Vaje za nosečnice doma

Dolgo časa so mislili, da je nosečnost - patološkega stanja, in se obnašajo v tem obdobju mora biti zelo previden. Ženske iz bogate družine preživel devet mesecev v postelji zaradi strahu pred spontanim splavom. Toda na začetku prejšnjega stoletja, je bila ta pogled revidirani. Zdaj je verjel, da je bolje, da je aktivna, če nima bistvenih kontraindikacije. Zato je vsak ginekolog priporoča vaje za nosečnice, ki so varna in učinkovita.

Če bremenennaya ženska teče, potem bo ona naučijo vaj, ki ne zahtevajo veliko časa. Best of all, če bo vadba se izvaja na delovnem mestu, medtem ko neopazno od drugih. Plačajte v tem trenutku je potrebno, saj so vaje za nosečnice v domu za pomoč spopadanje s spremembami, ki se pojavljajo v telesu ženske v tem obdobju. Če je dekle, ki se ukvarjajo s športom pred spočetjem, nato pa stop telesno dejavnost v nobenem primeru ne splača. To je potrebno le, da se zmanjša trajanje in intenzivnost vadbe.

Hormonske spremembe vodijo k temu, da so vezi in sklepov pri ženskah postanejo šibke in premikanje. Dejstvo je, da je treba olajšati dostavo (omiliti sklepe medenice). Toda zaradi segalo vse vezivnega strukture tkiva v telesu. Najbolj prizadeti hrbtenico, saj je to vzrok za bolečine. Prav tako je opozorila na težave z zgornjih in spodnjih okončin. Za krepitev mišic in sklepov, ženska mora narediti vaje za nosečnice. Ti bodo pomagali izboljšati krvni obtok in se mišice bolj elastična.

temeljna pravila

Ker v času zanositve pri ženskah pride do številnih sprememb, vaje za nosečnice, preveč, ima več funkcij. Zato se začne z njim, kar morate vedeti nekaterih pravil:

• Si je vsekakor treba obiskati ginekologa, da se izključi prisotnost kontraindikacij do usposabljanja (z grožnjo o odpovedi, je tveganje za krvavitev, maternični hipertonusa).
• Zato je najbolje, da se obrnejo na trenerja, ki vam bo povedal, kaj lahko naredite vaje, in kar ni zaželeno. Če to ni mogoče, potem bi moral najti video Vadnice na internetu.
• Preden bi morala vsaka vaja toplo - to pomaga, da se ogreje mišice in izboljša prekrvavitev.
• Pregreje med nosečnostjo ni, zato izvaja intenzivnost mora biti zmerna (še posebej pri športnikih, ki se uporabljajo za narediti veliko).
• Morajo spremljati srčni utrip. Več kot 120-130 utripov na minuto je nezaželeno. Žensko srce in tako doživlja težko breme, tako da ne potrebujejo dodatnih.
• Skupno trajanje ne sme presegati 20 minut. V tem obdobju je noseča nima časa, da bi dobili utrujen močno, nato pa bo trening povzroči samo pozitivna čustva.

Najbolje je, da izvaja za nosečnice 1 trimesečje začnejo takoj po pozitivnem testu. To bo pomagalo pri soočanju z simptome toksičnosti. Telo se hitro prilagaja spremembam, in v prihodnosti bo manj točk, ki močno otežujejo potek nosečnosti (otekanje nog, zaprtje, zgaga, zasoplost pojavljajo manj pogosto z dnevno vadbo).

Sklop vaj za nosečnice

Idealen cilj telesne aktivnosti med nosečnostjo je kombinacija različnih metod za ohranjanje vitalnosti. Best of all, če lahko uporabljate bazen, ki se ukvarjajo na sobno kolo, počne dnevno vadbo in hodi v čim večji meri. Vsaka od teh metod ima ugoden vpliv na srce in ožilje in živčni sistem.

Vaje za nosečnice v 2. trimesečju, označen s tem, da bi moral biti največji poudarek na trebušne mišice, medtem ko še vedno obstaja možnost.

