Kako vzdrževati dieto, in ali to storiti

Bolj nevarna prehrana

Večina strokovnjaki pravijo, da je nezadovoljstvo lastno osebnost ni vedno znak za omejitev oskrbe. Pojdi na dieti, saj se vaše telo povsem ne ustreza standardom lepote, razglašena za modne revije, vsaj nespametno. Ker omejiti svojo prehrano iz tega razloga, si verjetno ne bodo dosegli želeno harmonijo. Dejstvo, da je človeško telo edinstvena. Njene zunanje parametre odvisna ne toliko od količine kalorij, ki jih hrani absorbira in koliko je razmerje prejetih in porabi energije. V praksi to pomeni, da ne bo imela pojma o funkcijah metabolizma, ne boste mogli sami odločijo za uravnoteženo prehrano, da pomaga shujšati brez škode za zdravje. Poleg tega imajo pomembno vlogo pri oblikovanju vrednosti, ki jo dednosti igral: če je tvoja mama in babica je imela čokat graditi, je malo verjetno, prehrana vas bo suh.

Hkrati vsaka huda omejitev v prehrani je stresno za telo. Še posebej nevarno v tem smislu monodiets. Njihova uporaba je preobremenjeno s prebavnimi motnjami, hormonskih motenj, zmanjšan imunski status, in mnoge druge težave. Izkazalo se je, da so navijači diete skoraj zagotovljeno zdravstvene težave, kljub dejstvu, da je coveted izguba teže težki.

Ne pozabite na takšnih posledic dieto kot negativna čustva. Zavrnitev najljubše jedi za nekaj tednih ne izboljša razpoloženje. Seveda, ponos njihove izpostavljenosti in vidnimi rezultati (če sploh) so v bistvu pravilen položaj, vendar po izteku roka zastaranja, mnogi so vedno bolj izgubljeno težo, tako da tudi z velikimi dobički. Če dieta ne more stati, človek ujame s krivdo, in splošni vtis izvedenih dejavnosti se še bolj zmanjšala.

Sedimo na dieti pravilno

Mi ne govorimo o primerih, kjer je to potrebno zdravniško dieto. Ta pogonski sistemi so znanstveno utemeljene in skrbno načrtovani. Ponavadi so jih zdravnik imenuje po temeljitem pregledu bolnika. Ironično je, da zdravi ljudje, ki želijo shujšati, razumen pristop k problemu je, da storijo enako: za pregled in pridobiti priporočilo zdravniški. Potem bodo vsaj moral biti prepričan, da je nov način moč izbrati v skladu s posebnostmi svojega telesa in ne bo škodilo zdravju. Mimogrede, je verjetno, da bo zdravnik lahko prepričali take bolnike, ki je v njegovem primeru od dodatnih kilogramov mogoče odstraniti, se omeji povečanje telesne dejavnosti in spremembo režima dneva, ki bi bil v vsakem primeru biti varnejše prehranskih omejitev.

Človek, ki se je odločil po vse, da bi sedel na dieti, da je prav. Najprej morate poskrbeti za te omejitve v prehrani ni privedla do tragičnih posledic. Če želite to narediti, izberite dieto, ki je uravnotežen v skladu s standardi vsebnosti esencialnih hranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) in bogata z elementi v sledovih in vitamini. Omejitve hrane ne sme biti trajna: večina diete so namenjeni za 1-3 tednov, čemur je sledil odmor. Na prvi pogled se zdi, da vzdržujejo jim ni težko, vendar ni. Odstotek napak je dovolj velika. Da ne bi bilo med poraženci, morate:

