Terapevtske vaje za hrbtenico

Fizična neaktivnost oziroma sedeči življenjski slog, je značilno za večino sodobnih ljudi. To je razlog, zakaj poseben pomen pridobi zdravniško gimnastika

Vsebina

Fitnes trening za hrbtenico: materničnega vratu
Terapevtske vaje za hrbtenico: prsnega koša
Terapevtske vaje za hrbtenico

Video: terapevtske vaje v spinalni osteohondroza. tv fitnes

Video: medicinska gimnastika za hrbtenico in sklepe. terapevtska rekreacija kompleksne vaje

Video: fizioterapija bubnovskaya! oglejte si vse!

Video: dikul. sklepnega gimnastika. fizioterapija. spine vaja

za hrbtenico, ki je sedaj vredno opraviti vsak drugi, če ne vsi na splošno. Prvič, da je težko, leni, ni časa - in potem ste zasvojeni, opazili izboljšanje zdravja in izločijo minuto za tovrstne dejavnosti bo veselje. Danes lahko najdemo tibetanski, japonski, kitajski, ročne vaje za hrbtenico, vendar menimo, da je klasično različico, ki jo strokovnjaki iz Rusije, ki je vodilni zdravniki in kiropraktiki priporočenih odobren. Da se vključijo v nepreverjeno tehniki je lahko nevarno, saj je hrbtenica je zelo občutljiva na zunanjih vplivov.

Fitnes trening za hrbtenico: materničnega vratu

Te vaje so še posebej pomembno za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v vratu, glavoboli, in za vse, katerih diagnoza - materničnega vratu osteohondroza.

Začetni položaj: sedi na stolu ali stoji, roke ob telesu. Obrnite glavo na levo, nato v desno. Ponovite 5-10 krat.
Začetni položaj: sede ali stoje, roke ob telesu. Znižajte glavo navzdol, poskuša pritisniti brado na prsih. Ponovite 5-10 krat.
Začetni položaj: sede ali stoje, roke ob telesu. Premakni svojo glavo nazaj, hkrati pa se počasi vleče v brado. Ponovite 5-10 krat.
Začetni položaj: sedel, položil roko na čelo. Nagibanje glavo naprej pritisniti roko na čelo za približno 10 sekund, nato pa počitek. Ponovite 10-krat.
Začetni položaj: sedel, položil roko na glavo. Nagibanje njeno glavo na stran, pritisniti svojo dlan za 10 sekund. Rest. Ponovite 10-krat.
Začetni položaj: sedi ali leži na tleh. Promassirovat območje mišice na hrbtu. Push dovolj močno za 3-4 minut.

Če se pojavi bolečina, si je vsekakor treba izkoristiti tehniko masaže, in nato nadaljujte z vajami. To bo omogočilo, da hitro reševanje problema.

Terapevtske vaje za hrbtenico: prsnega koša

Če imate bolečine v vratu, bi morali opraviti ta kompleks in, kot sta dva povezana. Če imate bolečine v prsnem regiji, potem vam priporočamo, da dodatno uporabo in vaje za vratne hrbtenice.

Začetni položaj: sedi na stolu, da dajo svoje roke na glavo. Bend nazaj, vleče hrbtenico na vrhu stola nazaj. Bend nazaj, nato pa se nagnila naprej. Ponovite 3-4 krat.
Začetni položaj: sede ali stoje, roke ob telesu. Dvignite ramena, da še vedno stoji za 10 sekund. Sprostite se, dihaj. Ponovite 5-10 krat.
Začetni položaj: laž na hrbtu, pod prsnim košem, da dajo težko valja s premerom 10 cm bend, dvignite zgornji del trupa .. Premik valj je višja ali nižja in ponavljanja. Za vsako cono, morate 4-5 vzpenja.

Kot pravilo, hrbtenice, je manj verjetno, da povzroča bolečine, tako da je kar nekaj vaje. veliko pomoč samo-masaža ali masažo s pomočjo druge osebe ali maserja.

Terapevtske vaje za hrbtenico

Ko vadite, paziti da ne pride do hude bolečine. Ali vajo bolj gladko, ali pa poskusite z drugim.

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu, rahlo upognjene noge. Seva trebušne mišice 5-10.
Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu, noge podaljša. Dvignite ramenskega obroča, da še vedno stojijo za 10 sekund. Po počitku znova. Teči 10-krat.
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen. Z desno roko na levo koleno, na levo - desno. Dvignite nogo, vendar s poudarkom na rokah uporniki. Ponovite 5-10 krat na vsaki strani.