Ponuja najboljše vaje za lepo sliko

To bo, če je to potrebno

Spomnimo se, kaj se pogosto sanjal pošteno polovico človeštva ob vsakem času in za katere se je začela za vstop v modni stezniki. Tukaj se strinjamo, da je lepo in vitko postavo. Vendar bo zgolj stezniki ne zadošča. Potrebujejo posebne vaje za pasom. Postanejo del niza ukrepov za doseganje tega cilja.

Morate odločiti, kakšne vaje za pasom ustreza najbolje. Glavna stvar za nas je, da premagati svoje negotovosti.

Za dosego želenega učinka bo čas, potrpežljivost in trdo delo na sebi. Danes obstaja veliko različnih različnih sistemov, ki omogoča izpostavljenost do velikih mišičnih skupin.

Včasih je težko takoj ugotoviti, kakšne vaje za tanke pasu obleko vas. Možno je, da ste se odločili, da se omeji zamahu tiska in okupacije obroč. Toda obstaja veliko, in moč vaje, katerih cilj je zaostritev mišice trebuha, zadnjice in stegen, ki bodo pomagali ustvariti lepo in vitko postavo.

Učinkovite vaje za zmanjšanje pasu na voljo na posebnih mestih. Toda uspeh zahteva pravo vadbo. To vključuje na primer, umiku in izboklino trebuha z največjim naporom, naprej in nazaj, krožnimi gibi telesa. Izvajanje teh vaj se vsaj 20-krat v stoječem položaju. Da se ogreje na hitro.

Združljiva različne vaje

Vaja za pasom vključuje uporabo projektilov, ki so na voljo vsem. Najbolj priljubljena velja za obroč. To mora zasuk na 30 minut. vsako jutro. Vendar pa bi morale začeti z 15 minut, in da bi bilo bolje, če so takšne vaje storiti pred zajtrkom in na svežem zraku.

Da bi to vaje za vitek pas bolj učinkovito, lahko uporabite telovadno disk. Da bi bili bolj natančni, je to pomenilo, tu dva kroga, ki stoji na eni izmed njih, se lahko hitro obrnejo stran. Ki opravljajo takšne vaje je treba začeti z 20. in postopoma povečati njihovo število.

• Veliko vaj se izvaja stoje pasu. Najpreprostejša med njimi so naslednji. Treba je postaviti noge ramen širina narazen in roke dvigujejo in z roko, hkrati pa diha globoko in enakomerno. Vaja je treba izvesti vsaj 2-krat. Nato zapusti širino noge ramen, roke dajo na ramenih in bo v stranskih pobočjih 10-20.

Priporočljivo je, da opravlja vaje in nenavadno tanek pas in ravno želodec. Nekatere ženske imajo izgorevanje maščobe na problematičnih delih telesa s pomočjo nenavadne obremenitve. Redno bi posodobitev na steni za usposabljanje za posebne police. Po ljubitelje tega športa, to zelo pomaga, da gorijo odvečne maščobe in napne mišice trebuha, bokov in stegen. To bo videti bolje kot na rokah in nogah.

Krepitev vseh mišičnih skupin

Vaja za vitek pas je namenjen prinaša v ton celotnega organizma. Nekatere od teh "dela" za krepitev zgornje trebušne mišice. Ena izmed najbolj pogostih vaj je, kot sledi. Morate ležati na hrbtu, roke za njegovo glavo in začeli metati v gradu, in noge ukrivljen na kolena. z dvigom telo sledi, vendar spet na istem času naj bi ostala.

Učinkovite vaje za vitek pas in se prepričajte, da se okrepi nižje abs. Za izpolnitev svoje potrebe, da leži na hrbtu. Najprej morate noge, da bend in poravnali svoje roke ob telesu. Po tem bomo dvignili boke, da so vaše noge na tleh. V naslednji vaji bo upognjene noge roko vleči k sebi, in nog - za potiskanje nazaj.

