LadyVu.com

Kako povečati serotonina?

kako povečati serotonina

serotonina

je snov, ki se proizvaja v telesu v trenutku sreče. Če oseba, ki je v stanju apatije, strahu, njegove slabe volje, depresija, moteno spanje, to pomeni, da je vsebnost serotonina v spuščenem. Serotonin je naravni nevrotransmiter nastaja v možganih, ki neposredno vpliva na razpoloženje, kakovost spanja osebe, je možnost, da zmanjšajo bolečine.

Kadar počne serotonina?

Serotonin ne vstopijo v telo s hrano, in se proizvaja v možganih, vendar je še vedno mogoče spodbuditi svojo proizvodnjo z uporabo nekaterih proizvodov, kot tudi druge metode.

Kako povečati proizvodnjo serotonina v telesu?

Za začetek naj povem, s pomočjo nekaterih izdelkov povečala raven serotonina v možganih:

Morate jesti kompleksni ogljikovi hidrati so prebavi počasneje in bolj enakomerno preprosta. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate v živilih:

  • stročnice;
  • kruh in testenine iz celih zrn;
  • rjava (rjav) riž;
  • Pasternak;
  • sladki krompir.



Morate uporabiti koristne omega-3 maščobe, ki jih najdemo v:

  • trske jeter olje;
  • losos;
  • rastlinska olja in semena (npr laneno seme);
  • matice.

Temna čokolada je zelo koristna za povečanje ravni serotonina. Poleg tega, od povečujejo raven endorfina in športne hormonov. Vse to zahvaljujoč vsebujejo kakav v temne čokolade.

Izdelki, ki vsebujejo kofein, vključno energijskih pijač, ne bi smeli uporabljati. Če ste navajeni piti pijače podatkov jih piti tudi po obroku.

Kako bi sicer lahko poveča raven serotonina v telesu?

Obstajajo tudi drugi načini, da dvigujejo raven serotonina:

  1. Zelo dobro, da prostovoljno vadbo. Pri fizičnih naraščajo triptofan, ki ostane po treningu za dolgo časa in dobre volje je dolgo časa. Če ne morete športom, pojdite peš vsaj eno uro čez dan, tako spali kalorij in dviguje raven triptofana in serotonina.
  2. Naravna sončna svetloba spodbuja nastajanje hormona serotonina. Samo ločila zavese na soncu, oseba, ki prejme užitek.
    3. kako povečati raven serotonina
  3. Sprehod masaža seveda pomaga, da se znebite utrujenosti, sprošča, zmanjšuje stres.
  4. Izogibajte se pogosto stresa. Več o tem, da se izrazijo, na primer, pripravi, pojejo, ples. Pomoč joga, dihalne vaje.
  5. Intimnost z nekom, ki ga imaš rad prinaša tudi veselje in zadovoljstvo.
  6. Prijetno spomini zelo dobro pomaga pri sintezi serotonina. Preživite več časa s svojo družino in prijatelji veselili skupaj. Znebiti stanje depresije, si lahko ogledate preko družinskega albuma.

Video: Kako povečati raven serotonina hormona sreče

Video: Kako povečati serotonina naravno?

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný