Kako, da se naučijo hoditi na rokah?

Hoja po rokah - ne le zabaven trik, temveč tudi koristne spretnosti, ki bo koristna v nekaterih športih in plesa. Poleg tega, kot nenavadna hoja popolnoma krepi mišice na rokah, hrbtu in ramenih. Vendar pa je pomembno, da se naučijo hoditi na rokah pravilno, sicer velika nevarnost padca in poškodbe. Kot pravijo izkušeni športniki - padec je treba tudi vedeti, kako!

Kako, da se naučijo hoditi na rokah: varnostni ukrepi

Preden ste izvedeli za hojo po rokah, je pomembno, da se naučijo handstand. Če še niste poskusili to, na začetku, traja nekaj časa za krepitev mišic roke - to je enostavno narediti in uporabiti drogu ali pa samo oželi od tal.

Opozorilo! Ne minimalno atletski trening, da se naučijo to trik nevarno. Zaradi težkega bremena na spodnjem delu hrbta, ramen, in predvsem v rokah, zelo velikim tveganjem za poškodbe. Če si postavili cilj, naučiti hoditi po rokah, nato pa pojdite na to korak za korakom, začenši z redno vadbo s povečanim poudarkom na zgornji polovici telesa.

Pomembno je vedeti, da je situacija na glavo ni naravno. Ko se obrne na glavo, se pojavi aktivna zastojev na glavo. Kot rezultat, lahko omotični, glejte "zvezdo" ali temnenje pred očmi. Ponavadi po nekaj stojala usposabljanja na rokah je prelazov, ampak če ni opravil - verjetno ste, ta trik ni potrebno, da se naučijo, ker če ste izgubili zavest, obstaja nevarnost, da pade in se hudo poškodoval.

Čolnarjenje na roki: izobraževanje

Sam po sebi, tehnika hoje na rokah je zelo enostavno, še posebej za tiste, ki so sposobni stati na rokah. Pomembno je vedeti, da je to zelo resno breme, in da je treba nujno izvesti po toplo-up, ki bo ogreje, pripravi mišice in vas lahko zaščitijo pred poškodbami in kasnejše bolečine.

Torej, mi razloži, kako se naučiti hoditi po rokah.

1. Pripravite mesto. Tla morajo biti mehko preprogo ali odejo, plus - brezplačno prostor v prostoru in na steno.
2. Stand up proti steni na razdalji 30-40 cm, vitke, nastavite popolnoma ravne roke pred seboj, roke vzporedno s seboj v širini ramen.

3. Odriv z eno nogo, v tem času, metanje do drugega, in nato privijte podporno nogo. Držite v tem položaju, naslonjena na steno. Celotno telo je premica, noge ravne, roke bodisi.
4. Možno je, da se razvije dolgoročno stabilnost na rokah, in je takoj pripravljen za hojo - nekdo zaradi lažje eno, nekdo - drug. Razviti in okrepiti roke v tem položaju, kar morate storiti sklece. Če ne - nadaljujte s standardnim push-up in pull-ups.
5. Občutek bilanci malo odriv od stene in še enkrat ujeti ravnovesje, tokrat brez podpore (ni prvi, in morda ne deseti časa, vendar ga dobili).
6. Poskusi, da bi prve korake roke, ki jih izmenično dvigovanje s tal in nosi naprej.

Kako, da se naučijo obdržati ravnotežje?

Poskusite od samega začetka, da storijo vse, kar pravilno. Roke naj ozko jih vodijo zravnal. Ne SAG v hrbet in pripravi na trebuh. Ko imate malo je sprejemljiva dobiti Stand "svečo" z ravnimi rokami in nogami iztegnjenimi boste morali porabiti veliko dela za izboljšanje usklajevanja.

In začeti to delo bi morala biti z usposabljanjem z upognjenimi nogami. Da bi to naredili, pojdite do pulta, kot običajno, nato pa upogibanje kolena, ki jih je visela nad glavo. Če želite, da vaše stanje si hočeš nočeš bo moral zavrniti telesa na nasprotni strani. V tem položaju, težišče postane nižja, in s tem stati, hoditi in sklece na strani bo lažje.

Zdaj moramo vaditi! Vadba 3-4 krat na dan, lahko ta tehnika se naučili v nekaj tednih, saj je pravica ni težko hoditi po rokah. Če so mišice šibke, nato pa pred tem, kar morate storiti usposabljanje, in samo en mesec za začetek učenja in opravlja trikov.

Video: Kako, da se naučijo hoditi na rokah od tal navzgor? Vsi pomožni vaje - Max Dokuchaev. CrossFit IDOL. # 17

Video: Kako, da se naučijo hoditi na rokah? (Šola drogu 34)

Video: kako se naučiti hoditi na rokah doma