Dietna prehrana: recepti

Pravilna prehrana hrana - ni nujno dolgočasno! Ponujamo okusne, enostavno in zabavno recepti, iz katere lahko z lahkoto naredijo zase pravo dieto za prehrano hujšanje. Recept vključuje prehranskih obrokov uporabljajo le sveže, lahke hrane v pravih kombinacijah.

Solata "Cezar"

sestavine:

• Sesekljani kitajskega zelja -1 pest;
• prepelice jajca - 3 kos;
• paradižnik "češnje" - 5 kosov;
• kuhani piščanec ali kozic - 100 g;
• limoninega soka - 1 čajna žlička;.
• olivno olje - 0,5 TSP;.
• rž krekerji - 10-12 kom.

priprava

Jajca in češnjev paradižnik prerežite na pol, očistite kozice, če ste izbrali piščanca - narežemo na koščke. Vse sestavine zmešamo in izpolnite mešano olje in limonin sok preliv. Pripravim hranljivo uravnoteženo in enostavno solato, iz dietne prehrane!

Solata "Paul"

sestavine:

• rukola - 1 pest;
• Kitajsko zelje - 1 pest;
• kuhana morski sadeži (hobotnica, kozice, lignje obroči) - 100 ° C;
• limoninega soka - 1 čajna žlička;.
• olivno olje - 0,5 TSP;.
• kumare - 1 kos.

priprava

Vsi listi sesulo, kumare rešetko, vse zmešamo z morskimi sadeži in izliti mešano olje in limonin sok preliv. Pripravljen enostavno uravnotežen solata, ki dokazuje, da je okusna dietna prehrana!

Solata "Grški"

sestavine:

• paradižnik - 2 kos;
• kumare - 1 kos;
• olive - 5-6 kosov;
• sir "feta" - 50 g;
• rdeča čebula - glava;
• limoninega soka - 1 žlica;.
• Olivno olje - 1 TSP;.
• repe - 1 grozda.

priprava

Vse, razen oljk izdelki sesulo na kocke, olive - rezine. Zmešamo, sezona zelenicah, limonin sok, omake, olivno olje, sol in poper. lahka solata lahko nadomestite jed k mesu. Ta recept prehrana lahko deluje in kot samostojno jed za malico.

Piščanec "dušena"

sestavine:

• piščanec trup - 1 kos;.
• sol, poper - po okusu;
• čebula - 3/2 kos.

priprava

Temeljito sperite trupa piščanca, če želite, lahko odstranite kožo. narežemo na dele, ki so razporejeni sol in poper, danega v hladno ponvi brez olja (!), vlijemo gosto plast sesekljano čebulo. Zaprite posodo s pokrovom, da na skoraj najpočasnejši ogenj (1-2 enot, odvisno od plošče). Dve uri piščanca bo Čileti v lastnem soku. Pomembno pravilo - je prepovedano odpiranje pokrova v tem času! Rezultat je ponudba piščančje meso z omako pripravljena, ki se lahko jedo z ajdovimi, riža ali zelenjave.

Beef "easy"

sestavine:

• goveji - 700-1000 g;
• začimbe po okusu (curry, črne in rdeče paprike);
• Česen - 3-4 nageljnove žbice;
• sojina omaka - po okusu.

priprava

Vzemite kos mesa, govedine, temeljito sperite in pat da se posuši. Zmešajte svojo najljubšo začimbe s sojino omako in dobro promazhte kos. Bodite previdni: omaka sama slan, in na splošno nadaljnje uporabe ni potrebno sol. Dodatne zaljubljen v svoje koščke česna. Pustite meso marinirati za 30-60 minut, nato jih zavijte v paketu za peko, dodamo malo sojine omake, zaprite rokav in poslali v pečici 45-60 minut pri 200 stopinjah. Jed lahko jedel, in toplo in hladno.

Pollack "nežen"

sestavine:

• Pollock fileti - 2-4 kosov;
• čebula - 2-3 kosov;
• sol in poper po okusu;
• Kislo smetano 10% - 0,5 skodelice.

priprava

Sperite in suha pollock fileti, širijo svojo sol in poper, dal na dno posode za peko. Pokrov s plastjo rib čebulo in prelijemo s kislo smetano. Pečemo pri 200 stopinjah 20-30 minut.

Vse te jedi za prehrano zelo malo kalorij in lahko zazna organ brez poseganja v postopku izgubljanja teže.