Učenje dihati. Callanetics 10 minut na dan

Včasih je situacija, ko smo se ukvarjajo z aerobiko in težko narediti, vendar še vedno ne izgubi teže.

Eden od razlogov za ta pojav - "neredno dihanje". Plitvo in pogoste. In dihati, v resnici, je potrebno kot dihanje profesionalnih tekačev - je redka in globoko. pogosto površni diha režim zavira izgorevanje maščob, in poleg tega - nosi srce.

kurjenje mehanizem maščobe s pravilnim dihanjem, je zelo preprosta. Naši maščobne obloge predstavljajo energijo v pasivnem stanju. Za začetek procesa izgorelosti maščobe, je treba aktivirati. Z drugimi besedami, da se zagotovi pretok kisika. Ravno iz tega razloga, ko teče začnemo dihati bolj pogosto. Pogosteje dih, več kisika v krvi, in tako pade v večje kopičenje maščobe. Potem je vse enostavno - smo spali s maščob in delo mišice dobijo svojo energijo.
Zato nekaj pomembnih pravil:
• Pravilo enega - po aerobni vadbi najbolje ravnati v svežem vozduhe-
• Drugo pravilo - intenzivnost treninga mora biti visoka - več energije boste potrebovali vaše mišice, več maščobe bo imel szhech-
• Tretje pravilo - dihati Med aerobno vadbo je potrebno pravilno, ni potrebno.

Mnogi začetniki menijo, da so s prekinitvami, huddling dih - odličen pokazatelj visoke intenzivnosti obremenitve, pravijo, in maščobe, oziroma, bodo spali več. Ampak to ni tako. Ko ste kratko sapo, to pomeni, da je vaše telo močno primanjkuje kisika. Če želite izgubiti odvečne kilograme, ni pomembno, saj je zračni primanjkljaj upočasni "Burning" maščobe. Torej težje dihate, manj boste imeli upanje izgubi teže.
Kaj to pomeni - dihati. Naše dihanje proces in ne v nezavesti. O dihanjem, se spomnimo samo takrat, ko smo začeli dušiti. Izkazalo se je, da se prenese na aerobiko, pa nehote, način dihanja, ki običajno prakso v stanje popolne telesne počitek. Pazi nase, in boste spoznali, da v vsakdanjem življenju smo se trenira v prsih dihanje, pri kateri telo porabi najmanj svojih sil. Ko dihamo je dojke plitvo dih dobiti, saj je zrak kroži samo v zgornjem delu pljuč.
Na aerobiki bomo še naprej diha na enak način, kot je v konvencionalni doma. Kot rezultat, pljuča so le ena tretjina njenega obsega. Jasno je, da bo to ustvarilo primanjkljaj energije z dihanjem, saj telo nujno potrebuje kisik. Izkazalo se je, da je v odgovoru na naše telo poskuša narediti dihanje pogostejše pospeši srčni utrip. Utrip, in telo dobi veliko stresa. To je razlog, zakaj tako pogosto po aerobno vadbo, menimo, namesto prijetne utrujenosti polno šibkosti.

Vedoč, da je v spodnjem delu pljuč je najbolj učinkovita izmenjava kisika, moramo globoko vdihnite - membrana ali trebuhu dihanje. Kaj to pomeni, da diha želodec: vdihovati - trebuh je napihnjen, izdih - trebuh noter, iztisnitve ostanke predelanih zraka. Če ne, potem nekaj časa bodo morali delati na njihovo držo. To je zaradi slabe drže trebuhu dihanje zelo težko. Za učinkovito gorijo maščobe pri aerobni vadbi je sposobnost dihanja želodec bodo morali, da bi na avtomatizma. Poskusi, da začnete vaditi med tednom: sproščeno tiska - diha, močno napeti - izdihom. To je prvi korak do uspeha. V prihodnosti bo treba pretehtati dih z gibanjem. Vlak sebe za ritmično dihati strogo. Zdaj se bomo razumeli, kaj dihati: usta ali nos. Seveda nos. Nosni dihanje aktivira maksimalno zaslonko. Poleg tega, nos dihanje Pomirja možganske biorhythms, podobne meditacije. Kot rezultat, utrujenost se pojavi mnogo kasneje. To pomeni, da bo dihati skozi nos, da ne bo daljši od aerobike. Izobraziti si strog ritem dihanja, štetje korakov ali poganjati, če stori v telovadnici, ne glede na to, kaj, samo prilagoditi se jim diha. Medtem ko razvoj dihalne tehnike, imajo malo zmanjšati intenzivnost treninga. Postopoma povečati intervale z dihanjem. Na primer, ne dih na vsakem drugem koraku in četrti. Poskusi, da diha v nov način, ne samo med vadbo, temveč tudi doma, v vsakdanjem življenju. Preberite si tudi članek "Kako pravilno dihati za hujšanje".

Video: Mehek in lep trebuh za 10 minut

Video: kako diha pod vodo več kot dve minuti!? / KAKO dihati PODVODNI več kot dve minuti