Diet dr Kovalkova

Trenutno zelo priljubljena dieta zdravnik Aleksej Kovalkova. To Moskva prehrano neodvisno razvil tehniko, in je namenjen ne samo, da se zagotovi, da teža in obseg vrnil v normalno stanje, ampak tudi izboljša presnovo, ki je njena nedvomno prednost. Konec koncev, neizogibno upočasni metabolizem starosti, zato je boj proti prekomerne telesne teže postajajo bolj in bolj težko, in uporaba te tehnike omogoča učinkovito soočanje s tem procesom. Dieta je sestavljena iz štirih faz, med katerimi obnovi vse svoje moči sistema.

Dieta po metodi dr Kovalkova: pripravljalno fazo (2-4 tednov)

Začne se z dieto za hujšanje zdravnik Kovalkova pripraviti telo za globalno prestrukturiranje. V tem obdobju je potrebno navaditi telo z omejitvami, da se zmanjša obseg trebuha, zmanjšuje apetit, znebiti slabih prehranjevalnih navad.

V središču te faze je zavrnitev teh živil:

• kruh, peciva, kruha, ampak črno rž otrobov;
• koruza, kuhana pesa, korenje;
• med, fruktoza, suho sadje, sladko sadje;
• vse sladkarije, vključno krofe in temno čokolado;
• beli riž, testenine, krompir v vseh oblikah;
• alkohol (kateremkoli - in konjak, vino in celo svetlo pivo).

V tem primeru boste morali jesti 5 krat na dan (zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski prigrizek, večerja) v majhnih odmerkih, po obroku, ne pijte eno uro.

V tej fazi bo vaša teža začelo zmanjševati, in še ti niso niti začeli dieto! V tem primeru, zaradi zmanjšanja sladkorjev v drugem tednu, boste opazili, da se bo hrepenenje po sladkem izginejo in jih ne bo toliko hrepenijo sladkarije.

Dieta za Kovalkova sistem: prva faza (10-14 dni)

Tokrat je cilj postaviti ponovno zagnati fazo presnove, navado manjših obrokov, čiščenje celoten prebavni trakt toksinov in nečistoč, kot tudi dodatek prehrani uprazhneniyami.Dieta Kovalkova v prvi fazi gre strog in meni je naslikana na čas:

1. jutro - hoditi na prazen želodec.
2. zajtrk (Eno uro) - kozarec 1% jogurta, žlico otrobov, enako količino pinjole.
3. kosilo (Po 2 urah) - jabolčno.
4. kosilo (2-3 ure) - jabolko (varianta - pol grenivke).
5. Druga večerja (2-3 ure) - jabolko (varianta - pol grenivke).
6. popoldanski prigrizek (2-3 ure) - jabolko (varianta - pol grenivke).
7. večerja - služijo rastlinskega solata s prelivom iz olja-ocetna ali olje limone, malo sira
8. pred spanjem - kozarec mleka ali protein dveh jajc.

Moč obremenitev v tem obdobju je prepovedano, le aerobno vadbo zjutraj. Ne presegajo predlagane prehrane.

Diet Kovalkova - Faza 2 (1-7 mesecev)

V tem obdobju, intenzivno sproščanje maščob. V tem času, priporočamo enakih delih obroke, vendar je pomembno, da se širijo. Na odru lahko 2 Kovalkova meni prehrana vsebovati naslednje izdelke:

• sadje, zelenjava, zelišča;
• morski sadeži, puranje, piščančje prsi;
• ribe v majhni količini;
• malo maščob skuto.

Ta dieta vam omogoča, da široko paleto jedi, glavna stvar je, da ne bo šel še dlje. Zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov lahko občasne težave z ustvarjalnostjo.

Tretja faza Kovalkova prehrana

V tej fazi, da bi bili rezultati zavezujoča in idealno bi bilo, da sledi Nenehno - to je jamstvo, da teža ne pridejo nazaj.

V meniju, naj bi se tretja faza Kovalkova prehrana, poleg proizvodov v drugi fazi uvedla naslednje izdelke:

• Črna in otrobov kruh;
• ajda, pšenica, ječmen, rjavi in ​​divji riž;
• pečen krompir;
• suho vino;
• grenka čokolada;
• olivno olje.

Če se držite tej dieti za življenje, bo teža ne bo več vaš problem.

Video: Diet Menu dr Kovalkova

Video: Dr. Kovalkova Diet 1. faza

Video: Zdravnik prehrano Alex Kovalkov o najboljši prehrani

Video: Knjiga o prehrani. "Metodologija dr Kovalkova. Zmaga nad težo". 2016/01/10