Kako zgraditi teleta?

Tudi tanki in bolehen teleta krasijo tudi zelo vitko dekle. Vendar pa je to področje je težje odpraviti s telesno vadbo, zato je odgovor na vprašanje, kako hitro črpalke skinny teleta, je zelo zanimiva za veliko deklet.

Kako zgraditi lepo dekle kaviar?

Mišičje dekleta razlikuje od moške daljše mišičnih vlaken. Zato je za izgradnjo mišic za ženske, je veliko težje. Dekleta, ki želijo črpati do jajca doma, bi morali začeti s temi vajami kot so dvigala in "vzmeti". Te vaje se izvajajo v številnih pristopih 30-100-krat.

1. Za nadgradnje, boste morali nizko stojalo ali platformo za prakticiranje step. Stati na peronu na prste, in velik del stopala, tudi če bi ostala brez podpore. Nato začne naraščati po prstih in padel po tleh, poskuša dotakniti tal s petami. ta vaja ne pomaga samo za črpanje do jajca, vendar jih razteza, zaradi česar sleeker. Poleg tega ta preprosta vaja omogoča ločeno preučevanje problematične dele tele. Povprečna površina mišic vstavljen med vzpetinami vzporednih postankov, pri čemer je notranji del delala z razredčeno tele nogavic in iz tabel pete, zunanja deli - če tabelaričnih prstov in pete razredčenih.
2. Vaja "vzmeti", se zdi v porastu, vendar je to storjeno na tleh. Najprej morate največjo počasno in visoka stolpnica na prstih, potem pa hitro spustite pete skoraj do tal, nato pa počasi spet naraščati. Za povečanje obremenitev, lahko poberem dumbbell ali druge uteži. Še bolj kompleksne izvedbeni vaje - najprej na eni nogi, nato pa - sekundo.
3. Če so vas razredi zelo malo časa, črpalka tele pri vsakodnevnih opravilih - na primer, gredo skozi hišo na prste. Poskusite se povzpeti tako visoko, kot je mogoče, občutek napetosti v mišicah. sprehajalne koraki narediti malo, in moja kolena skoraj bend.
4. Odlično črpalke do meča in hoja po stopnicah. Če imate čas - nekajkrat gredo gor in dol po stopnicah v svojo hišo (po možnosti z utežmi v rokah). In še bolje - naj preneha z uporabo dvigala in hoditi po stopnicah ob vsaki priložnosti. Poleg tega, za teleta lepote, da je zelo koristno, da bi se promet in hodi več. Za normalno tvorbo mišic nog morali narediti vsaj 10.000 korakov dnevno.
5. Skakanje s kolebnico - eden sprejemljiv način za črpanje do mišice meč. Ta vaja je treba za telovadci in plesalcev, ki so različni dobro razvite tele mišice. Skok potrebujejo dolge, dolge noge ne utrudijo, za velik učinek, lahko skoči iz čepenje.
6. Povečanje obsega mišic tele lahko pomaga pri hoji, teku in kolesarske sej.

Vaje za meča raztezanje

Po vsaki seji, namenjeni črpanje meča, morate opraviti vaje na raztezanje, sicer se lahko poškoduje ali jajca postala prevelika. Ampak ne pozabite, da jih ni mogoče uporabiti v času raztezne vaje za mišice je preveč resen napor, sicer tvegate, da potegnem. Bodite pozorni in dihanje - če raztezanje, da je tiho in globoko.

Na primer, poskusite to vajo. Sedi na tla, bend eno nogo, druga - vleči. Vrzi ob vznožju podaljšano noge obročnem brisačo in ga previdno izvlecite, raztezanje mišice meča. Zadržite ta položaj za 20 sekund in ponovite za drugo nogo.

Naslednje vaje se izvaja stoji meter stran od stene. Brez upogibanja hrbta, z obema rokama ostalo proti steni, nato pa še približati obraz na steno, mora organ ob istem času še vedno naravnost in noge - se popolnoma pritisne na tla. Ko se počutite odsek v mišicah meč, določi položaj za 20 sekund.

Video: Kako zgraditi teleta noge. Priporočilo delavci.

Video: Kako zgraditi telet in hodi v redu?