Kako kuhati protein sam doma

• Obstaja več načinov za ustvarjanje veliko beljakovin, tresenje
• Priprava beljakovin v domu
• Postopek za pripravo
• Alternativna ustvarjanje proteinski recepti
• Ustvarite mešanico sirotkinih beljakovin v domu

Nekateri ljudje verjamejo, da je, ker so vse te snovi s kemičnimi sredstvi ustvarili, so prispevali malo k razvoju telesa, pogosto ob precejšnje stroške, na primer, je preobremenjen jetra. Zato so športniki prišli do zaključka, da, v katerem je priprava beljakovin v domu ni kemije, in pod njenim osebnim nadzorom, da bi njihovo telo več dobrega kot enako beljakovin,-trgovini kupil športne prehrane. In zelo dober koktajl, da lahko kdorkoli doma, cena je zelo poceni stroški toliko kot v trgovini.

Znanstveniki so ugotovili, da bi morali biti prisotni 1 c količina beljakovin v dnevni prehrani. 1 kg celotne mase osebe. In z zelo aktivno življenje ali zaposlen s športno teže roka bi bilo treba povečati na 1,2 g. beljakovin, tako da bo prispevalo k trajnostni rasti mišic in graditi moč.

Premagovanje to mejo, kot pravijo znanstveniki, bi lahko imela negativen vpliv na zdravje, saj je črevo absorbira samo določeno količino hranil v obliki aminokislin in vitaminov v višini obdelavo večje od meje, v telesu osebe začnejo izstopati precej nevarne rakotvorne snovi. To dejstvo je tudi dokazano in ne potrebuje odvečne razprave, zato v pripravah za pripravo proteina v domu, morate upoštevati te informacije.

Obstaja več načinov za ustvarjanje veliko beljakovin, tresenje

Prvi način je bolj priljubljen, je ustvarjanje beljakovin strese brez povečevanja Beljakovinski prašek ali katere koli druge zmesi.

Na ta način so izkušeni športniki. Oni ne ustvarjajo protein konvencionalnih izdelkov, ter izboljšati običajne sirotkine beljakovine s pomočjo domačih izdelkov za boljšo asimilacijo. Whey protein ne more biti doma, saj je idealna kombinacija esencialnih aminokislin in drugih hranil.

V tem članku vam bomo pokazali, kako kuhati tako.

Priprava beljakovin v domu

sestavine:

1. Pšenica. Vendar moramo to ni običajno, in prorosshaya- z ohrovtom v 1 ali 2 mm - sprosti veliko vitaminov in aminokislin v obdobju od zrnja. Da bi se kalijo semena pšenice doma, kar morate storiti nekaj manipulacije navadne pšenice. Najprej morate pripraviti zrno pšenice. Po temeljito pranje dva ali trikratno sypem v kozarec. Lahko ga napolnimo s kul vrele vode, vendar tako, da je samo pokrita žito. Pustimo čez noč.






Zjutraj, snemite pokrov, na dve plasti gaze wrap jar in odtoki vode. Za udobje je gaza je bolje, da se okrepi gume in hkrati ne odstrani. Banka zlit z vodo, nastavljenim na 45 °. Večer vlijemo v kozarec kul vrele vode, izsušena in takoj dal na banko v osnovnem položaju 45 °. Do jutra zrna kalijo. Odstranite gaze, pšenica pranje dva ali trikrat, in je bila pripravljena.

2. Druga sestavina, da moramo pripraviti protein - nizko vsebnostjo maščob skuto. V njej približno 20% proteina, so malo maščobe popolnoma absorbira v telo.
3. Mleko v prahu. To se zgodi v dveh oblikah: cele ali posneto in v drugi izvedbi več beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov, ki so prav tako popolnoma izenačimo človeško telo. Toda pomanjkanje primernega in konvencionalne celoto kot žabice ne povsod lahko kupite.
4. Povprečna konzumnega mleka. To bo deloval v naši univerzalni vlogi rešitev.
5. Jajc v prahu. V njej približno polovico beljakovin, ampak tudi veliko maščob in ogljikovih hidratov.
6. Sojin beljakovinski koncentrat. Najbogatejši proteinski produkt - približno 60%, in zelo malo maščobe. Na potrošniškem trgu najdemo izdelek, imenovan "Soyushka".
7. Arašidi. Obstaja veliko rastlinskih beljakovin in maščob, ki se zahteva tudi v telesu, kot žival.

