Gimnastika v 3. trimesečju nosečnosti

Performing gimnastiko v 3. trimesečju, boste pomagali, ne le sebe, ampak tudi za krepitev zdravja dojenčka. Torej ne dajejo v stereotipov o nevarnosti telovadbo za nosečnice. Poleg tega je za pozitiven rezultat, ne potrebujete, da bi herkulski napor. Poleg tega so predlagane vaje so idealni tudi za tiste, ki so pred tem ni posebej mar za njegovo fizično stanje.

Kako narediti dihalne vaje za nosečnice v 3. trimesečju

Ker naj bi ženska v 3. trimesečju izognili različne obremenitve, vključno z živčnih in duševnih vaj temeljijo predvsem na dihalne vaje. Da bi dosegli dober rezultat, morate opraviti vaje vsak dan. In potem med porodom, kar je zelo pomembno, morda ne boste mogli nadzorovati svoje dihanje in ga upravljati. Ampak ne se vključi in se prinese Dizzy - traja dihanje izvaja 10 minut na dan.

V prvi vaji smo vlak diafragmo. Izdelava globokih vdihov nos, je treba dati eno roko na prsih, drugi dal na trebuh. Poskusi, da zapusti določen prsni koš in trebuh, ko vdihavajo, nekoliko dvigne.

Naslednja gimnastične vaje, ki se malo razlikuje od prejšnjega, bi bilo treba posvetiti usposabljanju prsnega koša pri dihanju. Toda zdaj nasprotno: prsni koš, medtem ko vdihavanja dvigalo, trebuh - še vedno.

Dihalne vaje v 3. trimesečju lahko popestrite s takšnimi tehnikami dihanja, so površine, globino in tek. Za plitvo dihanje je pomembno, da hitro in enostavno dihati ne nos in usta. Vaje narediti 5-krat, vdihavajo-izdihu 8-10 krat.

Z globokim vdihom, poskusite sprostiti. Svetloba je treba v celoti izpolniti zrak, vdihavanje in izdihu počasi in zmerno. Ta vaja naj se ponovi 10-krat.

Performing drsni dihalno tehniko, morate dihati počasi in globoko in nato 5-10 sekund zadržite dih. Izdihanem zraku je potrebno gladko, počasi. Cikel je sestavljen iz dveh kratkih vdihov, zaključuje eno globoko in počasi izdih.

Biti v 3. trimesečju nosečnosti, ženska mora razumeti, da je njen otrok potrebuje več kisika, da ne omenjam časovne omejitve dihal matere same. Zato je za ženske, dihalnih vaj v 3. trimesečju je najbolj akutna.

Lastnosti pozicijske gimnastiko v 3. trimesečju

Kot pravilo, čez položajnih telovadbo za nosečnice ni vaje v 3. trimesečju, ki vodijo laže. To je posledica dejstva, da je maternica postane težji in se začne izvajati pritisk na medenične arterij in ven. Pretok krvi se zmanjša, in v tem primeru je otrok dobi dovolj kisika. Prav tako se zaveda, da bi katera koli vadba se izvaja počasi in gladko.

Vaja 1. Na podlagi vaših rokah, ki stoji na vseh štirih. Poskusite čim več, da upogne. Dobrodošli obrne glave. Potem boste morali počasi nazaj obokan, mora vodja to pritisniti proti bradi. Vaja ponovi 8-10 krat.

Vaja 2. V sedečem položaju, "turški" kolena navzven in jih potisnite z rokami. Občutili boste notranje stegenske mišice se raztegne.

Vaja 3. Brez premika medenico, trupa pletenine slediti. Roke morajo biti narazen.

Vaja 4 Ta vaja je zelo učinkovita za mišice presredka. Potegnite v mišice medeničnega dna, nato pa počasi odpirajo in zapirajo vaginalne mišice.

Kontraindikacije za telovadbo v 3. trimesečju

Na žalost storiti gimnastiko v 3. trimesečju lahko vsekakor ne vse nosečnice. Še posebej, fizična aktivnost potrebni, da se vzdrži, ko se naslednji kontraindikacije:

• Pozno toksikoze;
• Predležeča posteljica;
• Tveganje za prezgodnji porod;
• Omotica ali bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta;
• bolezni srca;
• polyhydramnios;
• Akutna vnetna vrsto bolezni.

Gimnastika v 3. trimesečju je treba opraviti le, če ste se posvetovali z zdravnikom. Ne jemljite samostojne odločitve. Bodite prepričani, da bi razpravljali sklop vaj s svojim ginekologom, ki v nobenem primeru ne škoduje otroku!