Vaje za ravno želodec

Stanovanje, tesen želodec - sanje vsakega dekle in ženske, ne glede na njihovo starost. Vsi hočejo videti vitek in ima lepo postavo, vendar se pogosto zaznamovale povešeno kožo trebuha in oblikovanje strani, ki je izzvala sedeči, sedeči način življenja in slabe prehrane. To je razlog, da se prilagodi sliko je treba redno prodelyvat maščobe vaje zapisovanja na trebuhu in bokih, z zasedbo nekaj minut na dan.

Pravila in subtilnosti zaposlitve

Maščobne vaje žganja ne bo samo popraviti lik ženske, ampak tudi, da se znebite odvečnih centimetrov in kilogramov na trebuhu in stegnih, ki je zaradi mišične napetosti, ki zahtevajo določeno količino energije, ki je sestavljen iz telesa in s tem sprožil propad maščobnih akumulacije.

Po nekaj treningih lahko že ocenili posledično učinek pameti, občutek lahkotnosti v telesu in vedrino, in najboljše od vsega, da vidim majhno izgubo teže, od katerih je stopnja bo postala manjša z vsakim razredom.

Fat vaje žganja za ženske je treba izvajati z upoštevanjem določenih pravil, ki so prej je treba raziskati usposabljanje in če ste pripravljeni, da bi tako "žrtev", potem lahko mirno, brez obotavljanja, začnejo za njihovo izvajanje. Ti vključujejo naslednje:

1. Ni potrebno, da upam zaman, da tudi če delaš najboljše vaje za izgorevanje maščob, potem lahko jeste karkoli hočeš in kolikor je to potrebno. Zato je treba skrbno spremljati pravilnosti njegovega menija. Jejte manj sladek, ker več kalorij telo dobi, bolj boste morali spopasti z. Ne zanašajte se na to, da ko je jedel velik del krompirja ali hamburger, delate ven, 10 minut se bodo lahko "znebiti" svojih skladb v telesu. Ni nujno, da se zaplete predstavljali izziv. Ne pozabite, da hrana mora biti raznolika, vendar je količina obrokov še zmanjšati;
2. Fat vaje žganja za telo je treba storiti, kot vsaj približno dvakrat tedensko, optimalno - 4-krat. Trajanje zaposlitve mora biti vsaj 30 minut. Pred treningom potrebno, da se ogreje mišice, ki izvaja vadbo. To bo pospešilo metabolizem v celicah, kar izzove koncentracije razdvajalni maščobe;
3. Med, ki, kot počnete učinkovito kurjenje maščob vaje, pazite na pravilnost njegove sape. Nemogoče je, da ga zadržijo pri opravljanju gibanja. To mora biti gladka in mehka. Upoštevajte, da vezje - gibanja, ki se začnejo z navdihom, ki se zaključi z izdihom. Bodite pripravljeni na hitro dihanje in srčni utrip;
4. Če si želite ogledati številko izgubljene teže v določenem času usposabljanja, preden se začne, da se stehta;
5. Ne takoj prodelyvat najbolj učinkovitih vaj izgorevanje maščob, bodite pripravljeni, da se ukvarjajo s tem boste imeli ne dan ali dva, in nekaj mesecev, tako da ni obarjanje dogodek in ne Preopteretiti svoje mišice v prvih dneh;
6. Bodite zelo previdni, saj je samo izgorevanje maščob S tem trebušne vaje lahko uniči vašo držo. Zato je treba izvesti maščobe vaje zapisovanja za zdravje celotnega organizma.

Pomembno je, da v razredu, da poslušate svoje telo in slišati, kaj se zgodi, ko neka gibanje, ki pogodba mišice, ki se raztegne. To bo pospešilo proces hujšanje.

Vaje za pasom

Če lahko živite z zgoraj navedenimi pravili, potem lahko varno nadaljuje z nalogo.

Seveda pa je mogoče izvesti maščob gorenja vadbo v telovadnici, vendar je potrebno posvetiti veliko več časa, kot bi bilo potrebno doma, zato smo se, da se delaš maščobe vaje gorenja doma.

