Ketogenic prehrana - meni za teden

Telo uporablja prihajajo iz zunanjih snovi, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za energijo in regeneracijo. Ogljikovi hidrati - najlažji vir, potrebne energije. Prikrajšani njega, telo začne uporabljati ketone - produkt oksidacije maščobnih kislin in opekline zelo hitro dodatne teže. Temelji na načelu priljubljeni danes cikličnih ketogenic prehrana

Prehrana in načela ketogenic prehrana

Učinkovitost ketogenic prehrane temelji na tisto, kar je premalo ogljikovih hidratov telo začne močno razgradi beljakovine in maščobe. Vendar pa je predelava beljakovin kot so poraba energije, le njihova energijska vrednost in se manjka, in je glavni vir energije za življenje postaja vse maščobe - ali bolje, ketoni izhajajo iz njih. Poleg tega se telo uporablja v tem primeru, ne samo maščobe, pridobljene s hrano, ampak tudi tiste, ki so že nabrali v telesu.

Diet ketogenic prehrana temelji predvsem na beljakovinskih živil (meso, ribe, mesni izdelki, sir, skuto, orehi, dovoljeno nekatera zelenjava - zelje, kumare, squash - do 100 gramov na dan), z močnim zmanjšanjem kalorij in maščob vsebino te diete ni zato zahteva, da oseba, ki ne trpijo zaradi lakote. To je pomembna prednost tega načina. Vendar pa je odvzem ogljikovih hidratov dobro prenaša, ne vsi, in to zato, ker za to ketogenic prehrana šteje, da je težko zdržati. Da bi zmanjšali vodstvo do napake stres faktor prehrane, kot tudi njene nevarnosti, zdravniki priporočamo uporabo ciklično različico ketogenic prehrane.

Ciklični vrste ketogenic prehrana vključuje izmenično malo ogljikovimi hidrati, in dnevi skoraj ogljikovih hidratov brez. Ta dieta tudi pomaga, da izgubijo težo hitro, vendar hkrati ohranja mišično maso. Poleg tega, ciklični ketogenic prehrana je manj škodljiva za organizem, saj popolna izključitev ogljikovih hidratov lahko privede do resnih težav z črevesju in ledvicah.

Meni za ketogenic prehrane teden za ženske vključuje:

• sir, šunka, jajca, toast posušena tanka - za zajtrk;
• kuhano meso ali morski sadeži - ob kosilu;
• meso juha z zeljem, bučke, čebulo in zelišča - za kosilo;
• oreški ali sir - popoldne;
• parni zarebrnice in solatni zelenicah - za večerjo.

Dvakrat na teden, dovoljeno v prehrani 100 gramov ogljikovih hidratov živil vključujejo - žita, sadje, zelenjavo.

Ketogenic prehrana in vadba - meni za teden

Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana z veliko beljakovinami je v kombinaciji z vadbo, ki pomaga, da nastane lepo športno silhueto. V tem primeru, je prehrana spremenjena nekoliko - preden bi morala vajo jesti ogljikovih hidratov hrane, saj so potrebne za pogon delovnih mišice.

Vzorec meni ketogenic prehrana med vadbo:

• umešana jajca z zelišči - za prvi obrok;
• zelenjava in zrezek - drugi;
• zelenjava in ribe - na tretji;
• kuhana piščanec, repe, kefir - zadnji obrok;
• zelenjavo, meso ali ribe, 30 g kuhanega riža naravi - obrok pred vadbo;
• protein shake - po treningu.

Proti ketogenic prehrana

Dieta z veliko beljakovin hrane in zelo nizko v zelenjavi povzroča težave v črevesju, kar lahko privede do resne bolezni. Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo vključuje dieto vlaken, ki ga lahko kupite v obliki praška. Vsebnost ogljikovih hidratov v njem zelo malo, ampak v črevesju ta dodatek vpliva pozitivno.

Veliko ljudi sedi na ketogenic prehrana, upoštevajte, upad učinkovitosti in utrujenosti. To je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki se hranijo možgane in mišice. Učinek traja padec običajno le nekaj dni, potem je telo popolnoma rekonstruiran na proces lipolizi in začne prejemati energijo iz ketonov.

Dejstvo, da lipolizo postopek teče, kaže aceton vonj, ki prihaja iz dieter. Da bi jo zmanjšali, je potrebno uporabiti večje količine vode - 3 litre na dan.

Nevarno ketogenic prehrana in nizke količine vitaminov, zato je v času njegove skladnosti zahteva sprejem farmacevtskih pripravkov.

Video: Prehrana Elena Malysheva in Dukan Diet (10 kg na teden.)

Video: LCHF ali ketogenic prehrana bolje in bolj zdravo vsak beljakovin ... Resnica ali mit

Video: projekt LEMON. Rezultati v prvem tednu. keto diet