• Tune psihološko, to je poskrbel motivacije. Treba je opozoriti, da je izjava: "Rad bi postal lepši vse" za ta namen ni potrebno. Bolje je, da izberete natančnejše razlog za vašo željo, da izgubijo težo (na primer, je želja, da prilagodijo svoje nastavitve pod svojo najljubšo obleko za določen čas);
• Organizirajte svoje obroke tako, da ne bodo imeli stalen občutek akutne lakote. To ni v tvoji moči volje, in k prehrani ne preprečuje, da živite normalno in ne običajnih opravilih. Mimogrede, je pravilno izbrana prehrana značilna po tem, da je oseba dovolj kalorij;
• Ne slepo sledijo priporočilom, objavljenih v revijah ali na modnih straneh. Normalno, uporabna prehrana ne more biti preveč težko ukazaniy- izdelki vključeni v njegovi sestavi je mogoče kombinirati in nadomestiti z drugimi, s podobnimi lastnostmi. Morate diverzifikacijo vaše prehrane. Kot pravilo, monotonija povzroča motnje. To bo pomagalo, da bi se izognili tako, da kuhanih jedi nekaj začimb, ki izboljšajo okus in zmanjša apetit (ingver, cimet, itd ...);
• Jejte počasi, žvečenje hrane temeljito. sitosti se pojavi v možganih približno 20 minut po obroku zaužitju. Če oseba, ki je v naglici, poje več, kot ga potrebujete, in še vedno lačni;
• Pijte veliko vode produktom razkroja so prosto pronicajo iz telesa;
• Ne poskušajte biti preveč načelen. Večina diet odpravlja porabo sladek, vendar v glavnem nanaša na izdelke, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, in njihove mešanice z maščobami. Če res želite, si lahko privoščite, da bi jedli obrok pred naslednjo nekaj datumov. Kalorije bo pa malo, ampak sladko okus za nekaj časa vas bo odvrnilo od sanj sladkarij in zmanjšujejo apetit;
• Odločite se za dieto ustrezen rok. V tem smislu, delovni čas in prazniki imajo svoje prednosti in slabosti. Vsakodnevno delo bolj raztresen od razmišljanja o hrani, ampak organizacijo pravilne prehrane v službi ne bo mogoče (možno je skušnjava, da bi kosilo s kolegi in jedo hkrati nekaj ekstra). Medtem ko doma, vas bo najboljše meni, ampak poln hladilnik je vedno pred očmi, in stvari, ki vas lahko motijo, bo morala priti do;
• Pripravo hrane, poskusite dihati v aromo. Ugotovljeno je bilo, da to zmanjšuje količino hrane porabi. Poleg tega, da je treba uporabiti in aromaterapijo. Appetite zmanjšanje vonjav vrtnice, sivke, mete, zeleno jabolko, banana;
• Ne pričakujte, iz prehrane takoj rezultata- ne stehtani vsak dan.

Nekateri strokovnjaki svetujejo, preden bo izbrati dieto, da bi dva ali tri dni sojenja. Če bo prehrana ste absolutno ni primeren, od dogodka morali začasno opustiti. Zelo škodljivo pri prehrani, da se omejijo v gibanju. Leži na kavču in razmišljati o tem, kako trpijo zaradi lakote, ni najboljši način, da jedo. V nasprotju s splošnim prepričanjem, zmerna vadba ni samo ne poveča apetit, ampak tudi spodbuja sproščanje endorfinov v krvi (hormoni sreče), ki izboljšujejo razpoloženje in ohraniti vitalnost telesa. Resne šport med dieto ni zelo potrebno, vendar hoja na svežem zraku, je dobro za vas.

Ne pozabite, da so "instant" diete zelo nevarna za zdravje in neučinkovita. Občutek urejenih omejitev v hrani, ki vam pomaga ustvariti zdravo prehrano, ki se lahko stalno uporablja. Potem prekomerne teže postopoma gre skupaj z odvisnostjo od nezdrave hrane, in podpira telo v dobrem stanju, da ne bo več problem.

Video: Mena, simptomi, starost. Kako preživeti menopavza?

Video: Kako enostavno prenesejo vsako dieto. Kako, da ne bo razpadla in se ne zlomi.