Kaj vitamini so najbolje sprejeti v zimskem času?

Na vprašanje, kaj vitamini

Kaj vitamini so potrebni v zimskem času?

Potrebe telesa pozimi in poleti, so popolnoma enake. Vendar, če so poleti ljudje bolj verjetno, da bi jedli zelenjavo, jagode, sadje, in dobili vse, kar potrebujete od njih, v zimskem času, je to običajno problem. To je razlog, zakaj vitamini za pozimi - to je vse isto telo potrebuje vitamine A, B, C, D, E, K.

Če želite izvedeti, kaj vitamini bi bilo treba sprejeti v zimskem času še posebej bodite pozorni na stanje "kazalnikov" - las, kože, nohtov, itd

1. Če imate dolgočasno polt, koža postane rdeča in luskasta, potem imate potrebo po vitamini A, C, E in skupine B.
2. Če se vaši lasje postanejo dolgočasne in močno padel, in nohti piling, morate vitamine B in C, kot tudi magnezij, baker, železo.
3. Če imate dermatitis, in poškodb na koži za dolgo časa ne zacelijo, morate vitamine C, D in K.
4. Če pogosto zbolijo, boste prišli na pomoč vitamina C in vitaminov B

Odvisno od tega, ali je pomanjkanje kakršnih koli snovi, ki ste jih opredelili, lahko izberete, kateri vitamini piti v zimskem času. Lahko bodisi kupiti kompleks, ali vse vitamine posamično. Vedno ostaja možnost pridobivanja vitaminov iz hrane - se šteje. To so izenačene veliko bolje na ta način.

Vitamini v hrani v zimskem času

Ko ugotovite, katere vitaminov, da se v zimskem času, se lahko nanašajo na seznam proizvodov, v katerih je veliko tega materiala, in bogatijo svoje telo z darovi narave. Razmislite, kje iskati za vsako vitamina:

• A (retinol), ki je vsebovana v buče, korenje, paprika, brokoli, peteršilj, grah, jabolka, grozdje, morska krhlika je in šipek, in v roe, jetrih, jajcih in mlečnih izdelkov;
• B1 (tiamin) je v kruh, rjavi riž, ovsena kaša, grah, oreški, kot govedine, ribe, perutnino in rumenjakov;
• B2 (riboflavin) je mogoče dobiti iz graha, ovsa, ajde, koruze, pa tudi iz mlečnih izdelkov in mesa;
• B5 (pantotenska kislina), ki so vse leto kvasovk, lešnika, ajde, ovseni kosmiči, grah in piščančjega mesa, mesa organov in kaviarja;
• B6 (piridoksin) leži v krompirju, koruza, zelje, fižol, soja, ajda, Pshenko, banane, orehov, kot tudi v jetrih, mesa, rib, mleka;
• B9 (folna kislina) je korenje, fižol, otrobi, ječmen, ajda, oreški, banane, gobe, datumi, kot tudi losos, jetra in goveje meso;
• B12 (cianokobalamin) je v morske alge, kvas (vključno piva), soje, pa tudi mlečnih izdelkov, mesa, rib in perutnine;
• C (askorbinsko kislino) vsebuje kivi, citrus, kakršnekoli oblike zelje, paprika, rose, brusnice sok, berry kompoti;
• R (kalciferol) je mogoče dobiti iz jajc, ribje olje, mlečnih izdelkov in jajc;

• E (tokoferol) prisoten v oljih, oreški, fižol, žita, in tudi v jetrih, rumenjaka in mleka;
• H (biotin) zastopani v oreški, stročnice, krompir, korenje, pesa, pomaranče, jabolka, otrobi, pšenica, riž, kot tudi v mesu, jajca, ribe, mlečni izdelki;
• K (fitomenadion) je v divje vrtnice, zelje, ovseni kosmiči, pšenica, zeleni čaj, kot tudi jajca in jetra.
• PP (niacin) na voljo v brokoli, oreški, datumi, tselnozlakovyh izdelkov, kot tudi svinjina, jetra, sir, mleko.

Tudi v odsotnosti mnogih darov poleti, pozimi vedno lahko zagotovi pretok vitaminov v telesu. Glavna stvar - pravico do lastne menija s pomočjo hrane samo uporabne izdelke.