Bućica vaje

Dumbbell vaje - je odličen način, da razvijejo svoje mišice, ki uporabljajo samo preprost in poceni lupino kot utežmi. Veliko športnikov se je začela s tem. Kljub temu, da so takšne vaje zelo priljubljena med moškimi kot med ženskami, lepa polovica človeštva ne boli, da okrepijo svoje mišice. Obstajajo različni sistemi - kot dumbbell gimnastika

BG Pustovoyt: Bućica vaje

Delo na sistemu BG Pustovoyt zelo enostavno, tudi za tiste, ki so zainteresirani za Bućica vaje za začetnike. On proučuje podrobno vrste in značilnosti dumbbell, jedo načrt in usposabljanje, kakor tudi zaradi česar sklop vaj.

Dumbbell vaje doma je treba začeti s tem jasen načrt dela. lekcij ne da bi se sistem ne bo prinesla nikakršnih rezultatov, tako da je ta korak je potrebno posvetiti posebno pozornost.

Pri vseh vajah Pustovoyt sistem oblikovan v posebnem sklopu, ki rešila posebne naloge. Prvi - najbolj preprosta, in peti - najtežje napreden. V vsakem primeru moraš iti skozi vse.

Po tretjem tednu razredov je treba začeti, da bi povečali število ponovitev za vsako vajo. Za 8 mesecev ste naredili 4 kompleks, povečanje obremenitve v vsakem novem ciklu.

Dumbbell vaje: vaje

Kot primer vzemimo vaje iz prvega kroga. To bo pomagalo pri splošnem dobra ideja o tem, kako ta sistem deluje in kaj točno je treba storiti.

Vaja za mišice, upogibanje prsti

V roki teniško žogo, je potrebno stisniti v eni roki, ali pick up 2 gola in stisne ob istem času. Bodite pozorni, da je dihanje neenakomerno.

Vaja za prednje mišičnih skupin na podlakti

Sedenje na stolu, dal podlakti na stegnih, roke - malo pred kolena, dlani gor. Dvignite ščetko navzgor, nikoli ni pokazal svoje podlahti. Bodite pozorni, da je dihanje neenakomerno.

Vaja za skupine na zadnji mišičnih na podlakti

Sedenje na stolu, dal podlakti na stegnih, roke - malo pred kolena, dlani navzdol. Dvignite ščetko navzgor, nikoli ni pokazal svoje podlahti. Bodite pozorni, da je dihanje neenakomerno.

Postopoma, kompleks postane težje in težje, in vaš mišični tonus priti postopoma, brez solz in bolečine.

Video: Bućica vaje. Webinar Roman Pomazanova.

Video: Dumbbell vaje Roman Pomazanova

Video: Bućica vaje. Online Training Roman Pomazanova.