Vendar, če ste se ukvarjajo z dirko hoja, tek in plavanje, itd, potem se ti športni gimnastiki, bo to v kombinaciji odlično.

Dihalne vaje Strelnikova: Vaja:

vaja prvi

Obrne glavo na stran (prvi desno in nato v levo). Kot rezultat, zadnja točka vsakega vašega vrtenja je kratek in hkrati glasen dih nos.

Paziti je treba, da so krila nos ali je bila odložena nekoliko stisnjena, vendar ne napihnjenosti. Za začetek poskusite vaditi pred ogledalom. Vzemite en vdih na sekundo, in lahko še hitreje. Izdih je treba avtomatično dobiti skozi usta, ki bi morala biti rahlo odprta. Podobno pravilo velja za vsako vadbo.

vaja drugi

"Ušesa". Nagnite glavo na desno in levo, proizvodnjo oster vnos sapo na zadnjem v gibanju.

vaja tretji

"Mala nihalo". Nagnite glavo naprej in nato nazaj. Naj na kratko sapo ob koncu vsakega gibanja.

vaja četrti

"Objemi ramenih." Ročno ovinek na kolena in jih postavlja, tako da so na ravni ramen. Roke pred prsih - na vrhu je desno ali levo roko izmenično. Pri premikanju roke segajo drug do drugega, boste morali pogodbo zgornje dele pljuč, in v tem času storiti hitro in zaželena hrupno dih.

vaja peti

"Pump". Trup nagne naprej, bi morali biti ti premiki biti prožna. Na najnižji točki gibanja, ki ga potrebujete za takojšen dih. Ni nujno, da je prenizka, da bend, poravnali do konca, prav tako ni potrebno.

Vaja 6.

Torso nazaj, mora biti prav tako prožna. Roke za povečanje in zmanjšanje, kako razumeti četrto vajo. Vdihnite storiti v najbolj skrajni točki pobočja.

Vaja 7.

Squat spomladi - v pol-Udarci (eno nogo je treba predložiti in drugi zadaj, občasno spremeniti položaj nog), in roke je treba hraniti in izpusti. Vdihnite storiti na točki, kjer se čepenje, v času, ko prinaša roke.

Vaja 8.

"Velika nihalo." Pusto naprej in nazaj, kot nihalo. Vdihnite storiti na točki pobočja. Naslonjena nazaj, tako da roke pred prsih.

Dihalne vaje Strelnikova bronhitis

Bronhitis in druge okužbe, ki se pojavijo v zgornjem respiratornem traktu, ki proizvajajo v tkiva bronhijev različnih patoloških sprememb - naj bo to brazgotine, ki proizvajajo deformacije v bronhialnega vejevja. Uporaba dihalne vaje Strelnikovoj bronhitis odstrani prisotnost mizo v bronhialnih drevesa izločki, povečuje lokalne varnostne lastnosti bronhialne sluznice in odpravlja vnetne procese, ki se pojavljajo tam.

Dihalne vaje Strelnikova lahko pomaga tako pri akutni bronhitis, in med kronična seveda

Strelnikova tehnika lahko pomaga tako pri akutni bronhitis, in ko je kronična. Najbolj pomembna stvar - je, da ste osvojili vse dihalnih vaj za telovadbo. Bodite vztrajnost in potrpežljivost. Če želite to narediti, boste morali, da se približno dva do tri tedne treninga potekala tako zjutraj in zvečer. Med koncu seje bodo sami koristno ponoviti vadbe "črpalke" in "objem ramena."

Najbolje je, da izvajanje teh vaj z izmenično vdihnite skozi nos, nato pa skozi usta. to počne na ta način: dih - nos gibanja (16-krat), nato pa enkrat brez premori, vdihov - motion usta (16-krat). Moral bi imeti 32 gibanje z dihanjem. Nato počivajte 3-5 sekund. Skupaj 3-krat z 32 vdihov - predlogi ( "sto" premiki v uresničevanje "črpalka" in "sto" (3 x 32 motion pri vdihavanju) pri uveljavljanju "Hold ramena))

Usta zadah z mehko in neslišno. To je podobno kot tisto, kar se zdi, da reči, "Ah, ah, ah!" Ne dihati skozi zobe, ampak usta široko odprta, ni vredno. Izdihnite po vsaki vdihavanju in tudi skozi usta, zaradi česar je povsem pasiven (izdih je storil po tem, ko je dahnila glasno nos) Ko se vlak skozi usta, nos vaš "počiva"

Če začutite, da je vaš bronhialne sluzi kopiči in ne pusti same, ne poskušajte na silo kašelj. Huda kašelj lahko poškoduje glasilk, in v nekaterih primerih lahko celo krvavitve. Dihajte daljši nos in usta izmenično, na primer, štiri ali celo petsto (največ) z inhalacijsko nosom.

