Kako, da se naučijo, kako narediti most?

Most je odlična vadba, ki obremenjujejo več mišičnih skupin, krepi hrbtenico in vodi za ton celotno telo. Če želite izvedeti, kako narediti to nalogo zahteva določeno fizično usposabljanje in raztezanje. Ne takoj oditi na feat in poskusite priti do mostu iz stoječem položaju, saj se lahko resno poškodujete.

Kako, da se naučijo, da bi most iz ležečega položaja?

Preden greste na usposabljanju, morate dobro ogreti mišice in se raztezanje. Mash gleženj, zapestje in nazaj nujno.

Navodila o tem, kako se naučiti narediti most laži:

1. Ulezite se na tla. Če vam to vajo prvič, je priporočljivo, da ga opravljajo na nekaj mehkega, da če to ni bilo težko pade. Noge so upognjene v kolenih, da se tvori pod pravim kotom. Daj roke ob glavo iz različnih zornih kotov, tako da so prsti usmerjeni proti soigralca. Pomembno je, da se udobno, močno bend na bolečino ni potrebno. Kolena je treba usmeriti na strop.
2. Po pregledu, kar bi moralo biti v začetni položaj, se lahko premaknete na informacije, ki se nanašajo na to, kako hitro se naučijo, kako narediti most. Naredite rahlo potiskanje s tal z rokami in dvigniti svoje telo, je pomembno, da to storite enakomerno. Premik navzgor, dokler roke niso ravne, ampak noge, mora ostati nekoliko ukrivljen. Da ne bi nastradal ne osredotoča na roko.
3. zato je pravica most, Držite najvišji položaj za nekaj časa, nato pa se počasi spustite sami. počival malo, ponovite vajo. Ni nujno, da prekomernim delom, kot je mogoče, da bi prekinil nazaj.

Kako hitro se naučijo, kako narediti most položaj?

Če želite začeti, poskusite vajo na steno. Stojijo ob hrbtu in pobegniti od nje v dveh korakih. Noge dajo na ramena, roke za njegovo glavo previti in jo počasi spustite se na tla, zaradi česar je most. Če se doseže ta cilj, lahko nadaljujete z najbolj pomembno nalogo.

Doma naučiti, da bi most iz stoječem položaju:

1. Noge postaviti na ramenih, in dvignite roke, prsti kažejo na strop.
2. Začnite počasi tone navzdol, jamarstvo v hrbet in stegna obrnjena naprej. Roke je treba raztegne in ne premakne z izbrano pot.
3. Spustite se navzdol, dokler se roke ne dotakne tal z roko polno. Mnenje se pošlje med rokami.
4. Po stanju na mostu nekaj minut, je treba počasi spustimo na tla.

Za uspeh v tem poslu, je redno priporočljivo.

Video: Kako hitro se učijo in enostavno narediti most. (Korak razlaga)

Video: Kako, da se naučijo narediti most.

Video: Kako narediti most do roll (dve vrsti). Kako narediti most. Trik za začetnike

Video: Kako priti do mostu. Najboljše vaje za prožnost [Workout | Ali v obliki]