Dnevne kalorij za ženske

Kdo drug, ampak lepo polovica človeštva, saj se zavedajo, da so te kalorije? Hvala jim je uspelo voditi aktivno, aktivno način življenja

Vendar, ko kalorij telo dobi preveč Krepak tveganja in videti na svoje telo povešanje boke in trebuh je zelo velika. To je razlog, zakaj je veliko nutricionisti formulo izpeljati za izračun dnevnih kalorij za ženske. Po dame, saj ne boli za normalno aktivno življenje zahteva manj energije kot moški. Zahvaljujoč preprostim izračunom, lahko enostavno izračunamo, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubijo težo, raste Krepak ali ostati v enaki obliki. In kako to storiti prav, vam bomo povedali v podrobnostih.

Dnevne kalorij za ženske

Glede na to, kakšno življenje je ženska, koliko energije je potrebno opraviti vse njegove načrte za dan, in se štejejo kalorije potrebne za svoje standarde. Za dekleta dnevno norma kalorij je približno 2800 kalorij za nosečnice in matere, ki dojijo, morajo jesti za dva, zaužiti dovolj kalorij na dan 3200-3500. Kot je za športnike je zaradi pretirane porabe energije med vadbo in tekmovanja, in redno telesno aktivnostjo njihovo normo 4000 kalorij na dan.

Zdaj pa poglejmo, kaj je dnevna norma kalorij za ženske, ki so v starosti od 20 do 30 let, glede na njihove značilnosti njihove vitalnosti. In tako:

• 2000 kalorij - najboljša vrednost za neaktivne ženske, ki vodijo v mirno življenje, in se ukvarjajo predvsem s sedečega dela;
• 2200 kalorij na dan, kar potrebujete, da se ženske z sekundarno dejavnost, ki je, na primer, preživijo pol dneva v vrveža, druga polovica posvetiti mirno sedeči dejavnosti;
• 2400, ki ne more dolgo sedeti kalorij na Potrebna je dan za dekleta in ženske na istem mestu ves dan ukvarja z živahno dejavnostjo, in korak naprej sami brez avtomobila.

Izračun dnevnih kalorij

Ko veš, v katero kategorijo dame sami opravljati, da lahko preidemo na posel. Zahvaljujoč več obstoječih formul, da bi bilo enostavno.

je formula za izračun dnevne potrebe kalorij za hujšanje:

Teža, ki jo želite, da bi dobili X14 / 0.453 = CHR (dnevnih kalorij).

Da bi ohranili svojo sedanjo težo v dnevnih kalorij prehode norm za ženske od 20 do 30 let, po formuli določi:

Ta masa X24 = SKN.

Na podlagi podatkov iz višine, teže in starosti bi rešili to težo lahko izračunate vaš metabolizem in nato izvedeti svojo idealno dnevno raven kalorij. To se lahko izračuna po naslednji formuli: povečanje telesne mase h1,8 + h9,6 + h4,7 + starostna 677. Ta vrednost, ki jo dobimo v količini, pomnoženi s koeficientom delovanja, t.j. izbrati:

• Nizka (tihi način življenja, sedeči) - 1,2;
• Mala (1-3 teden fitnes) - 1,38;
• Povprečna (3-5 na teden fitnes) - 1,55;
• visoka (5-7 na teden intenzivnega fitnesa) - 1.73.

Če pričakujete, je glavni namen izračuna dnevni tečaj kalorij, da izgubijo težo, potem ste jo prejeli od številke še vedno morali vzeti 200-400 enot "Energija", glavna stvar je, da ni storil dramatično. Kot kazalci dnevnih potreb zaradi vpliva na telo številnih zunanjih dejavnikov, lahko vsak čas, da pokažejo številke z razliko 200 kalorij.

Da bi ohranili vaša teža je normalno in samo držijo za zdravo in najbolj primerno za sebe obrok, morate pravilno izvesti izračun dnevnih kalorij. Za najboljše rezultate, morate poskusiti, da v vaši prehrani kar vključuje tako lahko sveže, zdrave hrane je, ki združuje primerno prehrano z nizko ali zmerno vadbo.

Video: Dnevne kalorij za ženske in moške verjeti!