• Potreba okrepiti Obliques povedal, kaj vaje narediti za zmanjšanje pasu. V ležečem položaju, ki je potreben, da bend noge, zaprem roke za glavo in dvignite trup. Tu pridemo na desni komolec do levega kolena, in levo - v desno. To je ena izmed vaj, ki pomagajo, da se bistveno zmanjša telesne maščobe na naših straneh.

V zvezi z vprašanjem, kako zmanjšati obseg pasu vadbo je zelo pomembno redno razredi. Ta opozarja vse obiskovalce določenih mestih. Prav tako opozarjajo na morebitne napake. Tukaj sem omenil na pobočjih z utežjo v roki. Mnogi verjamejo, da bo to, da nas je le bolj na široko.

Še naprej oblikovati postavo

Uporabite vajo za oblikovanje pasu poiskati ne le ženske, temveč tudi moški. Na primer, slavni igralec Arnold Shvartseneyger uporabo "vakuum" vaje doseganje natančne konture trebušne mišice in pasu.

• Bistvo vaje je, da je potrebno v čim večji meri vključiti v želodec in potem ostane v tem položaju za nekaj sekund, zadržite dih.

Moramo izvajati in zavihki pas. Samo pomislite razred z obročem, vendar zasuk ne sme biti manj kot 45 minut. Dobra pomoč pri reševanju tega problema je tudi nagnjena v različnih smereh vsaj 30-krat. Prav tako bi bilo 2-3 krat na teden našli čas za zagon.

• Tam so vaše najljubše vaje za tankim pasom in elastičnimi zadnjice. Glavni del vadbene opreme je velika žoga. Položili smo dol na trebuhu, rokah in nogah razširjenimi, rokah in nogah navzgor proti tlom. Zdaj je treba trgati noge od tal in ne izgubijo svoje ravnotežje. Če je mogoče, poskušajo dvigniti noge gor in jih zadržati vsaj 5 sekund. Vaja neobhodimo15 ponovite.

Izberite vaje za hujšanje v območju pasu so boljši, ki bo potegnite vse mišice. Vendar pa je treba več pozornosti nameniti obravnavanju poševnih trebušnih mišic in lateralno. Prečni mišic pomaga ohranjati trebušne votline. jo usposobiti tudi s črpanjem v trebuhu in zadrževanje diha.

Najboljše za vas

Težko je poimenovati najboljša vaja za oblikovanje pasu. Vsakdo je lahko njegova. Ampak poskuša gorijo več maščobe na problematičnih področjih, ne smemo pozabiti na promociji zdravja. To je še posebej pomembno, da se spomnimo tega, za začetnike. Morajo traja 30 minut. na dan za kardiovaskularne vaje. To je lahko hoja, tek ali plavanje.

• Impresivno napredek nam bo pomagalo doseči vajo na fitball pasu. Morate, da bi sedel na žogo, noge počivajo na tleh. Naslednje je, da roll žogo naprej in jo samo ramena in vratu popraviti. Pri tej vaji mora želodec biti napeto, in roke raztegne navzgor. Po tem, smo poskušali obrniti roke, najprej v eno smer, nato pa - v drugi. Vaja opravlja 10-krat v vsako smer.

Veliko lahko vzbujajo dvome vaje z Štangla do pasu, ker zahteva določeno fizično pripravo. Prav tako lahko črpalka up mišice glutealni v procesu izobraževanja. Izvajanje teh vaj mora biti le pod nadzorom trenerja.

Uspeh Pilates vaje pomagajo, da gorijo maščobe na trebuhu in pasu. Ta lastnost nima mišic, ki lahko ostanejo neizkoriščene. Glavna stvar tukaj - vse narejeno počasi in gladko. Vsak dan seveda daje upad obsega več kot 1 cm.

Video: 5 vaj za popolno sliko! - Vse dobro Buda - Številka 565 - Vse bo v redu 16/03/2015

Video: izvaja lepa slika P1

Video: Najboljše fitnes vaje za lepo sliko!