LadyVu.com

Pranajama: vaja

pranajame vaje

pravilno dihanje

- eden od najbolj pomembnih komponent v jogi, ki je, žal, ni vedno ustrezno upoštevati. Tudi neeffektno poglej te vaje v primerjavi, na primer, z različnimi asan. Medtem, uporaba diha praks - v sanskrtu, "pranajama" - ni mogoče zanikati: za hujšanje in miren pod stresom, in pljučne rehabilitacije, in za pravilno prebavo. Poleg tega je nepogrešljiva tehnika pranajame, in za nosečnice.

Splošna pravila

  • Pranajama zahteva mirno, dihalne vaje počasi;
  • Ne potrebujemo pranajame in evidence: Ne zadržite sapo, dokler niste modra;
  • Preživite čas pranajame, dihanje vsako praksi obdobje najmanj 15 minut.

Vaja "polno dih"

Polna dih - priprava za težje vaje pranajame. To nam omogoča, da se naučijo, kako pravilno dihati, kot skoraj vse ženske dihamo površno, KRMLJENJE:

  • Naj udobno (najbolje v položaju lotos) na trdo površino;
  • Osredotočite se na svoje dihanje;
  • Globoko vdihnite želodec, da se membrana premika navzdol. Trebuh treba rahlo zaokroženi, so vključeni v prsih in ovratnik kosti, vendar pri zadnji navedbi;
  • Počasi izdih zraka;

Pranajama na hojo (vradzhana pranajama)

Ta vaja bo pomagala počistiti um, medtem ko gre na primer za delo. Sledite mu dihati skozi nos:

  • Globoko vdihnite, štetje štiri korake desno stopalo;
  • izdihom v štirih korakih levo nogo.
bhastrika pranajama dihanje ogenj in Sita pranayamajpgNadi shodhana pranajama

Nadi shodhana pranajama




To dihanje praksa lahko izboljša odpornost telesa na različne bolezni. Sedenje v pozi za pranajamo, krat svoje srednje in kazalcev, ki jih pritisk na dlan in mezincem na palec tiska. Uvod:

  • na nosu zaprite desno nosnico, enostavno blazinica palcu potiska;
  • počasi vdihava skozi levo nosnico;
  • spreminjanje prekrivanje. Držite levo nosnico, gre počasi dih pravico;
  • ne da bi spremenili položaj rokami, počasi in globoko vdihniti skozi desno nosnico;
  • izdih vsakokrat levo nosnico;
  • 15-20 minut vadbe konča Nadi shodhana pranajame dih skozi levo nosnico.

Ko vadite, lahko pokrijemo nosnici duševno, samo domišljam, da ste vdihniti skozi eno nosnico. To je zelo priročno, če ste na javnem mestu.

Sita pranajama

Izboljša prebavo in zavira lakoto in se uporabljajo v visok krvni tlak:

  • krat cev jezik;
  • vdihnite počasi valjanih skozi jeziku;
  • sglotnite;
  • zapreti usta in izdihom počasi skozi nos.
Pranajama za hujšanje

Bhastrika Pranayama (Breath of Fire)

To se uporablja za lajšanje simptomov alergije za alergije in astmo, pljuč zaceli:

  • da pasivno dih nos;
  • z malo truda, da aktivno izdihnejo;
  • postopoma povečajo hitrost dihanja, ki do pet ciklov trideset vdihov.

Ne bodi len za uporabo dihalne vaje, tudi če ne boš, da se vključijo v jogi. Telo se odzove na vas dobrega zdravja!

Video: dihalne vaje. Dihanje vadbe videoposnetkov. Pranajama. Nikolai Peytchev.

Video: Pranayama

Video: Dihalne vaje in meditacijo za zaspi, pranajamo (4.3)

Video: Pranayama in topla c Olga Bulanova

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný