Ko človek želi imeti lep trup, je dobro sprašuje, ali v naravnem domu, kakor hitro je mogoče za črpanje do svoje mišice? Izkazalo se je, črpalka mišic hitro, medtem ko ni v atletski dvorani, in je običajno doma čisto pravi, da je potrebno le, da dajo tak cilj, da imajo pogum in zaupanje, da gredo do pozitivnega rezultata.
Vsebina
Če želite to narediti, uporabite različne vaje, ki bodo sedaj razpravljali. Poleg tega je ogromen pomen za pravo dieto, ki prispeva k pomembnemu niz mišične mase, ki vam omogoča hitro črpalke gor.
Skoraj vsi trenerji pogosto zastaviti vprašanje: kako hitro in učinkovito graditi hkrati mišice so v naravnem domu? V odgovoru, ki so jih prinesli veliko primerov takih vaj za usposabljanje visoko kvalitetnega, ki prispevajo k oblikovanju vseh glavnih mišičnih skupin.
Pomembno: Seje naj se vedno začne s toplo-up mišice.
Lahko uporabite tek na mestu, skakanje vrvi, delaš intenzivne gibe z rokami, ukrivljen na kolena, itd Segrevanje se navadno izvaja vsaj 10 minut. Nato so v sklepih in mišicah ogreti in pripravljeni za nadaljnjo stresa, ki vam omogoča hitro črpalke gor. Kompleks je sestavljen iz segrevanju:
Prvi telesna vadba po toplo-up bo vleče navzgor. V tem procesu je veliko fantov poznala iz šole. Naj ti izvlečne-up mora biti vsaj 10-krat, nato pa preklopite na tako imenovanih sklece. Tu potrebo po konvencionalnih sklece, vendar z majhno razliko. To je v času znižanja zgornje meje navzgor potisno telo, ki lahko palmove s tal. Priporočljivo je, da opravlja vsaj 8 od teh vaj in je priporočljivo, da ne počiva v med.
Zelo koristno za izgradnjo mišic početi počepe na eni nogi. Opravlja te naloge lahko hitro črpa navzgor mišice nog pri normalni uporabi v gospodinjstvu, mora biti tako. Vzemite stol, ga vrgel desno nogo in levo, malo davka naprej. Sedi in se povzpeti nazaj. Čepe opravlja osemkrat, izmenično spreminja noge.
Nato začnejo sklece. Načini za potiskanje veliko. Najprej morate sklece, na običajen način, in ko navsezadnje tudi mišice močnejše, lahko začnete opravljati bolj zapletene oblike usposabljanja, ki hitro vam omogočajo, da bi dosegli želeni rezultat - graditi mišice z izvajanjem normalne pogoje za gospodinjstvo.
Torej, sklece na široko širi po rokah, da prenos na sredini prsnega koša celotna obremenitev. Če želite črpa le zgornji del, za triceps in sprednjo površino rame, roke naj se naslonil na telesu.
Za zaplete vajo je mogoče dopolniti s potisnim ploskanje ali skakanje. S tem se poveča obremenitev prejema mišice prsi.
Na voljo je različica stenske sklece na rokah. To je enostavno dovolj tožba za ta tip. Morate priti na vaših rokah, z glavo navzdol. Za noge proti steni in upočasni in se spustimo na enak način nazaj gor. Zaželeno postopek ponovi vsaj 5-krat.
Potem lahko narediš sklece na stole. Za to vajo boste potrebovali nekaj stolov. Na eni od njih vrgel nogo, drugi boste morali, da se raztezajo svoje roke. V tem položaju, morate biti ožeto ven, da se počutijo, kako triceps deluje. Push-stoli zahtevajo 12 ponovitev, da se kakovost graditi mišice v normalnem domu.
Morate visi v baru, poskušajo dvigniti noge čim višje.
Pomembno: Ne mudi, poskusite, da ne zaniha, za opravljanje nadzorovanih dvigala, ki omogoča, da se počutijo delovanje medijev.
Glavno pravilo športa za ljudi, ki želijo graditi mišice, medtem ko je v konvencionalni domu - Redno tovora s postopno, a vztrajno povečanje obremenitev. Za vsako vajo potrebno prečke in dumbbells, lahko kupite in namestite sami v "športni" sobo. Tudi, ko bo razredi morali na ročnih uteži, ki lahko naredijo vse mogoče stvari, kot je nahrbtnik polno knjig.
Zelo pogosto, začetniki in tudi določene športniki lovi sanje, ki imajo lepo telo, od začetka začeli naravnost izčrpavajoče dan nadlegujejo sklop vaj in treninge z različnimi tehtanje. To je do neke mere napačno sklepati, da je bolj naporna vadba, hitrejši in boljši učinek. Jasno je treba razumeti, da črpalka svoje mišice telesne aktivnosti v normalnem domačem okolju, kot je mogoče, vendar jim tudi daje neverjetno količino microtrauma. Zato je po nakladanju nujno potrebuje dober počitek.
Če tega ne boste storili, mišice ne bo mogel hitro opomore, nato pa nihče ne vadba ne pripelje do želenega rezultata. Ena ne bi smela dolgo ostalo med razredi, sicer mišice lahko izgubijo potrebno usposabljanje.
Pomembno: počitek med vajami posebne mišične skupine ne sme presegati 5 dni. So časi, ko lahko obnovijo do enega tedna, vendar ne več.
Poleg usposabljanja velikega pomena pri vprašanju gradnjo svoje mišične mase ima uravnoteženo prehrano, ki omogoča, da nasičena mišice v čim večji meri vse uporabne elemente. Priporočljivo je, da se poveča beljakovin del. Optimalna rešitev bi bila uporaba po treningu beljakovin tresenja.
Seveda pa se ne sme zanemariti in žita, saj so vsa žita sestavljena iz počasnih ogljikovih hidratov. Kaša, ki je dobro napolnjen, z maščobo, bo dobro orodje za hitro rast mišic in okrevanje. Tudi za dobro rast mišic je priporočljivo piti kozarec mleka na dan. To je za telo ni škodljiva, in mišice dobro uspevajo.
Še ena podrobnost, da je vredno pozoren - to je čas za spanje. To ne sme trajati manj kot tretjino dneva, drugače mišice ne bo mogel kakovostno obnoviti.
Nekateri predstavniki moškega polovici lovil hitre rezultate zatekla k strogih ukrepov, in sicer sprejem posebnega kemijskega dodatka za izgradnjo mišic. Vendar, tudi če se uporablja kemija, boste še vedno morali precej znoja. Prav tako je treba sistematično in vlak težko. Tako še vedno ni enostavno narediti na tem področju.
Ročna črpalka za vodo
Bodybuilding doma - kako ravnati s
Kako hitro črpalke do biceps doma?
Želite hitro črpanje gor triceps doma? Potrebovali boste te nasvete!
Vaje za mišice vagine
Napihne blokov na trebuh doma - to je enostavno!
Kako graditi mišice hitro doma?
Kako zgraditi telo?
Usposabljanje intimnih mišic doma
Kako hitro črpa svoje roke?
Kako hitro črpanje do prsnih mišic?
Kako črpalka stiskalnica punca kocke?
Kako zgraditi kolk?
Kako zgraditi teleta?
Kako zgraditi noge dekle?
Kako zgraditi mišice stran trebuha?
Kako zgraditi mišice v prsih dekle?
Kako zgraditi zadnjice dekle?
Kako zgraditi nogo doma?
Kako zgraditi teleta dekle?
Črpanje usposabljanje