Raztezne vaje

Razgibavanje je treba vključiti v vsakem nizu, saj je njihova uporaba ne more biti overemphasized. Pomagajo izogniti bolečine po vadbi za moč, kot je odsek in sprostijo mišice, izboljša elastičnost tkiva, da slika bolj privlačna, in poleg vsega, tudi prispeva k moralni miru! Lajšanje napetosti iz mišic, se sprostite in živčni sistem: zato je joga, ki vključuje veliko raztezne vaje za mišice, spodbuja proizvodnjo duhovne harmonije.

Vsebina

Kompleks se razteza

Video: vaje za raztezanje noge. elena silk

Video: raztezanje vaje

Video: raztezanje (stretching) - raztezne vaje za začetnike. video tutorial. (sledite sliko)

Kompleks se razteza

Raztezne vaje za začetnike ne razlikujejo veliko od sej za tiste, ki so že dolgo ukvarjajo z raztezanjem. Samo eno lahko vajo bolj globoko, drugi - dokler ne preveč. Poleg fitnesa, in veliko je odvisno od vaše naravne prožnosti: Telesni raztezanje vaje lažje dati tistim, ki so po naravi dobro upognjen in brez najmanjšega priprava stoji naravnost, noge skupaj, kolena ukrivljen dati obema rokama pred njim na tla.

Tako učinkovito raztezanje vaje vključujejo naslednje možnosti:

noge ramen širina narazen in roke - na svojem pasu. Sledite Samo nagnite v desno in levo nogo. Ponovite skupno 12-krat (to in v naslednjih nekaj vaje, preden se razteza je potrebno narediti vsakič, ko za pripravo mišice);
noge ramen širina narazen, roke - na svojem pasu. Sledi krožno vrtenje celoto 8 ovojev v vsaki smeri;
noge ramen širina narazen, roke - na glavi. Izvesti krožno gibanje medenice 8 izmenično vsako smer;
noge skupaj, roke na kolenih. Izvesti krožna rotacija kolena 8 izmenično vsako smer;
stoji na eni nogi, v drugem ovinku kolena, roke na svojem pasu. Izvesti krožno vrtenja zapognjen krak, nato prilagodi nogo - 8 rotacije za vsako nogo;
Stojalo z nogami skupaj, roke ob telesu. Opravite globoko naprej ovinek. Iz tega stališča, da je 12 prožno gibanje na tla;
Stojalo z nogami širše od ramen in ponovite prejšnjo vajo;
iz stoječega položaja, noge širše od širine ramen opravljati lunges na stran, najprej premaknite težo na eni nogi, in še en poteg, potem spremenite noge. Opravite 12-krat;
Ponovite prejšnjo vajo, ampak iz "Močan na" vsakič, pojdite na "Udarci naprej", spreminja smer toe nogavice;
dal nogo širši od širine ramen, primite gleženj ali pete roke in poskuša Crouch nizka, zravnajte hrbet in izhod medenico naprej. Položaj popravek za eno minuto;
na kolenih, zgrabi roko gradu. Sledite ups iz tega položaja s strani izmenično dotika zadnjice sex 6-krat za vsako stran;
Klecanje, noge narazen čim širše, na straneh stopala. Opravite 12 squats vsakič dotika zadnjico seksa;
sedi na tleh z nogami skupaj, opraviti 12 nagniti naprej;
sedi na tleh, noge narazen, se nagne naprej teči 12;
Začetni položaj je enak, vendar je ena od nog je ukrivljen. Lean 6-krat na upognjeno nogo, potem spremenite noge in ponovite 6 večkrat;
sedi na tleh, potegnite levo nogo in upognite desno in potegnite nazaj. Sledite nagiba naprej, da 12 prožno gibanje in ponovite za drugo nogo (to je odlična vaja za hitro strašila);
sedi na tleh s prekrižanimi nogami, ne naprej sklanja 10-12-krat;
"Butterfly": sedi na tleh, povezati noge in kolena, razširila noge narazen 12-16 krat.

Raztezne vaje odlično opravljeno po aerobno vadbo - tek, ples, preskakovanje vrvi in druge stvari. Ne samo ustvariti prijeten občutek po vsem telesu, ampak tudi vam pomaga razvijati fleksibilnost in milost!