Prehrana za nosečnice

E

prehrana meni za nosečnice

Da bi zagotovili zdravje vas in vašega otroka, upoštevajte naslednje prehrane:

izdelki iz moke: Ne več kot 150 g na dan.

juha: Do 200g na dan.

mesni izdelki: Ne več kot 150 g na dan.

ribe: Boljše za uporabo z nizko vsebnostjo maščob vrst rib in več. Od 150 g na dan.

Mleko in mlečni izdelki: Mleko - do 200g na dan. Z nizko vsebnostjo maščob kislo sir - od 100 do 200 gramov na dan. Svetloba in nesladkani jogurt, nemasten jogurt in jogurt - tudi okoli 100-200g na dan.

jajca1-2 teden - v obliki omlete ali kuhana.

maščobeČe želite dodati olje v posodo, nato omejujte se na 15 g na dan. Dovoljeno je tudi nesoljeno maslo ali ghee.

Testenine in žita: Testenine je dovoljeno dodati v juho. Uporabite jih, kot se priporoča jed le, če na ta dan, ko ne boste imeli pekarno. Enako velja za žita.

zelenjava: Kumare, vse sorte zelja, buče, bučke, papriko, paradižnik, solato. Lahko se uporablja v obliki naribanega korenja, artičoke, kolerabe. Uporaba fižol, pesa, redkev in graha morajo biti previdni, in zelena čebula, koper in peteršilj - uporabljati izključno kot začimba za jedi.

prigrizkiSolate surovin in oprane vložene zelenjave, solate, ribe ali mesa žolca.

omake: Lahko uporabite mleko-sadje ali brez paniranje bešamel.

začimbePeteršilj, koper, cimet, klinčki, lovorjev list.

Sadje in jagode: Kuhane ali surove kislo-sladke sorte, kot tudi sadne pijače iz njih.

konfekcije: S hitrim povečanjem telesne mase, je bolje, da opusti sladko.

pijače: Rastlinska, jagodičja in sadni sokovi (bolje, da jih razredčimo z vrelo vodo), čaj z mlekom in juhe bokov.

Zanimive informacije o prehrani za nosečnice

Ni enotna pravila za vse telesne teže - to je stvar posameznika. Ampak, da bi ugotovili, ali je vaša teža šla preko normalnih mejah, uporabo Formula: Teža (kg), deljeno z višino v metrih na kvadrat. Če je dobljena številka je med vrednostmi od 19,8-30 - da lahko vaša teža se šteje za normalno. Če manj - lahko dodate še eno 11 do 14 kg. Če se pričakuje dvojčka, je mogoče dodati od 13 do 17 kg.

Treba posvetiti ustrezno pozornost standardi telesne maseV prvih dveh mesecih - pol kilogram, bližje 20. tednu je normalen rezultat 3-5 kg, in skupni prirast na 40 tednov, lahko od 9 do 15 kg.

Koristni nasveti za pravilno prehrano

Prav tako naj bi v prihodnosti za mlade matere uporabljajo naslednje svetovanje o prehrani:

• Pojdi stran od mize z boljšim občutkom enostavno lakote.
• Hrana v dnevnem ali tedenskem obsegu bi bilo treba spreminjati, in na lestvici od ena sprejem - na nasprotno. Torej, ni treba urediti "počitniško želodec" med počitnicami, in obstaja veliko različnih jedi hkrati.
• Sadje, jagode in zelenjava mora biti stalni spremljevalec na vaši mizi.
• Ne smete sloni na hrano, komaj buden, ali 2-3 ure pred odhodom spat, in mora iti 4-5 ur med prehranjevalnih tehnik.
• Ne smeš ugrizniti.
• Izključi iz prehrane hitre hrane, sladkanega kondenziranega mleka, sladoleda, gobe, krompir, začinjene hrane, kave, kot tudi kečap in majoneza.

Video: Beljakovine prehrana za nosečnice

Video: Prehrana za nosečnice za zmanjšanje teže. Prehrana za hujšanje