Izdelki za nosečnice, ki vsebujejo kalcij

Vsakdo ve, da je treba nosečnice prejmejo dovolj kalcija. Dejansko, za tvorbo plodu kosti, mišično tkivo in zdrav živčni sistem, kalcija nepogrešljivo.

Norma dnevna poraba nosečnicam območju od 1 300 do 1 500 mg. Če ženska ne dobi dovolj kalcija, bo dojenček še vedno prevzamejo svojo mater iz telesa. In da bi lahko imela hude posledice za njeno zdravje.

Da bi zapolnili potrebno ravnotežje kalcija med nosečnostjo, je možno, da bi jedli hrano bogato s kalcijem ali kupiti posebne droge v lekarni. Seveda je najboljši način je prva možnost - da bo koristna za mater in otroka. Pojdi na stroške lekarna le za nujno zdravniško pomoč, ali v primeru nekaterih kroničnih bolezni, in težave z prebavil.

Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Kaj so živila, ki vsebujejo kalcij so najboljše za nosečnice? Zapišite si količino kalcija ki je v trdi sir. Zelo koristno vse mlečne izdelke. Precej bogata s kalcijem jajčne rumenjake, ribe, konzervirane sardine in losos.

Med zelenjavo je treba dodeliti barvo in belo zelje, česen, zelena, peteršilj in fižol. Prvakov med jagode so češnje, jagode in fige.

Izdelki z največjo vsebnostjo kalcija za nosečnost, predstavljene v tabeli.

Razmislite zgledno dnevni tečaj živil, ki vsebujejo kalcij med nosečnostjo. Čez dan lahko pijete kozarec jogurta in mleka, jedli 200 gramov sira in 50 gramov sira. To vam bo dala potrebno kalcij.

Kako pravilno uporabljati kalcija?

Vendar pa je pomembno vedeti, da za nosečnice ni dovolj, da bi jedli hrano bogato s kalcijem. Pomembno je, da se je tudi dobro On absorbira v telo.

To zahteva sintezo po telesu nosečnice vitamina D. Zato poskušamo vsaj 40-60 minut hraniti solnyshke.Takzhe biti previdni s proizvodi, ki zavirajo ali prekinejo postopke absorpcijo kalcija. Najprej, da je pijače, ki vsebujejo kofein - kavo, kokakolo in čaj. Tudi žita, kislica, ribez, kosmulje.

Pravilna prehrana - osnova uspešnega nosečnosti do zdravega otroka.

Video :. Prehrana za nosečnost prehrano za nosečnost #.

Video: Pravilna zdrava prehrana: živila, bogata s kalcijem