Pravilna prehrana: pripravi tedenski meni okusnih in zdravih jedi

Vsak človek, ni dvoma, enkrat v življenju obiskal idejo, da bi se spoprijeli z njegovim zdravjem. Sunki prenehati slabe navade, vajo ali druge zdrave telesne dejavnosti, začnite jesti pravilno in uravnoteženo, seveda, idealna rešitev, vendar ne vse tiste ljudi, ki nameravajo odpraviti nezdravega načina življenja, bi to zadevo do konca.

Celo tisti srečneži, ki jim je uspelo, da se je rešila iz spon cigaret, alkohola in hitre hrane, in včasih ne more ujeti razpoloženje pravilna prehrana, in jesti na čas ali ne, ali vodenje nepravilen del ali pa preprosto sprašujete, kaj je pravilna prehrana. Torej, če ste že vzdrževanje zdravega načina življenja, potem boste morali pristopiti z vso resnostjo, vključno da meni prehrana za en teden.

Uravnotežena prehrana ne bo pomagalo le za ohranjanje zdravja in napolniti telo z energijo za dan, zdrava prehrana tudi pomaga, da bistveno izboljša kakovost življenja.

Dnevni obroki, veliko ljudi precej dolgočasno in monotono, da imajo zabavo in gastronomske užitke, morate poskusiti, da kuhamo vsaj en obrok vsak dan, kot tudi na seznamu proizvodov za prehrano čim več sadja in zelenjave kot možne, žit, mesa vključujejo, ribe in morski sadeži.

Kakšne težave rešuje zdravo "Gourmet" način življenja?

Zgoraj način življenja, v resnici, je odgovor na skoraj številne zdravstvene težave. Vsi naši bolezni izvirajo res zaradi stresa in nepravilne prehrane, in v resnici treba to spremeniti le malo, da se prilagodi, ali - telo se počutim veliko bolje.

Kot pravilnega prehranjevanja vpliva na zdravje? Veliko bo težko verjeti, ampak v resnici, bo tako dobra navada, kot je skladno z uporabnimi režimom prehrane nam pomaga pozabiti na številne bolezni, povezanih s srčno-žilni sistem, preprečuje razvoj sladkorne bolezni, ledvične bolezni, artritis.

Koristne hrane za osebe, ki igra vlogo vira energije in služi kot gradbeni material za telesnih tkiv. Biološko aktivne snovi, ki zaidejo v naše telo s hrano, nujno urediti presnovne procese, poleg tega pa se uporabljajo za tvorbo imunitete. Pravilna prehrana za družino je treba nujno temelji na uravnoteženem prejemu snovi, kot so:

• maščobe;
• ogljikovi hidrati;
• proteini;
• vlakna;
• vitamini;
• minerali.

Pravilna prehrana za lase in kožo bistveno, če želite ustaviti pnevmatike sami dolgo zdravil.

Med poškodbami zdravljenja ali zavre, posebno skrb je treba narediti pravo hrano za zdravo kožo. Kaj smo navajeni prehranjevanja, ponavadi odraža v našem obrazu, bo lokalizacija poškodb povedati, kakšno telo morate bolj pozorno gledati.

Pravilna prehrana za akne mora nujno temeljiti na hrane, bogate z vitamini C in E - je kivi, pomaranče, črni ribez, borovnice, brokoli, guava, papaja, jagode, sladki krompir, avokado, mandlji, pinjole, sončnično, olivno in koruzno olje - ti proizvodi proizvajajo kolagenska učvrstitev kože kapilare. Poleg tega mora prehrana vsebuje omega-3 in omega-6, ki so vsebovane v ribah in lanena semena. Česen in čebulo, da je koža mehka in gladka, in proizvodi, bogata s cinkom, na primer sardele, bučna semena in jeter imajo izjemne regeneracijo lastnosti.

Pravilna prehrana za kožo, je nemogoče zamisliti brez proizvodi, bogati z vitaminom A.

Jetra, mleko, mastna riba, margarine in jajca vpliva na sposobnost kože za regeneracijo in obnovo njeno strukturo. Železo, ki je bogata z suhe marelice, ki so potrebni za ton kože. Ne pozabite, da je nasičenost kože z koristne snovi, in njihovo predelavo ni mogoča brez vode.

Da bi izboljšali prebavni sistem, morate vsak dan popiti vsaj osem kozarcev mineralne vode, vse druge pijače - sokovi, kava, čaj, so koktajli ne upoštevajo. Če sledite tem preprostim pravilom, po 6 tednih - in sicer za obdobje, ki je koža povsem posodobljena - boste opazili bistveno izboljšanje.

Telesna dejavnost in športna prehrana

Verjetno, se veliko ljudi ukvarja z različnimi vrstami telesne dejavnosti za dolgo časa in zelo aktivna, vedo skoraj vse o pravilnem prehranjevanju. To je, v resnici, pa je absolutno ne preseneča, saj je pravilno prehrano in fitnes - to so pojmi, ki so med seboj soobstajajo skozi atleta.Pravilnoe prehrane v športni življenjsko v športu -. To ni le poseben "športna prehrana" Ni gotovo, da so kemikalije in izdelki neškodljiva za zdravje ljudi, ki je predmet različnih fizičnih aktivnosti.

