Kako razviti sapo?

Če vadite zdrav način življenja

Dyhalki razvoj, kot pravijo med ljudmi, spodbujanje racionalne premišljena sej po športu, ki so aerobno vadbo. Take vrste so: hoja, tek, drsanje in kolesarjenje, plavanje, veslanje, plezanje. Vaje, ki so značilne za ta šport, razvoj srčne mišice in poveča zmogljivost pljuč. Tudi vaskularni stanje izboljšuje z rednimi obremenitve - postanejo bolj elastična.

Kako razviti dyhalku za tek?

Sklop vaj, ki smo pobrali za vas bo hitro razvila dyhalku. Glavno pravilo za uspeh - redna zaposlitev.

1. Bodite pogoste ostre vdihov. Začnite vajo z eno minuto, postopoma poveča obremenitev.
2. Ostre vdihov in mirne vdihov. Potem nasprotno - mora biti ostri piha iz umirjenega.
3. Globoko vdihnite, zelo počasi. In potem začnejo dihati zrak v majhnih količinah do konca. Zadržite dih, kolikor je to mogoče. Si je treba občutek, da so pljuča stisnjena.
4. Bodite počasno, globoko vdihni, štej do trideset in izdihom počasi.
5. Globoko vdihnite, počasi štej do deset, da ponovno zadiha, dokler imate občutek, da so pljuča napolnjena.
6. Bodite kratkih vdihov skozi nos, nato izdihnite skozi usta v spurts.

Ko se izvaja, pravilno Dih je ključ do uspešnega izobraževanja. Poskusite sklec ali med squats izvajati naslednje vaje za razvoj dihal:

1. Vdihnite samo spuščanje in izdihom na dviganju.
2. Globoko vdihnite, zadržite dih, in ta čas, da se čim večje število trebušnjakih ali push-up.
3. Zdaj vdihniti in izdihom skozi. Spet začeti početje sklec ali čepenje.
4. S temi preprostimi vajami lahko razvijejo svoje dihanje do maksimuma, če so vaši treningi intenzivni in redni.

Video: Vokalna lekcije. Kako dihati, medtem ko poje: skozi nos ali usta?

Video: Kako dihati med plavanjem | Swim School Evgeny Korotyshkin # 2