Cardio doma

Kardio - ta naloga, za katero vlak za vzdržljivosti srca ( "srca"), pljuča, in izboljša splošno vzdržljivost celotnega organizma. V tem primeru, kardio

Pod kardio lahko pomeni aktivni šport: tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje in usposabljanje na simulatorjih. Če ne morete uveljavljati v fitnes centru v telovadnici, ali gre za športne klube, vam lahko pomagamo najti pravo kardio doma.

računati

Da bi bili učinkoviti, usposabljanje, trajanje kardio trening mora biti vsaj 20-30 minut (za ta čas opekline glikogen), in v najboljšem primeru - za eno uro. Moramo računati utrip, saj le takrat, ko se določena količina treninga srčnega utripa koristi.

Da, da izgubijo težo in spali maščobe trgovin, mora vaš srčni utrip med kardio doma enaka 60% največje. In povečati vzdržljivost srca in pljuč - 70-80%.

Kako izračunati maksimalni srčni utrip?

Za moške: 220 - starost

Za ženske: 214 - starost

Vendar pa je za začetnike, bi morala ta meja nižja kot v kardio najvišje stopnje delimo z 1,5.

kardio domov

Za kardio, si lahko doma, kako pridobiti simulator, in da se vključijo brez njega. Idealno za kardio vaje so aerobne, tai-BO, ples, igranje na platformi korakih. Edino pravilo: vaša vadba je treba začeti s toplo-up je sestavljen iz treninga za moč, po katerem je treba nujno ohraniti raztezanje. Lahko vodijo v mestu (vendar je to malo verjetno, da bi lahko naredil za 20 minut) ali skok vrv, najboljše od vsega, seveda, za izvajanje usposabljanja na svežem zraku.

Razredi so zjutraj

se ne sme dajati zjutraj preveliko breme na srce, kakor tudi on, potrebujejo čas, da se zbudiš. Vendar pa to ne pomeni, da zgodaj zjutraj kardio - škodljivo. Nasprotno, 20-30 minut jog zjutraj učinkovitost drugih oseb gorijo maščobe, saj med spanjem je že porabil ves glikogen.

Pogostnost sej

Sprva boste le 3-4 treninge na teden. Za obnovo in rast mišic, preveč, potrebujemo čas, v povprečju - 1 dan. Ne izvajajo več kot eno uro naenkrat, dolgoročno usposabljanje (3-4 ur) močno izčrpa telo, na koncu strada telo začne potegniti beljakovine iz mišic.

Video: Kako izgubiti težo doma? Učinkovito izgorevanje maščob kardio!

Video: Kardio brez skoki in športne opreme.

Video: Najboljši kardio vadbo doma.

Video: Intenzivna kardio # 5