Prehrana po rojstvu. Pustite kilogramov enostavno!

Po statističnih podatkih, le 10% mladih mater v enem mesecu, se vrnejo v normalne teže po rojstvu. Preostalih 90% so prisiljeni iskati načine, da izgubijo težo. Na to temo obstaja veliko pogovorov, in lahko pogosto slišimo, da je prehrana po porodu negativno vplivajo na dojenje in bi moral odložiti vrnitev lepi sliki naenkrat.

Nekateri mladi mame pravijo, da ne morejo shujšati zaradi hormonskih sprememb in njihova teža se povečuje, čeprav jedo malo. In lahko pogosto slišimo frazo "da imam trdo kost (široko)." Samo ne razumem, kako so jo stehtali in umrl. Ampak ni bistvo. Kaj bi moral biti po porodu prehrana, zato je prinesla otroka samo koristi, saj je njena mati vrnila vitko postavo?

Še posebej, prehrana, po porodu

Dieta po rojstvu dojenja mama je drugačna od drugih, da je prehrana sestavljena samo iz teh proizvodov, ki ne povzročajo izhajanje plinov in druge slabe reakcije pri otroku. Mama ne more nadomestiti večerjo solata zelja ali fižola lobio. Zato meni vključuje le tiste izdelke, ki so dovoljene v času dojenja in ne povzročajo alergij.

Druge značilnosti prehrane po porodu:

• Pitje režim. Vsakdo ve, da je za zmanjšanje teže morate zaužiti veliko tekočine. Laktaciji žensko vsaj 3 litre.
• Prehrana mora biti pogoste in delno. Dieta za hujšanje po porodu mora biti sestavljena iz 4 obroke majhnih obrokov in 2-3 prigrizki. To ne bo samo pospeši metabolizem in prispeva k izgubi teže, temveč tudi pozitiven učinek na laktacijo.
• Porabijo več kot 1500 gramov. hrane na dan.
• Doječa mati mora jesti na dan, ne manj kot 100 g. beljakovin, in večina mora biti živalskega izvora.
• Če otrok napihnjenost iz surove zelenjave in sadja, potem jih ne nadomestijo pire krompir, solate in juhe s kuhano, dušeno in pečen.
• Sledite kalorij! Ni treba jesti za dva, da dojenje je odvisna od količine in vsebnost maščobe v živilih je le mit! Proizvodnja mleka je samo 500 kalorij na dan, in to je celo manjši od standardnih 3 seveda večerje.
• Jemati vitamine. Pri normalnem porodu je treba uravnoteženo dojenje prehrana, vendar je zaradi omejenega obsega izdelkov, je skoraj nemogoče doseči.
• Dieta je lahko tako dolgo, dokler želeni rezultat.

Toda glavna značilnost je, da se po porodu prehrana med dojenjem je popolnoma primeren za vse ženske, ne glede na zdravstveno stanje.

Prava hrana v prehrani

Kaj lahko jem, da izgubijo težo? To je glavno vprašanje, ki skrbi večino žensk. Ampak najprej morate najti seznam proizvodov, ki jih ni mogoče jedel doječe matere pod nobenim pogojem.

Prepovedani izdelki:

• citrusov;
• Kakava, kave, čokolade;
• Klobase, meso in ribe polizdelkov;
• Živila z konzervansov, barvil;
• Hitra prehrana;
• Vse izdelke povečana vsebnost maščobe;
• Prekajene in soljene;
• fižol;
• gobe;
• Alkoholne pijače;
• Majoneza, ketchup in druge omake;
• Začimbe.

To je možno, vendar le redko in v omejenih količinah:

• Krompir (za juhe ali kuhane);
• Čebula in česen;
• Slika (v juhe ali mesne);
• Moke in testenin;
• Sladice (raje marshmallow, sladkarije, marmelada);
• Banane in grozdje (najbolje zjutraj);
• Seafood.

Kaj je dojiti:

• Pusto meso in ribe, piščanca brez kože;
• Mlečni izdelki vseh vrst;
• Kashi iz različnih žit;
• zelenjava;
• Sadje in jagode;
• Kruh, prednostno otrobov;
• Zeleni.

Porodu prehrana med dojenjem vključuje jedo le zdrave in naravne izdelke. Zelenjava in sadje sta bolje kupiti lokalno. Če slabo prenaša sveže mleko, nato pa se ga nadomesti z jogurt, jogurt in fermentiranega pečeno mleko.

Prav tako lahko otrok imel alergično reakcijo na ribe, jajca, paradižnik in nekaj jagod. Zato, doječe matere nežno uvedbo teh živil v vaši prehrani in spremljati stanje otroka. Pred uporabo neznano izdelek, morate prebrati njegovo sestavo.

Ocenjeni dietna hrana

Za večino ljudi, beseda "dieta" postavlja naslednje misli:

• Prazen ploščo;
• Potreba kuhati svojo hrano ločeno;
• Enostranska hrana.

Toda posebnost meniju prehrane po rojstvu, ki jih lahko jeste krepko, okusna in raznolika. Dieta je sestavljena iz preprostih jedi, ki ne zahtevajo dolgo in kompleksno pripravo. Če pravilno organizirati proces, potem kuhanje ne bo šel več kot eno uro na dan.

Če kuhana jedi dolgočasno, lahko kuhamo v pečici. Ta obrok, veljajo tudi za vso družino. Na primer, lahko hkrati pečemo v pečici, za ribe, krompir v foliji in da zelenjavno enolončnico z mesom ali brez njega v lonec. Prav tako lahko hkrati narediti pečen jabolka, buče in sir pečenje. Pomembno je, da pri pripravi za vonjave jedi združena skupaj.

prehrana meni za 1 dan:

• Zajtrk: mleko kaša, čaj;
• Kosilo: skuta s sadjem;
• Kosilo: juha z žličniki, ajdovo kašo in dušimo, juhe bokih;
• Snack: sendvič s sirom, žele;
• Večerja: Pečena riba z zelenjavo, solata iz korenja;
• Pozna večerja: vsi mlečni izdelki.

Primer kaže, da je meni Neskuchnoye, hranljivo in vsebuje samo uporabne izdelke. Pogosto doječe matere se pritožujejo, da se jim zdi občutek lakote. V tem primeru boste morali dodati več prigrizke iz beljakovinskih izdelkov. Vendar moramo biti previdni in se prepričajte, da je moč ni spremenil v en velik ugriz.

Pogosto iz pogovorov z ženskami hujšanju se izkaže, da so vedno nekaj žvečiti. Neškodljiv jabolka in korenje v neomejenih količinah raztezajo želodec, in on začne zahtevati več hrane.

Zaželeno je, da razviti sistem in tam na uro. Če želite začeti voditi dnevnik hrane bo pomagal, kasneje pa se telo navadi na pogosto uživanje hrane v majhnih količinah. Delna moč je dobro, saj se po nekaj dneh, oseba začne nalagati del 250-300 gramov, saj je velikost želodca postane veliko manj. Shujšati po porodu le, če to želijo.

Video posnetki o prehrani