Kako teči v večernih urah?

Tek - odlično orodje za odstranitev čustveni stres nabrali čez dan, da okrepijo svoje zdravje. Mnogi se sprašujejo, ali teči koristne ponoči? Odgovor je nedvomno pritrdilen. To je prednost teče ponoči je najbolj izrazito za telo. Prvič, telo je pripravljeno za razrede, za razliko od tek. Drugič, prost večer je koristno za lajšanje napetosti in stresa. Med vožnjo, da poveča pretok krvi in ​​prehrana tkiv s kisikom. Prav tako je zelo učinkovito teči za hujšanje nog.

Kako teči?

Urnik poteka v večernih urah si lahko na podlagi zastojev. Zaposlitev mora biti na frekvenci 2-4 krat na teden. Najpogosteje se telo ne bo imel dovolj časa za počitek, vsaj - premalo obremenitev. Najboljši čas za prakso, je čas, c 19 do 22 ur. Toda ne odlašajte razrede, drugače, potem bo težko zaspati. Trajanje zvečer jog 30-45 minut. Pojdi ven za večerni tek priporočljivo uro po večerji. Ni nujno, da delujejo vzdolž vozišča. Prašen, umazan zrak ne bo koristilo. Bolje je, da izberejo park ali športno igrišče. Načrtujte pot.

Kako teči?

Za največji učinek na begu, je priporočljivo, da izbirate med hitrimi in počasnimi fazah. Divide naletite na tri dele. Začnite s počasnim enotno gibanje, drugi fazi - teči na pospešeno hitrostjo in končni del - zelo počasi. Ne pozabite, da začnete s svetlobo toplo-up jog. Naredite nekaj preprostih vaj (ponjave, sedi, kick svoje noge). Med vožnjo, bodo prvič imeli, da se stalno spremlja. Treba je slediti dih in teči tehniko. Kako je bolje narediti:

1. Nadzor dih. pravilno dihanje Pomaga vzpostaviti ritem, ki bo imel razrede z učinkovitostjo, ne da bi prekinili zaradi kratke sape ali bolečine v boku. Vdihnite v nosu. Izdihnite skozi usta. Če dihate samo usta, boste kmalu opazili, da bo imel izčrpana, težkega dihanja in gibanja ustaviti. Nadzor dih - eden od najpomembnejših dirk pravil.
2. Tek tehniko. To ni potrebno, ko teče močno mahal z rokami. Pazi na držo. Hrbet mora biti ravna, rahlo nagnjeno naprej. Arms ukrivljen na komolcih pod pravim kotom. Noge rahlo ukrivljen na kolena. Ne preobremenjujte se vam ne bo treba doživeti bolečino in nelagodje. Mnogi se sprašujejo, kako začeti delovati v večernih urah. To je zelo pomembno, da se poveča trajanje zaposlitve postopoma. Začnite z 5-10 minut. To je povsem dovolj, v prvem tednu. Zatem dodamo 5 minut na teden.

Če vodi sedeči način življenja, je pomembno, da se nadzor obremenitve. Če želite to narediti, merite utrip po treningu. To ne sme presegati 150 utripov na minuto. Če po prvih voženj, boste imeli bolečine v mišicah meč, ne motijo ​​pouk. Po usposabljanju teden v mišični tonus bodo začeli, da pridejo, in bolečina izgine. Opazili boste, da je prodor zvečer koristnosti. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo, kar potrebujete, da bi našli svoj ritem gibanja, ki ne povzroča prenapetostjo, v katerem boste lahko, da se premaknete za dolgo časa.

Prekine drsni tuš

Topel tuš boste odstranili odvečno stres in omogočajo mišice, da se sprostite po trening.

Če želite shujšati s pomočjo rok, potem bi morali razmišljati o jutranji tek ali podaljša večer. Ni potrebno zbrati podjetje za večerni tek. Lahko igralca, če vam je dolgčas. Kot pravilo, prenehanje delovnega razmerja enega od tekočih partnerjev vpliva na vaše študije.

Pravilen tek zvečer bo imelo pozitiven učinek na celotno telo. Ne smemo misliti, dvakrat, kako teči v večernih urah, pojdi ven na tek in rezultat ne bo trajalo dolgo.