Raztezanje mišic nog

Raztezanje mišic nog - eno izmed najpogostejših poškodb, ne le med začetnike športnike, ampak tudi med pravimi profesionalci. Športom profesionalno ali za sebe, v klubu ali doma, na amaterski ravni ali napreden - ni le pomembno, da vedo simptome tega neprijetnega pojava, ampak tudi vedeti, kako ravnati z njo, da se hitro pozdravi mišic in preprečevanje zapletov.

Kakšni so simptomi raztezanje mišic nog?

Če ste - raztezanje mišic noge (stegna, mišice tele - v tem primeru ni pomembno), ste verjetno, da zamenjujejo to stanje z karkoli drugega, saj je zelo neprijetne značilni simptomi kot glavno značilnost raztezanje noge - oster lokalno bolečino, ki to se lahko nekoliko risanje značaj, in ne mine s časom.

Kaj vse to poškodba se pojavi kot posledica uveljavljanja brez ogrevanja, ne da se ogreje vaše mišice, ali pa preveč intenzivne vadbe - prevelika za to raven športnega treniranja.

Kaj pa, če raztegne noge?

Raztezanje mišic nog zahteva takojšnje zdravljenje. Prej boste ukrepali, bi bilo manj hude posledice. Opomba zaporedje topljenja prvo pomoč in nadaljnje natezne noge:

1. Če ste doživeli hudo stop bolečine takoj vadbo. Obremenitev na prizadeto mišico je strogo prepovedano v naslednjih 48 urah.
2. Pritrdite na nogo suho hladno - če uporabljate ledu, ga v plastično vrečko in jo ovijte v brisačo. V nasprotnem primeru tvegate poleg raztezanje mišice dobijo več in hipotermija slabše. Uporaba suho hladno Priporočljivo je vsake štiri ure, za 15-30 minut.
3. Na raztezanje mesto ni preveč tesen, uporablja elastičen povoj, poskusite ne moti mišico 48 ur (dva dni).
4. Na tretji dan lahko vadite segrevanje - tople kopeli ali obkladke. V nobenem primeru pa ne pred storiti.
5. Ko se raztezajo mišice nog, je pomembno, da ne mlahavi, in pojdite pravico, da se obremenitev razporedi enakomerno. Vendar, če imate priložnost, da se "uležejo" nekaj dni po poškodbi - vedno uporabljajte!

Ne pozabite, da se raztezanje mišice nog mogoče zamenjati z raztezanjem in celo zlom kolenskih vezi. Z ostrim, intenzivna bolečina je priporočljivo obiskati zdravnika v bližnji sili postaje. Vendar pa to ni edini razlog, da bi šel tja.

opozorilne znake

Lahko upravljate doma zdravljenja, samo če ste zvin gležnja mišice (sprednja ali zadnje stegenske mišice) z nizko intenzivnostjo ni preveč hude bolečine. Če imate zmerno ali hudo bolečino, kar potrebujete, da se obrnete na strokovnjaka. Zaskrbljujoče simptome, ki kažejo, da ste nujno potrebovali naslednje:

• neznosno bolečino, spreminja v splošni slabost;
• znatno izkrivljanje mišic;

• deformacija poškodovanega območja je rahlo stisnjene ali poskus stopiti na noge;
• nezmožnost za premikanje poškodovano mišico;
• Videz obsežne podplutbe in otekline;
• Preobčutljivost, neznosno bolečino, ko poskušamo dotakniti na prizadetem območju;
• izguba občutka v koži na področju poškodbe;
• rdečica na področju škode.

V vsakem od teh primerov do samozdravljenja je strogo prepovedano: je treba uporabiti za travme, ki vas bo preučila in Zdravnika, kako ravnati stopala zvin v vašem primeru in ali imate bolj resne poškodbe.

Video: Crick Ilio-golenice trakt

Video: Jutranje vaje s palico, da se raztezajo mišice na rokah, nogah in hrbtu kompleksa Kamisimo-Up