Upošteva celoten kompleks vadbe izgorevanje maščob, vendar preden so izvršena, ne pozabite, da se ogrejemo in pripravimo mišice za delo, tako da izvajamo, pozna od dni šolske športne vzgoje, vadbo, ki bo od 5 do 15 minut, nato pa izvaja naslednje vaje gorenja učinkovito maščobe:

• Sprejemamo izhodiščni položaj - uleže s hrbtom na tleh (se prepričajte, pokrijemo z gimnastiko mat do). Nato položite roke na glavi in ​​nadaljuje z nalogo. Zakaj je to potrebno, upognite noge na kolena in jih poskušati priti do komolcev, dvignete zgornji del trupa. Doseže največjo napetost, stojimo nekaj sekund in se sprostite. Mi isto stvar večkrat;
• Naslednji maščobe vaje goreči za trebuh se izvajajo v enakem položaju, le da tokrat, ko je dosegel najvišjo napetost, smo poravnali noge in jih obdržati v tem položaju za nekaj sekund, nato upognite kolena in nazaj nastaviti na tla in ponovite 15-krat;
• Še naprej ležati na tleh, dal roke ob telesu, noge rahlo upognjeni na kolena, potiskanje in potem smo jih dvigniti. Ko nazaj in dvigne prvo eno nogo, dvižne zgornji del telesa, sprostite se in naredite enako za drugo nogo. Smo nastopili na vsako nogo 5-krat. To kurjenje maščob vaje za noge in za dobro tiska in prilagoditi notranji stegno;
• Dobre vaje prodelyvat izgorevanje maščob za stegna, med katerimi so naslednje - leži na tleh, smo rahlo upognite noge in jih dvigne skupaj z napetostjo v zgornjem delu hrbta, nato izdihnite in uleže na ravni tal. Kljub enostavnosti namenskih nalog, učinkovito odpravlja maščobne obloge na trebuhu, in zgornji del stegen;

• Naslednji naloga zahteva raztezanje. Leži na tleh, smo dvigniti noge gor, ne da bi jih upogibanje, smo začeli z glavo, se dotika tal. Če jo imaš, poskusiti, da ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, da bi dobili občutek, kako membrana deluje. Potem, ko izdihom se vrnemo v začetni položaj. Ponovite približno 4 ali 6-krat, ne več. Če niste prepričani v svoje sposobnosti, da se igrajo varno;
• Fat vaje žganja za vaše spodnjem delu trebuha, izvajamo na tleh, ki je dal svoje roke ob telesu in jih ne potiska off tleh, poskuša priti v položaj poluprisedanie, potem pa se počasi vrnite v ležečem položaju;
• Leži na tleh, roke odrinil, smo dvigniti noge gor in narediti Mahi ali ponavljajoče predloge, kot s kolesom;
• Naslednji učinkovito kurjenje maščob vaje za stegna in zadnjico. Za njegovo izvajanje gremo na eno stran, nato pa z eno roko za glavo, dal na drugem pasu in ne Mahi. To storimo približno 20-krat, nato pa malo spreminja nalogo.
• Bend na kolena, dvignite zgornji bit, nato poravnali v celoti, dosegel najvišjo zgornjo točko, kjer, kot je odpiranje ven in se vrniti v izhodiščni položaj;
• treba dopolniti z enostavno na prvi pogled, vendar učinkovito delo aerobnih vaj izgorevanje maščob. Ležijo na tleh trebuh, nato zaprokinte glavo in roke nazaj, poskuša priti pete ukrivljene noge. spoprijelo takrat smo narediti mahati za 3 minute;
• No pomaga maščobe vaje za izgorevanje rokah in za tisk v naslednjem njenem izvajanju. Sedi na tla, z rokami potegnite nazaj, noge trdno na tleh, nato pa dvignemo zadnjico potem pa pojdite na položaj 3 minute, previdno z seva trebušne mišice.

Ta preprosta, a učinkovita za izgorevanje maščob vaje za ženske, ki bo pomagal znebiti odvečnih kilogramov na območju pasu in ob straneh, ki se lahko dopolnijo z uporabo konvencionalnih obroč ali hula-obroč. Lovljenje samo 10 minut na dan z obročem, lahko naredite tanek pas brez "napak".

Maščobne vaje kurjenje doma niso le učinkoviti, saj omogočajo osebi, da se počutijo bolj udobno, in osvobojeni, kar pa ni res, ko prideš na novinca v športnem klubu, kjer je vse od naslovnic revij, kot so.

Nad predstavljeno sposobnostjo so kompleksne vaje maščob gorenja lahko izvaja ne v celoti. Izberite sami tiste vaje, ki bo sprva bolj udobno, nato pa jih je mogoče zamenjati z novim, bolj zapleteno.

Video: Vaja vakuum. Najboljše vaje za ravno želodec [vaja | Ali v obliki]

Video: Vaje za ravno želodec. Elena Silk