Kako jesti in ne dobijo maščobe?

Problem prekomerne teže na leto postaja vse bolj akutna do leta. Razlogi za to so številni - prenajedanje, napačne izbire hrane, pasivno način življenja

Od hrane veliko maščobe?

Večina ljudi se zaveda, da je glavni dejavnik, ki povzroča polnost - poraba pretirana slaščic in škrobnih živil. Vendar pa je eden od glavnih vzrokov za debelost v mnogih ljudi - hitro hrano. Ta hrana je cenovno ugoden in zelo pogosto ne dojemajo kot resno prehrano ljudi. Medtem, vse fast food je v kalorij zelo visoka - hamburger, pomfrit in kozarec limonade lahko skoraj pokriva dnevne potrebe po energiji človeka.

Drugi razlog, zakaj hitro hrano in dobili maščobe ženske in moške - slaba kombinacija maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. To je do procesa jedo mastno ogljikovih hidratov maščobne obloge dramatično povečalo, in se znebite odvečne teže klicanih je zelo težko zaradi dejstva, da je hitra hrana zasvoji in ljudje jedo skoraj vsak dan.

Slaba kombinacija maščob in ogljikovih hidratov je vseboval ne le na hitro prehrano, ampak tudi v številnih priljubljenih jedi iz različnih nacionalnih kuhinj. V starih časih ljudje porabijo veliko kalorij za težko fizično delo, danes pa večinoma delajo v pisarni in doma za njih delajo aparate.

Kako jesti, da bi se izognili pridobivanje teže?

Da ne bi pridobili težo, morate jesti prav. Najprej odpravijo vse nepotrebne maščobe: klobase, ki je 40% sestavljena iz slanine, svinjine in drugih mastnega mesa. Hrana je najbolje, da ne prepražimo in kuhamo, pečemo ali obara, ker Med kuhanjem je močno impregniran z oljem. Zavrne in od enostavnih ogljikovih hidratov: sladkorji, peko, sladkarije, brezalkoholne pijače. Žita, polnozrnat kruh, testenine iz durum moke so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih jedo, kot je mogoče, vendar najboljša - v prvi polovici dneva in, seveda, brez olja in drugih maščob.

Jesti veliko in ne zredil, izberite nizko kalorično hrano. Zelena zelenjava, solata, citrusov, ananas, nemasten jogurt in skuta, piščančje prsi, morski sadeži - ta živila so malo kalorij in se lahko pojedo v dovolj velikih količinah.

Če želite vedeti, koliko jih je, da ne bo na teži, štetje vaše dnevne potrebe kalorij. Na primer, lahko uporabimo formulo MIFFLIN San Zheora: teža v kilogramih, pomnožimo s 10 in dodamo višina v centimetrih, pomnožena z 6,25, nato odšteje znesek starosti, pomnoženo s 5 in odštejemo 161. Dobljeno število pomnožite s faktorjem, in boste dobili dnevni tečaj kalorij:

• 1,2 - odsotnost fizičnim naporom ali minimum;
• 1375 - vadbo vsaj 3-krat na teden;
• 1.4625 - fizične vadbe vsaj 5-krat na teden;
• 1.55 - resno vadbo vsaj 5-krat na teden;
• 1,6375 - dnevno vadbo;
• 1.725 - resne dnevne razredi vadbo, ali 2-krat na dan;
• 1.9 - fizično delo in vsakodnevna telesna aktivnost.

Video: Kako, da imajo sladkarije, in ne zredil!? - Fitnes kuhinje!

Video: kako jesti in ne zredil