Fiber za hujšanje - kako bo?

Vsi dietetiki priporočajo hujšanje jesti hrane, bogate z vlakninami, vendar danes groba prehranska vlakna so na voljo v čisti obliki. Poglejmo, kaj so lahko koristna ali škodljiva.

Kako uporabne vlaken za hujšanje?

Kemična sestava vlaken je zelo raznolika: vsebuje celulozo, inulin, pektin, oligosaharide. Poleg tega je surova vlakna skoraj ne prebavijo v telesu, vse skupaj pa omogoča, da je koristno lastnosti.

1. Fiber je odlična podlaga za rast in razmnoževanje bakterij, ki živijo v črevesju. Normalno mikroflora pomaga absorbirati vitamine, je vključen v vzdrževanje imunskega sistema in pomaga pri prebavi.
2. Prednosti vlaken za izgubo teže je v tem, da že v prebavnem sistemu, da poveča velikost in napolni želodec, kar blunting občutek lakote. Zato je uporaba grobe vlaken pomaga preprečevati prenajedanje in zmanjšati količino obrokov.
3. Fiber učinkovito čisti črevesje, sklepa, iz njega ne samo strupenih snovi, temveč tudi maščobe, ki prispeva k normalizaciji ravni holesterola.

Fiber za hujšanje - kako bo?

Ta izdelek se ne sme zaužiti v neomejenih količinah, saj lahko povzroči poslabšanje gastritis, napenjanje, vetrovi in ​​driska. Zato, preden vklopite grobo vlaknin v prehrani, se morate naučiti, kako prevzeti maščobe za hujšanje. Menijo, da bi moral na dan za odrasle porabijo okoli 30 g čistega vlaken, pod pogojem, da obstaja pomanjkanje izdelkov, bogatih s prehranskimi vlakninami grobe (zelenjava, stročnice, sadje, suho sadje, jagode) v svoji prehrani. Bran ali celuloza v prahu se lahko doda juhe, solate, naravni jogurt, glavni obrok, žita in celo prehrana pecivo. To bo pomagalo, da jed bolj hranljiva in hkrati zmanjšati njeno kalorično vrednost.

Mnogi ljudje raje uporabljajo vlaken z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali samo piti vodo, zato se postavlja vprašanje, kako piti maščob prehrane. Priporočljivo je, da dodamo žlico otrobov ali vlakna na skodelico jogurta ali vode. Tisti, ki sprejemajo vlakna, je treba zagotoviti tudi telo z dovolj tekočine v grobo vlaknine lahko nabreknejo, medtem ko v prebavnem sistemu.

Tako smo ugotovili, kako uporabna vlakna za hujšanje, vendar morate vedeti, kako izbrati. Če vam je ljubše, da sperete vlakna, nato pa ga kupite v obliki praška. Ponavadi surove vlaknine dodan različnih semen in zelišč, zaradi česar je vlakno še bolj uporabna. Velika količina vlaken najdemo v otrobov. Portia otrobi lahko zamenjate prigrizek ali enega izmed obrokov. Veliko vlaknin najdemo v kruhu, vendar je koristno, da izberejo okroglo kruha, ki jo sestavljajo otekle zrn, ker vsebuje najbolj surovih vlaknin. Nekateri kruh v strukturi imajo sladkor, pšenično moko, tako da so podobni kruh, in ne vsebujejo veliko vlaknin, zato se pred nakupom bolje seznanili s sestavo.

Z vse koristne lastnosti so prehranskih vlaknin, ne smemo pozabiti, da je v nasprotju z zelenjavo, sadje in stročnic, da vsebuje veliko manj vitamini, mineralov in drugih hranil. Tudi če proizvajalec vlaken, obogaten z vitamini, ki jih absorbira slabše od konvencionalnih izdelkov. Fiber lahko le dopolniti svojo prehrano, vendar v vsakem primeru, ne zlorabi.

Video: Fiber za hujšanje, kako bo