Teče program za hujšanje

Ko teče maščobe spali le, če tečeš na meji v določenem času. To je mogoče doseči le s pomočjo interval tek, ki velja za najbolj pravilna prehrana.

Kje teči?

Najbolj primeren kraj za opravljanje jogging interval - telovadnico s tekočem traku. Tako lahko enostavno preklopite iz enega tempo na drugega, spreminja hitrost in naklon tira.

Vendar pa lahko teče na stadionih je enako učinkovit. Za to potrebujete predanost, monitor štoparico in srčnega utripa.

Ko je tek?

Mnogi delajo napako, trdijo, da so danes zjutraj vožnjo vlakov srce, dan - mahati mišice, in zvečer - pospešuje izgubo telesne teže. Dejstvo je, da je treba teči, ko je primerno za vas iz fiziološkega vidika. Nekateri ljudje ne morejo teči zjutraj, drugi pa radi, da delujejo v večernih urah zaradi tega padejo apetit, tretja obratno "škodljivo" za usposabljanje v večernih urah, saj jim pomaga, "brutalno" lakote.

To pomeni, da pred in po vožnji?

Pred vožnjo za 1,5 ure je treba jesti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom - je lahko nered, ne sladko sadje, testenine grobe sorte kosmičev. Prehrana po tek, da izgubijo težo, je, da zaprete okno ogljikovih hidratov za napolnitev glikogena, ki je bil med vadbo zapravili. V prvih minutah po zagonu lahko pijete sok, in po 20-40 minut, da se v celoti jesti ogljikovih hidratov in beljakovin živila.

impulz

Kot smo že omenili, ko teče prehrane pulza igra zelo pomembno vlogo. To bi morala biti meja, za ženske pa je okoli 157 utripov / min.

zagon programa

No, ona vodi program za izgubo telesne teže, brez katerih si ne more storiti.

možnost 1 (Če ob drugem času vas bo usposabljanje moč):

• Ponedeljek - usposabljanje nazaj in prsnem košu;
• Torek - Interval tek;
• Sreda - triceps in Delta, tisk;
• Četrtek - Interval tek;
• Petek, nedelja - ostalo;
• Sobota - noge.

možnost 2 (Če samo vožnjo):

• Pon - tek 200 metrov hoje 2-3 minut, 10 reže;
• Sreda - tek 800 m in 2-3 minut počitka, interval 3-4;
• Petek - hiter tek 5 kilometrov.

Vendar pa je možnost izmenično tek in moč usposabljanje veliko učinkovit.

Pri pripravi teče program vadbe za izgubo telesne teže, je treba opozoriti, da je najhitrejši in najbolj opazen rezultat dosežen z izmenično obremenitev. Torej, lahko povežete fantazijo in nadomestnih 30 sekund sprint in 2 minuti počitka z glavnimi zgoraj omenjenih programov.

Toda dejstvo, da je pozabljeno skoraj vse - to ogreje in ohladi. ogrevanje "Vključuje" je za voljo potomcev mišic in njihovo sproščanje po vadbi zahteva vaše telo v procesu kurjenje maščob (to stikalo se bo zgodilo in ne toplo-up, ampak veliko kasneje), in kljuko.

Video: Tek programa usposabljanja izguba teže za