Teorija kroga življenja. Hujšanje in Circuit Training

Circuit trening za izgubo maščobe je bistveno drugačna od konvencionalne metode treninga. Kakšna je razlika? Običajna praksa: najprej počnete vse pristope, ki jih opravlja eno vajo, nato pa pojdite na naslednjo vadbo in naredite vse pristope k njej.

To je najbolj običajna, običajno in tradicionalno izobraževanje. V bistvu, je namenjen izboljšanju in uveljavljajo mišice, kar povečuje obseg in moč.

Krožna in intervalni trening je zelo drugačen pristop k načelu vaj. Izbran iz treh do desetih gimnastike ali treninga za moč (glede na svojo raven telesne pripravljenosti) in jih ponavljati eno po eno, delaš eno vsak sončni zahod, v krogu.

Naslednja - naslednji krog. Ti lahko od 2 do 10. Na primer, eden sklece, čepenje ena, ena vaja za medije - je ena okrogla. Kaj je smisel? V tem načinu je delal manjše mišice, vendar se na dolgi vlakov srca.

Circuit trening za hujšanje - to je tisto, kar potrebujete, da izgubijo težo hitro in črpalko na isti mišice. To je razlog, zakaj je priljubljenost novega načina vadbe, ki se imenuje tudi "načelo drugega srca", zelo hitro narašča. Konec koncev, delaš več različnih vaj brez prekinitve, je moški na poti za daljši čas in dobi veliko več tovora.

Gredo neposredno v raziskavi

usposabljanje najenostavnejši tokokrog le dve vaje: Izberite dva vaje na tiste mišične skupine, ki jih želite usposobiti in začetek njihovega zaporedja in izmenično izvaja.

Circuit trening za kurjenje maščob z utežmi - metodo treninga nad uporabo uteži opisanim. Kot ti, lahko uporabite: ročke, barbells ali teža lastnega telesa (upornost).

Na primer, usposabljanje vezje, da gorijo maščobe z utežmi za dekleta:

• Warm-up: Tri minute hitre hoje visoko dvigovanje kolen. Deset korakov način "škarje" podaljšane roke pred prsih. Deset krožni gibi njegovih ramenih. Deset sit-ups in sklece deset. Na koncu kroga premor 2-3 minute. Ponovite krog 2-3.
• Zdaj Circuit Training z utežjo.
• Zadnjica, noge, Delta: Stojte vzravnano, noge v osnovni položaj (tj ramen širina narazen). Držite roke ročke, roke navzdol vzdolž stegna, dlani navzdol. Sedite na boki liniji vzporedno s tlemi, premaknite težo telesa na petah, medtem ko vlečete dumbbell na bradi in dvigovanje komolcev nad ramensko linijo. Ne vlecite na ramenih do ušes, in ne seva trapez.
• Triceps pritisnite in namočeno v položaju pritisnjen ob kolenih. Vključiti želodec. Palm dal pod ramena in nežno pritisnite s tal 15 do 20-krat. Ramena telesa ne zavrne.
• Nazaj in prsnega koša v položaju zgoraj, dal roke širše. Nahaja se na glavo svetlobe utežmi na. Spin iz talne (roke narazen), odtrgali levo roko, je obremenjevanje, dati roko na pasu na kolenih in ravno desno roko. Ponovite na desni strani.
• Biceps in noge: Stand naravnost, čepenje navzdol, dokler stegna vzporedno položaj na tla. Roke z utežmi izpusti po stegnih, palms gor. Bivanje v tem položaju, morate izpolniti 20 upogibanja biceps vaje.

• Press: osnovna drža - poudarek leži na ravnih rokah in nogah. Precejanje pritisnite prinašajo kolena na prsih, telo, ko bi morala biti v celoti izravnano pozicijo.
• Ko je vezje usposabljanje za pomoč več, naredite nekaj stretching vaje in vpijejo eno ali dve minuti, povsem sproščeno.

To je najbolj učinkovit, izgorevanje maščob vaja krožna za ženske. Medtem ko je na tem vezju trikrat na teden, nekaj mesecev boste opazili učinek od želenega.

Prednosti krožnem načinu usposabljanju

Circuit trening z utežmi za izgubo telesne teže - to je preprost način za doseganje želenih rezultatov dovolj hitro in toliko pomembna, ne črpalka z mišicami. Po usposabljanju z utežmi, lahko zelo hitro predstaviti topografijo vaših mišic. Ob istem času je izgubila del ženskosti in krhkosti.

Torej, upoštevati prednosti krožnega usposabljanja:

• Krožni trening v telovadnici ali doma, pospeši metabolizem v mirovanju. To pomeni, da bo v naslednjih 48 urah po zapletenem krožno vadbo, bo telo zahteva več energije, da se ohrani normalno življenje. In jo bo potegnili maščobnih rezerv. Kul, kajne?
• Circuit Training za sušenje mišic v 20 - 30 ponovitev, pomeni zelo močan sproščanje rastnega hormona v krvi, ki obnavlja mišice in prispeva k večji kurjenje maščob.
• krožne kompleksi usposabljanje za dom, lahko izberete posamično, odvisno od tega, katere naloge ste nastavili za sebe. Lahko izboljša tonus in poveča potreben mišice.
• Krožni trening maščobe za aerobiko gorenja v dvorani z izkušenim inštruktorjem - to je dober začetek, da se ne le odlično fizično obliko, temveč tudi notranji vzdržljivosti, koordinacije, moč. Krepitev srčno-žilni sistem in bogatijo telo s kisikom.

Ne pozabite, da ni pomembno, je vezje usposabljanje izvaja v fitnes klubu ali doma - glavni pravilnosti.

Video: Circuit Training / Hujšanje Complex

Video: Circuit Training za hujšanje

Video: # 1 krožnimi hujšanje / 15 min / Aktivno izgorevanje maščob

Video: Fitnes doma: Krožni trening za hujšanje