Kako zgraditi notranji stegna?

Vprašanje, kako za črpanje do notranje stegno, je precej zapleteno in sporno. Ob različnih časih, mnenja o tem, kakšno vadbo je res dobro, da bi imela drugačno mnenje. V tem trenutku, strokovnjaki strinjali, da je mnenje, da je vadba za mešanje in razredčenju nog, ki so bili priljubljeni za dolgo časa, pravzaprav ni zelo učinkovita. Najbolj učinkovita vadba za notranje stegno bili zelo nepričakovano.

Kako črpalka up notranjost stegen?

Vaje za notranje stegna mišice doseči rezultate, ki jih je treba opravljati redno, vsak drugi dan ali vsak dan, odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Poleg tega je pomembno, da jih pravilno izvajati, saj v nasprotnem primeru preprosto ne bo želenega učinka.

V bistvu, lahko črpalka notranja stegna površina se opravlja samo eno vajo - vendar je to pravilno počne. Ta čarobni vaje - sedi, vendar ne v običajni obliki, vendar v nekoliko spremenjeni. Vendar pa je celovit pristop, kot je v vsakem primeru, daje hitrejše rezultate, tako da, če je se je pridružil več drugih pristopov drugimi vajami, boste opazili učinek veliko prej.

Kako zgraditi notranje stegenske mišice: čepenje

Oglejmo si podrobneje, kako izvesti osnovno vajo, ki bo hitro bi noge napeta in lepo v.

1. Stand up naravnost, noge širše od ramen, stopala usmerjeni navzven pod kotom 45 stopinj, ramena zravnal, ramena (v vsakem primeru pa ne na vratu!) - Rod. Na zadnji strani bi moralo biti popolnoma ravna po celotni dolžini, vključno vratu (poskrbite, da je vaša brada postavljeno).
2. Globoko vdihnite, počasi umikanje zadnjico, kot če bi želel, da bi sedel na nevidnem stolu, premaknite dol, (mora biti vzporedna s tlemi kolka hkrati) upogibanje kolena na 90 stopinj, a.
3. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in gladko vrne v prvotni položaj. Poskrbite, da vaš nazaj še vedno stanovanje, glava se ni sklonil. Drži na tej točki za dve sekundi in se počasi vrne v prvotni položaj. Po tem izdihom.

treba ponavljati v treh sklopih, vsak 15-25 krat Ti sedi. Če je to pretežko za vas, začnite z obremenitvijo 10-12 ponovitev v treh pristopov. Ker krepijo mišice na notranji strani stegna s pomočjo te vaje je precej preprosta, saj uporablja različne mišične skupine, boste dobili dvojni učinek: sedi ali telo bar aktivno delajo mišice zadnjice, kar telo v območju elastične in privlačno.

Kako graditi na notranji strani stegen: Vaja za leni

Da bi dosegli vrsto lepih, vitkih, elastični bokov, poleg squats z utežjo je treba uporabiti, je še ena vaja, da je mogoče storiti v ležečem položaju, na primer, med gledanjem filma.

1. Ležijo na vaši strani, upognite spodnji del noge na kolena, spodnji roko podpira glavo, potegnite proste roke ob telesu, ali so se pred njim.
2. Rahlo, vendar dovolj hitro, da dvignite zgornji krak kotom približno 45 stopinj, nato pa ga vrne nazaj (ne nujno dotakniti tal).
3. Pomembno je, da se skorja zgornjega dela noge jo premaknete, da kolena rahlo upognjena na vse, sev nogavice noge in ustavi. Če ne spremljate to, učinek vadbe ne bo dal!

4. Ne preplavijo naprej ali nazaj, tudi če niste zadovoljni, da leži na njeni strani.
5. Ta vaja je treba opraviti pred otopelost v nogi. Po tem zazna še 30-60 sekund in še naprej opravlja s silo. Potem boste morali obrniti in nadaljevati. Takšni pristopi morajo biti trije.

Če je to narejeno pravilno, bodo tudi ti dve vaji dovolj, da dokaj hitro dala noge lepo obliko in črpalka se notranjost stegna.

Video: 20 min. Na stenah stegna. fitnes Domov

Video: MyWayFit- Fitness klub hiša (notranje stegno)

Video: Vaje za notranje stegno

Video: Vaje za notranje stegno