Aerobika za hujšanje doma

Če nimate časa, da vpisati v redni sobo in pojdite na usposabljanju, lahko to storite z aerobiko, da izgubijo težo doma.

Prednosti aerobike

1. Taka povečanja usposabljanje vzdržljivost, in vse zaradi povečanja volumna krvi in ​​količino kisika v telesu.
2. Občutno krepi okostje. To se doseže s pomočjo intenzivnih vaj pleše aerobiko, saj je kalcij proizvaja med vadbo.
3. Povečana življenjsko dobo, in vse zaradi povečanja volumna pljuč, in s tem tudi količina kisika.
4. Fitnes aerobika za hujšanje ima pozitiven učinek na srce. Med usposabljanjem poveča število srčnih utripov, in zato dobi več krvi.
5. To preprečuje pojav ateroskleroze in vse, saj znižuje raven holesterola v krvi.
6. Aerobna vadba pomaga, da se znebite stresa in izboljša razpoloženje.

Kakšne možnosti obstajajo?

1. Hoja. Najlažja možnost, ki je primerna tudi za ženske, ki še nikoli niso igrali s športom. Samo je treba zavedati, da bo sprehod dolgo. Število potrebnega usposabljanja na teden - 5. trajanja usposabljanja je 45 minut. Hitrost hoje za hujšanje mora biti hitra, samo v tem primeru boste imeli priložnost, da izgubijo težo.
2. Tek. Seveda, lahko delujejo v mestu, vendar je bolje, da se v parku in to na prostem. Torej, nasičena telo s kisikom in izboljša delovanje srca.
3. Kolesarjenje. To se je izkazalo, da je okrepljeno usposabljanje v 1 uri, lahko izgubite do 500 kalorij. Obstajata 2 variante vadbo: uporabljajo naprave ali vožnjo s kolesom na cesti. Začnite z nekaj krat na teden za pol ure, nato pa v daljšem časovnem obdobju poveča trajanje in pogostost usposabljanja. Ti razredi vam bo podjetje zadnjico in lepe noge. Pravilni položaj - potegnite zadnjice s sedeža in samo delo na noge.
4. Plesne aerobike, da izgubijo težo doma. Ta vrsta usposabljanja ne bo samo vam pomaga izgubiti težo, kot tudi dvignite razpoloženje in vpliva na psihološko stanje na splošno. Poleg tega, boste izboljšali zdravje in delovanje srca. Ples pomaga ustvariti dobre drže in izboljša plastičnost. Trajanje usposabljanja je vsaj 1 uro, in pogostost 5-krat na teden.
5. korak aerobika hujšanje domov. Za te dejavnosti, ki jih potrebujete za nakup v športni trgovini posebnim korakom. Tovrstno usposabljanje bo izboljšala svojo postavo, bo stegen in zadnjice, je zelo elastičen in lepa. Da bi dobili popoln rezultat traja približno eno uro.
6. Power aerobika za hujšanje. Pomaga se najučinkoviteje znebite odvečne kilogram. Pri tem usposabljanju bi bilo naslednje vaje vključujejo: squats, različne skoke, push-up, pull-ups, ponjave, itd ..

Enostavno kompleks za začetnike

1. Vsaka vaja se mora začeti in končati z sproščujoče ogrevalnih vaj.
2. Da bi tanek pas in lepo uporaba v hulahup, ki je potreben za vklop vsaj 10 minut.
3. Da bi zmanjšali boki narediti lunges, izmenično vsako nogo. Naredite 40 ponovitev.
4. Bodite dumbbells in ne squats z njimi in pobočjih. Zaradi vpliva obremenitev močno poveča.
5. Stojalo v vrat in izmenično pritrdite noge na prsih, ki je v obliki skoke.
6. Ali vsako vajo na tisku. Lahko uporabite klasično različico ali zapletena.

Izberite najbolj primeren in učinkovit način aerobiko za hujšanje. Lov na redno, boste znebili odvečne teže in obzavedetes lepo in vitko postavo.

Video: Kako, da izgubijo težo, ne da bi dieto? Aerobika Domov / aerobika za začetnike

Video: Kako, da izgubijo težo, ne da bi dieto? Aerobika Domov / aerobika za začetnike