Če menite, da pristop kašelj napada, je ni potrebno za kritje usta z rokami ali karkoli drugega. To ni potrebno, in se obrne stran. Craning vratu nehote, ste tudi nagibala njeno stran - grlo bo v precej udoben položaj in svoje vezi postanejo travmatizirani kot rezultat. Zato, ljudje, ki trpijo zaradi bronhitisa, prepogosto pravijo skromna, in celo votel glas.

Takoj, ko valjanih kašelj, spustiti glavo navzdol in začeti gledati v tla (sprostite vrat in ga ne seva v vsakem primeru), položil roke na trebuh, ker bi to jamo na popkom je na sredini med dlanmi. Na kašelj fit istočasno začeli pritiskom potisne navzdol na trebuhu pa kašelj v tla. Okoli bi podobna tehnika je varna (ker brez sluzi, se slina ne raztreseni, in si kašelj na noge), kot tudi bo Flegma ti odpadki lažji in ne bo škode glasilke.

Ko mora izpljunek, ki se je nabralo v bronhijih opravlja več sto vdihov gibanja izmenično nos in usta izmenično, nato pa mora biti vaja za sape "osem". Ta vaja pomaga dober izdihu izmečka, ker če je rezultat 8 naglas na veliko zamudo sapo, nato pa stisne membrano začne ustvarjati večji pritisk okoli drevesa bronhialnih in izpljunku lažje odmik od stene bronhijev. Poleg tega lahko bronhiji popolnoma očisti odvečno sluz.

Bronhitis, tako kot vse motnje dihalnih poti, ki je ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nove in resne bolezni - astme. Glavni simptomi astme (bronhialno) napade astme se redno pojavljajo. Krivdo za to je krč bronhijev. Na žalost, število bolnikov z diagnosticirano astmo, vsa povečanja in napadi težkega dihanja pri teh bolnikih so hude, včasih dolgotrajno značaj.

Če želite odstraniti napade astme, zdravniki običajno priporočajo svojim pacientom različnih orodij za bronhiektazije, toda prej ali slej prišel bo dan, ko ne bo mogel pomagati bolnim. Potem bo pacient povzročil "prvo pomoč" in začeti intravensko dajanje takšne naprave, kot zufillin. Prihod v sili bo bolj in bolj, in da bo na koncu v bolnišnico.

Tisti, ki so bolni z astmo, je treba izvesti dihalne vaje na način Strelnikova. Pomembno je, da bi obvladali celoten potek in delaš vaje ravno v času, kako ste zadušitve.

Zaznavanje pristop očitno morali usesti, lahko raztezajo svoje dlani na kolena, nato vajo "črpalko", to je, 2 ali 4 kratka in hrupno diha nos. Sedaj poravnajte, vendar ne poravnajte do konca (dlani na kolena in roke, ukrivljene rahlo poravnajte komolci). Izdihnite skozi usta. Zdaj pa še enkrat, da rahel nagib naprej debla. Ob istem času, spustiti glavo in ostro, glasno dihanje.

Če je to narejeno pravilno, dihalne vaje o metodi Strelnikova, seveda, bo prinesla olajšanje

Zdaj zravnajte - izdihnite skozi usta storiti tiho in povsem pasiven. Če je to narejeno 2 vdihov - gibanje, je potrebno ustaviti in počivati ​​za nekaj sekund. Še enkrat, 2 ali 4 diha gibanje (nagib) zapored. In še ostalo. Ne šteje, koliko imaš poteze. Vidi se primerni za 2-4 vdihov in nato se sprostite. Ali to vajo v techeniie10-15 minut, dokler olajšanje pride.

Če je mogoče, pred začetkom vadbe "črpalka" je dal na pasu in širokim usnjenim pasom. Primerno dolg šal ali brisačo. Pas ni sklenjena ozke v pasu. In v tem času, ko ste glasni "sniffs" (sediš z glavo navzdol), leži v pasu pasu in jo čutijo. Kot rezultat, boste lažje naučili izdelati dih v hrbtu, na celotno globino pljuča. Če je to narejeno pravilno, dihalne vaje o metodi Strelnikova, seveda, bo prinesla olajšanje.

Ustavitev bližnjem napad astme lahko pomaga še nekaj vaj, "objem ramena" in "pa glave", ki jih je treba narediti v sedečem položaju, 2-4 vdihavanja gibanje ni nehali. Nato deset počitek in spet 2-4 vdihavanja gibanje. Naredite potrebno vadbo za nekaj časa, dokler ne postane lažje.

Prvič, da uresničevanje "črpalka". Če menite, da vam ne pomagajo, vajo "drži ramena." Če to ne pomaga, potem narediti "Vklop svojo glavo." Če se zgodi, da nobeden od vaje ni prinesel želenih rezultatov, uporabo drog ali inhalator. In ne obupajte! Če niste odstranili zadušitve gimnastiki danes, se prepričajte, da lahko to storite naslednjič.

