Kako za lajšanje stresa?

Za drzno rečeš: "Ja, sem vesel in nič me skrbi," moramo biti sposobni obvladovati stres in napetost. Konec koncev, v negativni vidik preteklosti so imeli negativen vpliv na vsakem življenjskem človeški domeni, in še posebej, ta vpliv naredi sam počutil kot slabega zdravja, in odnose z drugimi. Bomo govorili podrobneje o tem, kako za lajšanje stresa v nekaj minutah v, in da se zaščitijo pred svojo škodljivi vpliv.

Kako za lajšanje stresa in napetosti?

Pomembno je opozoriti, da je dolgotrajna izpostavljenost poudariti genetskih dejavnikov vas lahko vodi do psihosomatskih bolezni (razjede, migrene, visok krvni tlak), zmanjšati svojo energijo in živčno silo. Zato je primerno opozoriti na najbolj učinkovitih načinov za odpravljanje stresa.

1. Meditativno prakso. Meditacija pomaga, da se sprostite, ne samo um, jo ​​sprošča in lajšanje napetosti, ampak tudi daje stanje duha na telesu. Vse, kar je potrebno - nekaj prostih minut miru in tiho, prezračevanem prostoru, in prijetna za soul glasbe. Vzemite vaše udobje sedečem položaju, zravnajte hrbet in se sprostite. Odpiranje in zapiranje oči, ponavljaj besedo ( "ljubezen", "srečo" in tako naprej.), Med opazovanjem, ki v tem trenutku obstajajo misli. Izogibajte oceno.
2. Dihalne vaje. Hitro bo de-stres pomaga dihanje, ki sta povečanje energije in prinašajo srečo. Ta preprosta vaja je, da je priporočljivo, da prezračiti sobo, si udoben položaj, svobodno diha. Izdelava 7 vdihov, si predstavljajte, da je dihanje v energetskem ljubezni, miru - vse stvari, ki vam prinašajo veselje. Po tem, zadržite dih, štetje do 7. izdihom, vizualizacijo, kako vse negativno v vas, utrujenost, napetost, stres izgine. Potem, držal sapo, začeti nov cikel vaj. Njegovo trajanje je približno 5-10 minut. V tem primeru, se ne more šteti za sedem, in, na primer, do 5 ali 6.
3. Šport, bolj kot kdajkoli prej, lahko pomaga lajšanje stresa, ki ostanejo po delu. Še več, redna vadba pomaga, da razvije odpornost na stres. Vendar je pomembno, da ne pozabite, da morate uporabiti samo za vadbo, od koder boste uživali in da ne škoduje vašemu zdravju. Poleg tega strokovnjaki za zdrav način življenja zelo priporočljivo, da se vključijo v telesno aktivnost v prisotnosti drugih ljudi, vendar ne pozabite, b aktivno rekreacijo na prostem. Uporabne sprehodi živahno, drsanje, smučanje in kolesarjenje.
4. Laugh. Igre, ki povzročajo smeh, take filme ali pogovor, kot še nikoli doslej, lajšanje stresa, ne samo dvigne vaše razpoloženje, ampak tudi podaljša življenjsko dobo leta. Znanstveniki so dokazali, da je smeh pomaga zdraviti zaradi bolezni, kot so prehlad, in tiste, ki z znanstvenega vidika, neizlechimy.Tak, vsako jutro, ko se je zagledal v ogledalu, nasmeh in začeti od srca smejati. Si bo prinesla koristi za vaše telo, tudi če je smeh umetno.
5. Sprostitev. Vadite avtogeni trening. Ti bodo pomagali razbremeniti napetosti in obnovi telesa po trpljenje stres. Na primer, če ste se spraševala, "kako odstranite živčni stres? ", ki bo redno vadbo boste sproščujoče v mirnem uravnotežen osebe. Več o tem, da se sprostite. Sprva, lahko poslušate skladbe prek slušalke avtolognih. Mesec dni kasneje, pojdite na sprostitev med vadbo, sam izgovoril potrebne formule.
6. Sporočilo. Pogosto, da zadovoljijo svoje potrebe komunikacije. Ne komunicirati z nikomer. Naj bo prijeten pogovor s tistimi, ki so v žalosti in veselja je pripravljen, da se na vaši strani.

Pazi nase in svoje zdravje. Naučite se prezreti stresorje.

Video: Kako za lajšanje stresa? 10 načinov za odpravo in lajšanje stresa

Video: Vzroki stresa. Kako za lajšanje stresa

Video: Kako za lajšanje stresa doma