Kako zgraditi teleta dekle?

Vitke noge bodo pritegnili pozornost vsakega človeka. Če želite, da bi dobili odgovor na vprašanje, kako graditi teleta dekle, potem bo ta članek zagotoviti praktične smernice.

Kako hitro črpanje do teleta?

Da bi lahko hitro in učinkovito črpanje do meča, poskusite izvesti ponavljanje počasi. Ne bojte se teže in občutek žal za sebe, kaviar zdrži težo in hitro povrne. Najbolj done vaje na drugi tele po vadbi peš.

Seveda pa je pomembno vedeti, kako za črpanje up mišice nog. Ko delaš vaje se prepričajte, da je napis: to pomaga, da bi se izognili prenapetostjo, in epileptične napade. Ponujamo vam izbor vaj, s katerimi lahko črpalka up teleta tudi doma.

Vaje za meča

1. "Springs". Obstaja več različic te vaje: je treba prav vstati, počasi narašča na prste. Pete poskušajo dvigniti na najvišjo višino. Počasi nižje na polno nogo in dvignite svoje pete od tal. Morate narediti 4 sklope 30-krat. Zaplete vajo: zgrabi majhno dumbbell, pa ponavljanje poskočen rasti zgoraj. Naslednja različica te vaje, "vzmeti" se je izmenično na obeh nogah.

2. Stepping. Da bi za črpanje do meča, lahko uporabite posebno stojalo - korak. Če pa ga nimate, lahko uporabite enciklopedijo maščobe. Stand up nogavice na stojalu, pete z levo visi v zraku. Potem boste morali vstati na njegovi nogi, kolikor je to mogoče. Počasi spustite se na tla, občutek raztegnjenega gleženj. Upoštevati dejstvo, da če boste obdržali noge vzporedno in da ups, bo največja obremenitev gredo na srednji del mišice. Združene nogavice, pete narazen - mogoče naložiti na zunanji strani mišice noge teleta. Če so nogavice narazen, in pete skupaj - najbolj deluje notranji del.

3. Skakanje vrvi. Vaja mora biti do točke, do pekoč občutek v teleta.

4. Hoja po stopnicah. To lahko storite v stenami svojega doma. Bodite vajo 15-30 minut. Lahko zapletla nalogo, in da poberem dumbbell.

5. Hoja po prstih. Ta vaja je zelo dostopna in enostavna. Stati na prste, in premikanje po hiši, v majhnih korakih. Poskusi, da ne upognite kolena.

6. tek. Redna vadba, ni dvoma, bo vaša meča nog in napihnjene elastična.

Video: Ne zamudite! Kako zgraditi teleta

Video: Kako zgraditi spodnjega dela noge (meča) HOME! Vlak tele mišice!

Video: Bodybuilding za ženske, program - petek. Vaje za noge in meča. odstranjevanje celulita