Prav tako ni važno kaj, dihalne vaje Strelnikova pregled daje vse enake odlične rezultate tudi. In tukaj je en primer. Eden od bolnikov hoje tečaji terapevti z dihanjem v naglici, da dohitijo z njimi in voziček ji je celo vodijo bit. North v svoji ženski, je menil, da je začela zadušitve. Brez razmišljanja, za dolgo časa, je ta ženska na avtobusu postala vadba Strelnikova. To je bila vaja "objemajo ramena." Zadušitve njen umik.

Ali se znajdete v tej situaciji: iz trgovine prideš domov s težkimi vrečkami in dvigalo se preprosto ne deluje. Zdaj pa si predstavljajte, da živite v 9. nadstropju. Ali vam je všeč ali ne, ampak moraš splezati na 9. nadstropju. Med približno 5 in 6 nadstropij se lahko pojavijo težave z dihanjem, in morate odmor, da hodi v stanovanje. Svet ne bi smel globokih vdihov iz rednega gimnastiki, širi svoje roke ob strani ali dvigne - volja, da pridejo po pol ure. Zvijajte na tla, roke jim dovoliti, da se zniža pod kolena in bivanje v podobnem položaju nekaj sekund. Še vedno se lahko zanesete roke na kolenih, ostane v istem položaju in se globokih vdihov in pomirja nos, usta se lahko, s se zrak lahko pošlje nazaj. To bo potekala le nekaj sekund in dihanje za normalno sestrelili.

S pomočjo dihalnih vaj lahko uresničijo tudi gojiti sanje mnogih žensk, danes bomo govorili več o dodatnih funtov za nakup vitko postavo. Primer vitko žensko bila Strelnikova. V 77 letih je nosila obleko, ki je bila oseminštiridesetino velikost trgovin, ki so imeli visoke pete. Diete Strel'nikova nikoli priznala, ljubil moko, vse sladko in jedli pecivo, tudi ponoči. Poleg tega, Alexandra Nikolaevna ni zelo všeč kuhanje, prehranjevanje kjerkoli in pri uspešni, in s tem strašno moč ona ni imela kolitis ali razjede ali gastritis.

Dihalne vaje Strelnikova hujšanje

Rezultat boste videli kmalu. Vaše telo bo mobilno in plastike, slika - tanek in telo - zdravo

Na dan (približno 3-krat) narediti osnovni sklop te tehnike. Ne pozabite, da boste morali aktivno trenirati, lahko celo rečem navdušeno! Tehnika teh vaj morate biti pripravljeni popolnoma, in telo, da se veselite in uživajte v gibanje, vendar ni Malaksavati stran. Ta tehnika, če je pravilno narejeno, se prepričajte, da vam prinašajo veselje.

Rezultat boste videli kmalu. Vaše telo bo mobilno in plastike, slika - tanek in telo - zdravo. Če kadite, če ti je všeč ali ne, boste lahko zaprete navado. V eni izmed šol v Moskvi sem imel učitelja, ki že dolgo časa ni mogel znebiti navado kajenja. Poskus, da več kot enkrat, da je prekinil slabo navado, vsakič, ko je zgrabil cigareto, ko je stres opravljeno zategovanja, in sam pogon, na ta način, v uravnoteženem stanju. Je bil test tudi kodirana, vendar nič delal.

Dnevne vaje Strelnikova sistem odstrani število pokajenih cigaret na dan, ki ga je na minimum, in tri mesece kasneje žensko in vse te slabe navade.

Kaj je še treba dodati na koncu tega članka? Alexandra Nikolaevna ni mogel stati tiste leni. Ona je z veseljem obravnavali resno bolan s tistimi, ki so ustavili rešilca, da bi našli svoj domači naslov, ker so jo naučili na pamet. Delala je z ljudmi, ki so bile enote za intenzivno nego in taki ljudje se borijo želijo, da bi dobili dobro, saj so vedeli, kaj vse enako ceno za vse življenje je. To je zaradi tega, ko je nenadoma slišal stavek, "se Tvoj fitnes mi ne pomaga," - je odgovoril: "Torej ste to počeli slabo!"

Poskusite izvesti vse potrebne telovadnici je, da jih redno delati. In poleg tega, mastering še kompleks vaj, ki se nanaša na vaše bolezni, ne pozabite prebrati vseh priporočil. Kot rezultat, boste izognili nepotrebnim zapletom in bodo lahko za dosego želenega učinka

Dihalne vaje Strelnikova je res pot do zdravja, saj odstrani glasilk in sapnik, in celo bronhonikotinovy ​​plaketo. Sčasoma lahko vaše celotno telo z redno vadbo znebiti in očisti škodljivih snovi. Čeprav gimnastika ni kemije, ni neke vrste čarobno besedo ali magije, daje dobro zdravje ni samo enostaven. To daje odlično fizično obliko. Lahko rečemo - ki daje življenje.

Video: Zdravje

Video: Glasba sprostite vesolje Breath