Oatmeal - kalorij

Če vprašate ljudi, kar jih povezujejo ovsena kaša, so mnenja razdeljena približno enako prepričljivimi - Anglija in bolnišnico. In res, ovsena kaša

Ovsena kaša - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati

Kot veliko zrn, oves vsebuje veliko ogljikovih hidratov - 64% mas. Vendar pa - to je kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo močno povečanje ravni sladkorja v krvi, in obratno, ko razdeli počasi že dalj časa oskrbo telesa s potrebno energijo. To je razlog, zakaj, kaša, kuhana iz nje - čudovito možnosti zajtrk.

Poleg tega Surov ovseni proteini vsebuje - približno 18% mase izdelka, maščob - 11%, od katerih večina - mono- in polinenasičenih maščobnih kislin (predvsem oleinskih in linolne).

Poleg tega kaša vsebuje:

• skoraj vsi vitamini B - ena od sfer - preprečevanje depresije, pa vendar so odgovorni za zdravje kože, las in nohtov;
• Vitamin A - upočasni proces staranja, saj Potrebuje za gradnjo novih celic;
• Vitamin E - antioksidant, ki ščiti telo pred prostimi radikali, ki so odgovorni za razmnoževanje;
• vitamina K - krvni strjevalni faktor, s pomanjkanjem tega vitamina lahko povzroči krvavitve, podplutbe, krvavitve dlesni;
• Vitamin C - je zelo malo v ovsenih kosmičev, poleg tega askorbinska kislina To ne prenaša toplotne obdelave, tako da je vsebina tega vitamina v ovsene mogoče prezreti;
• makro elemente - kalij, kalcij, magnezij in fosfor;
• Elementi v sledovih - železo, mangan, baker, selen in cink.

Vendar pa je preveč ljudi, ne podpirajo tega, seveda, uporaben izdelek. In stvar je, da preprosto ne vedo, kako jo kuhamo.

Kako kuhati kašo?

Ena različica klasičnega "otrok" ovsenih kosmičev kosmičev izgleda takole:

Kaša z mlekom

sestavine:

• ovseni kosmiči - 400 g;
• voda - 750 ml;
• mleko - 500 ml;
• sol - 2 žlici;
• maslo - 2 žlici;
• sladkor - po okusu;
• janeža, zvezdastega janeža, cimeta v prahu in limonino lupino (oranžna) - po okusu.

priprava

Polnilna voda kosmiči, kuhamo na majhnem ognju še kosmičev, kot sledi, ne kuhaj. Nato preskoči kašo skozi kovinsko sito ali cedilo. Dodamo vroče mleko in kuhamo, dokler se rahlo zgosti kašo (mora biti tekočina, tekočina). Dodamo malo sladkorja (skoraj ne čuti), kakor tudi katero od začimb in olja zgoraj.

Za pripravo tega kašo je najbolj primeren kosmiči "Hercules", je kalorij 100 kalorij.

Obstajajo tudi zelo izvirno različico ovsena kaša "odraslih":

Ovsena kaša z drobovino

sestavine:

• žita oves - 200 g;
• Slika - 200 g;
• voda - 1 liter;
• goveja jetra - 100 g;
• goveje srce - 100 g;
• goveja pljuča - 100 g;
• Čebula - 1 čebula;
• maslo - 50 g;
• sol - po okusu.

priprava

Riž in oves kuhamo krhko nered. V ta namen je vrelo vodo dodamo prvih oves, 5 minutami, - sl. Pri pripravi kaša, decoction srca in pljuč, mleto meso. Potem morate sesekljajte čebulo in prepražimo skupaj z jetri masla, drobno sesekljajte vse. Dodaj zmlete kuhano srce in pljuča, pražimo in mešamo kašo.

Kalorije v tem ovsenih kosmičev je enako kot v testenine obmorsko - 260-300 kcal.

Koliko kalorij v ovseno kašo?

Kljub bogati vitamina in mineralne sestave, kalorij v ovsena kaša malo - 340 kalorij v surovi križ. Kalorij enako ovsena kaša, odvisno od načina njene priprave. Na primer, tradicionalna kaša mleko sila pri 100-110 (100 g) kcal več prehranskih izvedbenem - na vodo, in še manj - približno 85 kcal. Če kuhar kaša z medom, njegova kalorična vrednost za 115-120 kcal.

Zredil, če iz ovsenih kosmičev?

Na splošno velja, da lahko bolje, uporabi skoraj vsak izdelek in ovsena kaša - niso nobena izjema. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ne smemo pozabiti, da je ovsena kaša bogata z ogljikovimi hidrati. Zato je bolje, da imajo zjutraj.

Video: Recept za ovsene na vodi + Kako začeti vaše jutro

Video: ovsena kaša UPORABA | ovsena kaša koristi in škoduje, ovsena kaša kalorij

Video: Oatmeal kaša z medom kaloriynost.Ovsyanaya v multivarka

Video: ovsena kaša z mlekom kalorij