Najprej, da bi prejel določeno količino energije in biti pozorni na usposabljanju, morate absorbirajo določeno količino hranilnih snovi, mineralov, vitaminov in drugih mikrohranil.

Opozoriti je treba, da so posebnosti vsakega športa zahteva zelo različnih vrst in pravilno meni prehrane, tudi kako izbrati pravo hrano, kakšno hrano in koliko jih bo, da absorbira, bo povedal, trener.

Zaradi uravnotežen in predvsem pravilnost meniju, lahko doseže normalno delovanje mišic, postopno povečanje mišične mase, ki zagotavlja stoodstotno doseganje športnih rezultatov. Če naredimo dnevno prehrano, ki vključuje uživanje pravice za človeka, ki se ukvarja s težko fizično aktivnost, lahko rečemo z gotovostjo, da so vsi razredi zelo hitro dokazati, katerih učinek bo viden drugim. In lahko taka metamorfoza telesa in videza, le z dobro napisana športne prehrane.

Ključnega pomena za vse športnike beljakovine hrana. To je sestavni del, kot so beljakovine, ki je odgovoren za nastanek novih celic in obnovo mišičnega tkiva. Ne pozabite tudi o ogljikovih hidratov. Veliko športnikov in bodybuilderjev, ki so od časa do časa, da bi se izognili ogljikovih hidratov hrane, obvestilo o nenadnih sprememb čustveno stanje. To je neposredno povezano s pomanjkanjem ogljikovih hidratov v prehrani. In zmanjšati količino hrane, bo hitro izgubijo težo, vendar popolnoma znebiti od njih, tudi ni vredno. Ogljikovi hidrati - neizčrpen vir energije, in da je ne energije, zato je treba okrepiti fizično usposabljanje. Skupaj z ogljikovimi hidrati, maščobe so tudi odličen vir moči in vzdržljivosti.

Pravilna športna prehrana ne bi smela biti sestavljena po načelu "manj je bolje." Ravno nasprotno, v času, ko oseba izgubi veliko kalorij in energije za pravilno delovanje organov in ohranili gibljivost in moč po treningu, morate povečati količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, in pogostosti uživanja hrane delov povečala za 5-6 krat. Ne mislite, da 5-6 obroki namenjeni za normalno dela, ki jih je mogoče odpraviti v eni seji. Količina proizvodov, ki izpolnjujejo lakoto, je treba glede na število izdelkov, ki jih je mogoče zlahka dajo na dlani dveh angažirane osebe.

Ponedeljek - novo življenje!

Pravilno sestavljena uravnoteženo prehrano za ima povprečna ženska o približno 2000 kcal na dan. Pri pripravi prehrane, ne smemo pozabiti, da je 2/3 dnevnega norma ogljikovih hidratov, 1/5 maščob, 1/3 beljakovin, je treba vključiti v zajtrku. Če govorimo o pravem hrane v poletnih mesecih, nato pa naj bi 60-70 odstotkov celotne prehrane bo svežega sadja in zelenjave.

Če naredite pravo hrano Montignac, iz prehrane je treba izključiti izdelke, kot so:

• sladoled
• čokolada
• bel kruh
• Marmelade in džemi
• Piškoti in vsi drugi izdelki iz moke
• krompir
• riž
• čipi
• koruza
• banane
• medu
• Sladkarije, sladkarije, sladkarije
• sladke pijače

Kako premakniti na pravilno prehrano? Upoštevajte zdravo prehrano je popolnoma enostavna.

1. Za zajtrk, je treba jesti 200 gramov koli najljubši žita kuhanega na mleku z nizko vsebnostjo maščob ali vodo. Če je to sladka kaša, da je možno, da dodamo 2 žlički medu, 20 g zdrobljenih orehov. To je lahko jedel za zajtrk, ajdovo kašo s piščancem ali umešana jajca. Ne pozabite na sadje.
2. Na kosilu, lahko jeste sir, jogurt s sadjem, ali ga nadomestiti z sadja - ananas, jabolka in jagode.
3. Za kosilo je bolje izbrati nekaj od teh jedi: rižoto ali riž z Pijani zelje, zelenjavnih solat, rib, zelenjave in mesa juho. Prav tako lahko kuhamo svinjine, perutnine ali kuhamo nekaj. En dan v tednu za kosilo lahko pojedli dušena krompir z mesom.
4. Popoldanska malica je lahko mleko, suho sadje, čaj, sok, hrustljavi s sirom.
5. Za večerjo, se domneva, ali kislo zelje, rjavi riž, pečen, ne ocvrte meso, ribe, pari, sveže solate ali sadja, 200 g skuta s sadjem.

Video: Prehrana. Izdelujemo menyu.Realny primer.

Video: Jem, prehrana, meni za dan

Video: HRANA KNJIGA # recepti, ki sem kuhar. Pravilna prehrana ni zelo