Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Vaje za krepitev hrbtne mišice ponavadi začnejo zanima ženske šele, ko so videli, da so predstavil težave z držo. Sključen človek vedno izgleda stisnjeno, negotov, ker ljudje s regal ležaja proizvodnjo nasproten vtis - in sicer se zdi, samozavestni in močni. Če imate sedeči delo, navado sključen, visoko ali nizko vizijo, zaradi česar se nagibate v poslovnih knjigah, se prepričajte, da bi dobili svoje roke na teh preprostih nazaj vaje za ženske:

1. Osnovne vaje za hrbet, ki jih je mogoče storiti tudi na delovnem mestu. Sedenje, daj roke na kolenih, hrbtu seva, nekoliko pusto naprej, vodenje hrbet stanovanje. Nato pojdite nazaj na original. Ponovite 15-krat.
2. Sedite vzravnano, roke na svojem pasu. Opravite počasno postopno pobočju ene strani na drugo. Ponovite 15-krat.
3. Vaja za raztezanje hrbta. Začetek stoji naravnost, ramena so ravne, skloniti in doseči za tla z rokami, tako da je vaša glava počivala na kolenih. Nazaj sev, da zaokroženi. Nato pojdite nazaj na original. Ponovite 10-krat.
4. Varno vaja za hrbet, tudi med nosečnostjo. Ravne roke iztegnjene v višini ramen, obrnite na stran. Ponovite 15-krat.
5. Sedenje vitke roke za njim. Odtrgajte medenico, glavo položi nazaj in nežno lok svoj Freeze za 5 sekund. Ponovite 15-krat.
6. Stalni, širina noge ramen narazen, položite svoje roke na ramena, komolce ven na strani, vzporedno s tlemi. Lean zato poskusite dotakniti desno koleno levega kolena, nato pa - nasprotno. Ponovite 15-krat.
7. Vaja na fitball za hrbet. Put fitball po sebi in se uležejo na njej. Sklicujoč se na žogo in držite ravnotežje, previdno dvignite telo in hranite kot 5-6 sekunde. Ponovite 10-krat.
8. Stoji naravnost, ukrivljen širina noge ramen narazen kolena, roke ob telesu. Ne da bi spremenili položaj hrbta, premaknete medenico naprej in nazaj. Ponovite 15-krat.
9. Stoji naravnost, ukrivljen širina noge ramen narazen kolena, roke ob telesu. Opišite bazena cel krog, najprej v smeri urinega kazalca, nato pa - proti njej. Ponovite 10-krat.
10. V enakem položaju Pan v roki, hkrati z vrtenjem potegom naprej in proti premočrtno roko. Nadomestni roke. Ponovite 15-krat.
11. Vaja na žogo za hrbet. Ulezite se na hrbet na žogo, ki počiva na tleh kolena ukrivljene noge. Roke razširi po telesu. Dvignite zgornji del telesa, tako da se lahko neposredno roko, da dobim eno, nato v drugo koleno. Ponovite 15-krat.
12. Leži na tleh, ukrivljen kolena, noge na tleh, roke ob telesu. Odtrgajte nazaj s tal, imeti na zadnji strani glave, noge in kolena, Freeze na 5 točk. Ponovite 15-krat.
13. Leži na hrbtu, upognite kolena in prehod na prsih. Brez odpiranja curl noge v ledvenem delu hrbtenice, premika noge na desno in levo. Ponovite 15-krat.
14. Začetni položaj - tako kot v prejšnji vaji. Sledite stopala rotacijsko gibanje, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni. Ponovite 15-krat.

15. Leži na trebuhu, roke ob telesu, obrnjena navzdol. Leaving talno ravno noge enega po enega, brez upogibanja kolena. Ponovite 15-krat.
16. Končni vaja. To je treba opraviti pogosto in z veseljem - to popolnoma sprošča nazaj. Spravi se na vse štiri. Obremenjuje hrbtenico, nazaj gor bend lok. Nato se vrnite v začetni položaj in največ lok hrbta navzdol. Ponovite 15-krat.

Ta sklop vaj za mišice hrbta mora opraviti vsak dan, in potem ne bo treba bati kakršnih koli težav z držo in bolečine v hrbtu.