Postopek za pripravo

Jasno je, da ne bomo, da je vse metati v en velik goščavi in ​​tam. To je potrebno, da bi prekinil vse te izdelke v sestavne dele za visoko kakovostne športne prehrane.

1. Kaša. Pšenična ali sir potrebujete za kuhanje kaša, ki je napolnjena z običajnim mlekom in potresemo z arašidi. Del ne sme biti več kot 100-200 gramov in protein mora biti grama 50. Na primer, 100 gramov. pšenica zaspal 50 gramov nemastnega mleka in vlijemo na vrhu že normalno mleka, nekje gram 200. Vse dobro zmešano, po okusu, lahko dodamo med ali narezane banane. Ne pozabite - to ni priporočljivo, da gredo na daleč z odseki.

Pšenica je treba temeljito žvečenje, sicer ne boste prišli do njih, ki jih je potrebno vitamine in snovi, in mešanje v usta s slino, se je izkazalo zelo koristno pšenično mleko. Jejte tako kašo, ko bi na dan koristno na moči in željo seveda lahko to storite še več.

2. Cocktail. Soy koncentrat in jajca v prahu, v tem primeru smo ga zmešamo z mlekom, in okus, lahko dodamo med ali kondenzirano mleko. Ta koktajl je treba piti vsak dan, takoj po treningu. Na dan, ko se ne posveti njen trening priporočajo tudi vsak dan pitje za boljšo rast mišic.

Kot lahko vidite na beljakovine v domu ni težko kuhati za človeka, ki se je odločil za resno sodelovanje pri izgradnji svojega telesa. Poleg žit in stročnic strese, kot je opisano zgoraj, je mogoče zateči k alternative za domove beljakovin.

Alternativna ustvarjanje proteinski recepti

Zdaj bomo poskušali pripraviti proteinski napitek doma, se zatečejo k nekaj drugih priljubljenih receptov. Za njihovo izvajanje, moramo biti shaker, mešalnik ali mešalnik za mešanje vse sestavine, dokler gladko. Tukaj je nekaj receptov, ki jih poklicni športniki predložili:

Recept №1. sestavine:

• Posneto mleko - 500 ml;
• Nizko vsebnostjo maščob skute - 200 gramov;
• Kuhana jajca - 2 kosa;
• 2 banane;
• Gem - 200 gramov

Kuhana jajca očistiti iz lupine, ločite rumenjake od njih in narežemo na majhne koščke. Banane so tudi drobno sesekljane, nato pa se vse sestavine naložen v mešalnik in mešanica do gladke. Bodite takoj po vadbi, ali brez njega enkrat na dan.

Recept №2. sestavine:

• Nizko sir maščobe (zaradi pomanjkanja možne normalna) - 250 g;
• nemasten jogurt (zaradi pomanjkanja konvencionalne lahko, vendar ne preveč mastna) 500 ml;
• marmelada - 200 gramov;
• 2 banane.

Tako kot zadnjič, vendar brez jajc - drobno narezano banano in vlijemo vse sestavine v mešalnik.

Ustvarite mešanico sirotkinih beljakovin v domu

Za pripravo okusno koktajl, s pomočjo sirotkinega proteina, ne potrebujejo veliko časa in sestavin. Če želite to narediti, prelijemo dovolj serum mleka, za distribucijo narezane banane in dobro premešamo v mešalniku ali mešalnikom. Lahko dodate skuto, jajca, soja sirotke sirotke, pomembno, da ne pretiravajte z razsežnosti, da je zelo pomembno, da se spomnimo - ne vstavite telo odvečnih beljakovin hrane, ne pozabite, da ogljikovi hidrati in maščobe v potrebni količini, kot jih telo potrebuje.

Video: BELJAKOVINE domov !!

Video: Beljakovine domov !! [Hiša Beljakovine]

Video: Oglejte si, kako kuhati Protein doma za rast mišic - beljakovine doma

Video: Kako kuhati Gainer beljakovin in doma? [Kako Homemade Protein]