Kako zgraditi nazaj domov?

Nekatera dekleta, ki nimajo časa, da gredo v telovadnico, se sprašujete, kako za črpanje gor zadnji del hiše. Veliko ljudi naredi veliko napako, ki ga pozabijo, da v sklop vaj za ta del telesa vključuje. Podkachennaya zagotavlja nazaj, ne samo dobra drža

Kot dekle doma za črpanje gor nazaj?

Obstaja veliko različnih vaj, ki so primerne za domačo uporabo. Da bi dosegli rezultate, je treba narediti več sklopov 10-15 krat. Postopoma se lahko obremenitev povečala.

1. "Čoln". Nudimo opravlja to nalogo v več fazah. Postavite se na trebuhu in dvignite prsni koš od tal in nog, pošiljanje roke ob telesu. Napni roke za noge, ki segajo več. Po tem, potegnite ročico naprej in določi položaj na 5 točk. Naslednja faza - Primite gležnjev in premori za več računov, segla nazaj / naprej. Med vadbo, kar potrebujete, da se stopalo na teži.

2. Reja utežmi na pobočju. Če se sprašujete, kako za črpanje do dekličin nazaj, potem bodite pozorni na to priljubljeno vadbo, za katero potrebujete za pripravo dumbbell. Stand up naravnost z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upogibanje. Telo nagnjeno naprej okoli 60 stopinj, ne jamarstvo v hrbet. Pick up dumbbells in jih ima pred seboj, rahlo ukrivljen na kolena. Naloga - vzgojiti z roko v roki, in zmanjšanje lopate. Glede na to, da je treba kolena usmerjena navzgor.

3. "Boxer". Začetni položaj je enak kot prejšnji vaji, morate samo eno roko vleči naprej, in druga, potegnite nazaj. Roke bi morala biti ravno črto. Naloga - spremeniti položaj rok, o določitvi točk za nekaj sekund.

4. "Swallow". Ugotoviti, kako črpalko up dekle domov, bi rad omenil, je univerzalna vaja za izvedbo, ki ne potrebujejo dodatne opreme. Treba je omeniti, da je "pogoltniti" bo hitro poravnali svojo držo. SP - Spravi se na vse štiri, dajanje roke pod ramena. Naloga - potegnite desno roko naprej in swing nasprotno nogo nazaj. Pomembno je, da se določi telo v ravni liniji za 5 sekund., In nato ponovite z drugo stranjo.

Za črpanje nazaj žensko ni težko, saj vaje na voljo in si morate redno izvaja, ne pozabite, da naložite in drugih področjih telesa.

Video: Kako okrepiti (črpalko) nazaj domov! Nasveti za vadbo.

Video: Kako zgraditi nazaj domov? Napihne doma. naravni bodybuilding

Video: Kako zgraditi svoj hrbet doma!

Video: Kako se obrne nazaj domov