Zdrava prehrana za hujšanje - Meni

Ženske, ki želijo izgubiti težo, uporabljajo različne vrste prehrane, ki se začenjajo ukvarjati s športom ali plesom, vendar vsa prizadevanja niso bila zaman, moramo v celoti ponovno razmisliti o svojih prehranjevalnih navad. Konec koncev, če bo vaš jedilnik, ki temelji na zdravi prehrani, to ne bo samo pomagal, da izgubijo težo in okrepiti telo in poveča njegovo odpornost na številne bolezni.

Da bi bila hrana zdrava in uravnotežena meni mora prevladati sveže zelenjava, sadje, zelišča in jagode. Bodite prepričani, da bi jedli jajca, ker so vir luteina in beljakovin. Ne pozabi mesa, mlečnih izdelkov, suhega sadja in rib.

Izključi iz prehrane margarine, sintetičnih maščob, konzervirane hrane, majoneze, ki vsebujejo barvil in dišav, Kemični pijače, kot so kola in podobno.

Osnovna pravila zdrave prehrane

Če želite da se poslovite od prekomerne telesne teže je potrebno ne samo za revizijo njihovih meni, vendar pa morajo upoštevati načela zdrave in pravilne prehrane:

1. Jejte počasi in žvečiti hrano. V nasprotnem primeru se lahko zmoti prebavni sistem, in včasih srčno-žilni sistem.
2. Zavržemo sol. Če ne morete popolnoma odpravili iz vaše prehrane, poskusite zmanjšati na 5 g na dan.
3. Poskusite jesti bolj pogosto, vendar v majhnih količinah.
4. Občasno poskrbi a tešče dni.
5. Jejte pusto meso. Goveje meso, kunčje meso in piščančje so idealni za meni zdrave in pravilne prehrane. Seveda, lahko jeste in svinjina, vendar je bolje, da jo uporabite kot zmerno in po možnosti kuhana ali dušena.
6. Ne jejte s fizičnimi boleznimi. Ni mogoče naložiti in tako utrujena telesa, vzdržijo hrano in pijačo kozarec vode ali sveže iztisnjen sok.
7. Večina piti vodo. Na dan, morate piti približno 2 litra tekočine, vendar ne pozabite, da je treba piti po obroku, ne med obroki.
8. Zdrava prehrana za hujšanje vključuje izključitev iz menija kave, kakava, čokolada, prekajeno meso ribe in druga živila, ki vsebujejo purine. Dejstvo je, da te snovi poveča količino sečne kisline, kar lahko povzroči poškodbe ledvic, sklepov, srca in mišic.
9. Kolikor je mogoče, in pogosto jesti sveže zelenjave in sadja.
10. Poskusite jesti sveže pripravljeno hrano

Meni zdravega prehranjevanja za en dan

Naj zdravo meni prehrane, tako da je bila najbolj pestra, ne pozabite na zelenimi, žita, sadje, kruh, sadje, zelenjavo.

Primer meni za en dan

zajtrk:

• ovseni kosmiči in mleko;
• skodelica jogurta;
• jagode.

kosilo:

• Pečen zajec z zelenjavo;
• kumare solata zelenicah;
• črn kruh;
• pomarančni sok.

večerja:

• palačinke z kefir;
• marmelada ali med;
• skodelica jogurta ali mleka.

Kdaj lahko razlikujejo menija jed zdrave prehrane, recept, ki je opisan v nadaljevanju.

Piščanec z zelenjavo ragu

sestavine:

• piščančje prsi - 1 kos;.
• krompir - 7 kosov;.
• paradižnik - 4 kos,.
• Bučke - 2 kos,.
• poper - 2 kosa;.
• korenje - 2 kos,.
• čebule - 2 kos,.
• Krema - 200 g;
• rastlinskega olja - 1 žlica. žlico;

• voda - 250 g;
• sol - po okusu.

priprava

Zavre piščančje prsi, nato pa jo razdelite na več velikih kosov. Segreti ponvi rastlinsko olje in postavitev plasti pre-cut zelenjave na kocke. Stack zelenjave lahko v poljubnem vrstnem redu, ki so bili na vrhu glavna stvar paradižnik. Po 10 minutah vlijemo kislo smetano in vodo, dušimo nežno do dokončana. Nato položite na zelenjavo, piščanca in sol, kuhamo, še vedno približno 3 minute.

Video: Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Meni na dan. vprašanje 4