Recepti prehrana za hujšanje

Tako lahko pripravite okusne in zdrave možnosti za izgubo telesne teže, je treba poznati recept za pravilna prehrana

Recepti za prehrano

omleta

Idealen je za okusno in bogatim zajtrkom. To lahko pripravimo z različnimi nadevi, ki se uporablja v tem receptu - opcije gob.

sestavine:

• Jajca - 3 kos;.
• mleko - 3 žlice. žlice;
• Olivno olje - 1,5 proti. žlice;
• gobe - 3 kos,.
• smetane - 2 žlici. žlice;
• sol, poper.

priprava

V skledi premagal jajca in dodamo, da jih s soljo, poprom in mleko, nato jih zmešajte, dokler gladko. Namažite ponev z oljem in postavimo nad visoko vročino takoj, ko se olje segreje, vlijemo v jajca in jih zmešamo z vilicami. Kuhamo omleto, dokler se na dnu ne oblikuje do zlato rjave barve. V tem času pripravimo nadev: Gobe morajo biti narežemo na majhne koščke in prepražimo na oljčnem olju do zlate barve. Nato dodamo, da jih smetano, sol in poper. Pripravljen omleta morate prenesti na ploščo in dal polovico nadeva, in druge pokrov. Kot rezultat, boste dobili polkrog, znotraj katerih se bo polnjenje. Okrasimo z zelišči in sirom.

Okusne sladice za prehrano

jabolčni sorbet

sestavine:

• jabolka - 3 kos,.
• limona - 3 kos;.
• voda - 200 ml;
• Fruktoza - 150 g;
• vanilije.

priprava

Jabolka morajo olupimo in drobno sesekljamo. V ponev vlijemo polovico pripravljenega vodo in iztisnite sok 1 limone. Tam dodate tudi fruktoze, jabolka in kuhamo na srednjem ognju 15 minut. Zatem je treba jabolka bič mešalnikom, da se tvori pire in čaka v hladilnik za 3 ure. V ločenem pot mix sok 2 limon, vanilije in preostalo vodo na srednje močnem ognju in zavrite. Takoj ko je nastalo zmes ohladimo, jo zmešamo z jabolčno pire, širijo v kalupe in jih shranimo v zmrzovalniku.

Preprosti recepti prehrana

Juha iz zelja v Uralsk

sestavine:

• ohrovt - 500 g;
• ječmen - 80 g;
• Čebula - 1 kos;.
• korenje - 1 PC;.
• Voda - 1,5 l;

• sol.

priprava

Ječmen mora sperite in pustimo vreti 20 minut. Daj vodo na ogenj in ko zavre, dodamo kuhano kašo. Po 10 minutah dodamo zelje, narežemo na majhne kocke in kuhamo še 15 minut. Razrezan korenja treba mladic v olivnem olju, dodamo juho in kuhamo še 10 minut.

Omenjeno zgoraj receptih bo pomagalo, da bi pravo hrano za teden dni, nato pa lahko dodate tudi svoje jedi za diverzifikacijo prehrane.

Video: učinkovite diete hujšanje brez ustreznih prehranskih Recepti

Video: Recepti pravilno prehrano za hujšanje vsak dan. Recepti pravilno prehrano za en teden