Rock tisk v klasičnem pomenu, ni vredno. Vendar pa obstajajo tudi druge metode, ki omogočajo, da trebušne mišice v dobri kondiciji in jim preprečujejo hiperinflacije. V prvi polovici nosečnosti se lahko naredi leži na hrbtu. Največji učinek ima naslednje vaje za nosečnice:

• Leži na hrbtu, je potrebno, da bend vratu in poskušajo doseči brado na prsih. Ali petkrat zapored.
• Leži na njegovi desni strani, morate upognite kolena in potegnite obe roki naprej. Nato izdihnite levo roko dvigne, kar opisuje polkrog, in zaostaja na tla. Na Vdihnite je treba vrniti vrniti počasi. Naj bi ne manj kot 5 ponovitev.



No, če se izvaja za pljučne izvajanju vključujejo zvijanje. To je zelo koristno za hrbtenico, Obliques in medenične vezi. Prav tako pomaga krepiti prekrvavitev notranjih organov. Ali je v sedečem položaju s svojimi prekrižanimi nogami. Nazaj in vratu mora biti ravna, in z rokami iztegnjenimi na straneh. Smisel vsega tega je, da se obrnejo na desno in levo, v katerem obstaja ukrivljenim vretenc.









Ker sprostitev - pomembni fazi vsakem treningu, potem noseča priporočajo podobno vajo. To je potrebno, da bi sedel na tleh, tako da so bili zadnjice, ki se nahaja na petami. Potem moramo, da se raztezajo naprej in leži na tleh. V tem primeru mora čelo dotika tal. Da se ne moti želodec, je treba kolena potisnite širše. Ta metoda bo pomagal, da se sprostite po polnjenju.

Z rastjo trebuha, bi bilo treba nekatere vaje izključiti iz glavnega kompleksa. Bolje je, da to storite z avtobusom, ki razume osnovne vidike varnosti in učinkovitosti. Vaje za nosečnice v 3. trimesečju se izvajajo dvakrat na dan, ker je bolje razdeliti na ves tovor na več pristopov.

Vaja na žogo za nosečnice

Večina nosečnice radi naredili s pomočjo fitball - posebno veliko žogo. To vam omogoča, da vaje za nosečnice bolj zanimive. Z fitball lahko ukvarjajo z doma. Vendar je bolje, če bo nekdo v času usposabljanja za pomoč, če je potrebno.

Če izkušnje z žogo ni bilo tam, potem bi morala začeti postopoma. To je vredno kupiti stojalo pod žogo za njeno večjo stabilnost. Prva vaja omogoča sedenje na žogi. V tem primeru, je potrebno postopno zaniha, premika boke naprej in nazaj, levo in desno. Potem lahko začnete vrteče gibanje, vendar pa je enostavno izgubila ravnotežje.

S pomočjo feetball lahko izvaja vaje za krepitev mišic presredka. Sedenje na meč, moraš pogodbe in sprostijo mišice presredka za približno pet sekund. To bo pomagalo izboljšati tonus mišic vagine, in je koristno med porodom.



na zadnji Vaja 2 slik bo pomagalo, da se žile v dobrem stanju, saj je stres mišice in vezi ne omogočajo, da rastejo in stagnira kri. 

Vaja v vodi

Obisk nekaj, ki prinaša neprijetna izkušnja bazen. V bistvu ostanejo v vodi veliko zabave, saj pomirja in toni hkrati. Bazen vaje za nosečnice so lahko v kateri koli fazi. Toda stopnja obremenitve je odvisna od zdravja mater. Zato je bolje, da hodi na čiščenje vode v posebnih skupinah za nosečnice. Predavatelj bo spremljala aktivnost in hkrati sposoben zagotoviti pomoč, če je takšno potrebo.

Ponavadi izvaja vključuje kopanje poleg nekaj vaje. So potrebni za mišice ogreti in pospešiti pretok krvi. Ti razredi se imenujejo vodno aerobiko. Vaje za nosečnice v vodi je lahko zelo preprost (ponjave, sedi, dvigovanje noge). Če ne želite, da izvajanje vaj, si lahko samo leže na vodi ali kopanje.

Če je pravilen pristop k telovadbe za nosečnice, da nikoli ne bo škode na nosečnica ali plod. Seveda, najbolj idealno možnost je izvedba vaje pod nadzorom trenerja, vendar to ni vedno mogoče. Telesna dejavnost je pomembna za nosečnice, ni manjša od hranljive hrane ali spanja. Torej ne prezreti možnost, da izboljšajo svoje zdravje in da nosečnost ugodnejši.